车飞

中图分类号：G807   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）03-112-02

摘  要  本研究旨在针对自2020年1月份开始在全国爆发的新冠状病毒肺炎疫情背景下，上海市初中学生在居家隔离状态下开展适当的室内运动所要注意的事项、面临的问题及措施三个方面。本研究对以上问题的浅析是作为一名初中体育教师为战胜疫情做出的综述分析，让初中学生在这种特殊环境下可以选择适当的环境和手段进行运动，保持良好的身心状态。为学生随时随地锻炼、居家不放松，培养学生“终身体育”意识提供参考。

关键词  新冠状病毒肺炎  初中学生  居家运动

随着2020年初新冠状病毒肺炎疫情的全面爆发，为了响应对抗疫情的国家号召，“宅”在家中。在这种情况下，国家体育总局运动医学研究所运动健康中心主任、健康中国行动推进委员会专家咨询委员会委员厉彦虎接受记者采访时说：“人们在家休息的时候很多都会采用‘葛优瘫’的姿势窝在沙发、床头阅读、看电视，用电脑、用手机等，这种姿势极易引起脊柱变形，影响中枢神经传导，严重可能诱发椎间盘突出症，继发颈椎病、腰椎间盘突出、脊柱变形等，症状包括头晕、厌食、情绪不稳和四肢活动不利等。而长期居家也有可能出现运动不足、过食油腻、过量饮酒、喜食辛辣、作息紊乱、睡眠不足等情况。”通过体育锻炼，增强体质，提高自身免疫力是防控疫情的一方面，中小学生居家体育运动、适当锻炼也是愉悦身心、解闷降烦的有效手段，且初中还处于面临升学压力的情况中，如果完全放弃运动对即将中考的学生而言可谓是釜底抽薪，那么怎么根据情况选择适合自己的运动以及运动中的注意事项就显得尤为重要。

一、上海市初中生居家运动注意事项

（一）准备活动

初中学生的年龄普遍集中在11-15岁之间，此年龄段处于人体发育的少年阶段，这个年龄段的学生骨骼较有韧性但骨化较成人低，所以他们在运动出容易出现脱臼等问题;心智成熟度上较低，注意力不集中的情况时有发生，这就要求初中生在运动前一定要做好准备活动，以防止在运动中出现的受伤风险，并能较快的使学生进入运动状态，保证在进行正式运动时身体和心理都处于较好的准备状态。

结合上海市初中生的具体情况，上海市2020年中考项目中男女生的耐力项目增加了4min跳绳测试，这个项目的特点是对空间、场地、器材要求较小，又能较好的达到运动强度要求。学生们可以选择单脚、双脚、车轮、空摇等不同的跳绳方式来满足准备活动中对全身的预热。

（二）基本部分

针对上海市初中学生增强体质的要求，2020年上海市初中生中考项目涉猎三大球和体操，又新增了兵乓球、羽毛球、网球和武术选项，且与往年相比，如继续选择体操类，要进行两个项目的测试。由此可见，初中学生对于球类项目不论是对抗类、还是隔网类都需要尽可能去掌握，而球类项目的基础其实是身体素质如：速度、灵敏、协调、力量、耐力。在居家运动过程中要注意选择一些噪音和振动较小的项目，如原地蹲起、立卧撑、原地交叉抬腿、平板支撑等身体素质运动内容。

在结合中考项目运动时应选择适宜的家庭道具来配合运动，如：体操项目的练习可以选择借助两个椅子支撑来做一些体操上肢的支撑和屈伸、下肢的摆腿动作以及收腹动作等;篮球项目可以选择球性的练习，左右手指的拨球、围绕头部、腰腹部和腿部的绕球练习等;小球类项目由于体积小对空间要求也更小，更利于居家运动的开展，如各种抛球和对墙反弹球的练习都是可以在一定程度上实现的。更可以与家长共同进行游戏和互动，既能增进亲子间的融洽关系又能更好的达到锻炼目的。

（三）结束部分

在结束基本部分的学习内容后，要注意放松和拉伸，不能因为在居家状态就忽视放松和拉伸。运动后，身上会出汗，突然停止运动后，现处于人体抵抗力较弱的空窗期，容易受凉感冒，季节的变换和早晚的温差让人体的抵抗力都要在一个备受考验的情况中，应多注意保暖，以免在特殊时期不必要的麻烦。

二、上海市初中学生居家运动面临的问题

（一）场地局促、器材匮乏

由于上海市地处中国发达地区，房价更是寸土寸金，很多家庭想要实现居家运动的任务首先是在场地上就显得比较局促，所以在选择运动时需要尤其慎重;居家隔离期与寒假假期的时间撞档势必给器材这个客观条件雪上加霜。

（二）惰性较大、诱惑较多

现阶段初中的适龄少儿在家中大多都是独生子女，而且在上海地区二胎的比例也比全国的平均比例低，家中的所有宠爱集一身的孩子们在家里完成居家运动的惰性可想而知。寒假假期包含了鼠年的春节，在新春佳节期间家中的各种零食、电子游戏众多，诱惑太多不胜枚举，在这种前提下，初中生想要按照既定的运动计划完成居家运动着实难上加难。

（三）邻里关系处理

既然是居家运动那么肯定是在家里完成，初中生自控力有限，注意力集中能力还比较差，在居家运动中会比较多动、玩闹，造成比较大的声响在所难免，为邻里关系和睦相处提高了很大的难度。

（四）运动指导不及时

居家运动多数时间都是学生自己或者家长在旁边陪同，即便是现在正在进行的体育网课也只是體育教师的示范讲解和指导，都是隔着屏幕的云指导，而且在学校中动作姿态的错误动作可以及时反馈和纠正，而现阶段的无论是直播还是录播等形式无法达到体育实践课中体育教师针对每个学生的及时指导。

三、上海市初中生居家运动措施和建议

（一）充分利用有限资源，发挥主观能动性

针对场地局促、器材匮乏的问题，家长、教师和学生本人应尽可能发挥各自的想象力。首先，教师应发挥他们在专业方面的优势，在居家运动时发挥自身的创新能力，将一些中考中需要完成的技术动作和相应的辅助练习转化成居家运动的形式，通过视频、课件、照片等形式供同学们参考学习。充分利用有限的墙、桌子、椅子、垫子、绳子等简易器材和道具来完成练习，尽可能做到居家运动不耽误体育中考项目的学习要求。其次，家长要根据家中情况的不同来选择相对安全、有效的场地，如：较为空旷的客厅来完成居家运动，而且在学生进行居家运动的期间，家长一定要对学生起到最为主要的安全督导作用，并尽可能与孩子们共同参与，这样能更好的保障居家运动的安全，达到更佳的锻炼效果。最后，学生要能够对自身情况正确定位，选择适合自己的运动项目和方式，并且做到自律、自觉、自主锻炼。

（二）家长、教师、同学“三位一体”发挥监督作用

这里说的“三位一体”是指家长作为监护人、教师作为监督人、同学作为督促人发挥监督作用的一个综合立体式的监督模式，使学生们无时无刻都能在对抗懒惰的战斗中有坚实的后盾。

（三）多沟通、多理解、避免特殊时期的不良情绪

居家运动顾名思义是要在家中进行的，既然是运动就难免一些跳、跑等动作，这些动作产生的振动和声响会对楼下和左右邻居在声音上产生噪音的困扰，根据这个特点，为了尽量减少或是避免居家隔离对抗疫情期间居家运动的负面影响，应尽量选择振动和声音小的运动形式，而且在运动时也要尽量在运动的场地铺设一些减震缓冲的设施，如：瑜伽垫，隔音垫等。同时，要注意运动的时间，不要过早或者过晚影响邻里休息。最为关键的是，家长要跟邻里间多沟通，处理好邻里关系以避免影响同学们的居家运动质量。

（四）家长、教师、同学一起进步提高，利用小组学习的互补作用

家长在新冠疫情期间与学生们的相处是时间最长并且是面对面的，家长去学习一些学生们需要完成的居家运动动作可以给予学生们最为及时的指导和纠正;教师作为专业人员应主动发掘一些合适的学习手段和方法，并时刻提醒学生们注意安全和防护;小组学习是现阶段来说最为行之有效的手段，要充分发挥优秀学生的优势，让他们成为“小老师”，弥补在指导方面教师的应接不暇和家长的无从下手。

四、总结

新冠状病毒肺炎疫情使国家各行各业都受到了不同程度的影响，每个人都无法在这场战役中拖开干系，在面对这场没有硝烟的战斗中，大家应该携手并进，发动所有可以发动的力量。（一）家长对学生们的体质应该更为重视，主动了解、学习一下学生们要进行居家运动的常识和方法，起到监督、保护和互动的作用;（二）教师对学生们在居家运动中的迷茫和盲目应起到及时指导作用，在云视频和直播时要不厌其烦的提醒学生们各种注意事项，以及要不断的学习和充实自身的专业能力，保障学生们居家锻炼的质量和安全性;（三）要充分发挥同学间的相互监督和促进作用，有秩序组织同学们利用钉钉视频等软件进行小组学习和探讨，可以有效缓解在不良条件限制下的各类困难，提升运动效果。

教师还应针对在各大媒体平台上较为流行的如：HIIT和TABATA练习做出一些亲身的实践，给学生们选择一些较为实际且符合初中生身体发育特点的身体素质练习，不要让学生们盲目的跟着成人的高强度间歇训练来达到锻炼身体的目的，让学生们在居家运动的同时要学会思考和选择适合自己的方式、方法。

参考文献：

[1]谢欣，傅勇超.对室内体育课存在的问题与解决对策的研究[J].体育时空，2018（8）.

[2]杜邮昌.近年来中学室内体育课文献研究综述[J].文体用品与科技，2018（12）.

[3]上海市教委政务微信“上海教育”.上海市中小学生居家体育运动指南[S]，2020，2，13.

作者單位：  上海市嘉定区震川中学