蒋二宝

中图分类号：G886   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2020）03-089-02

摘  要  最近几年，国内的体育运动得到了较快发展。其中摔跤运动也得之加快发展。大家都知道，摔跤运动对运动员的摔跤方法、能力和本身身体素质有着极高的要求，是一项由两名运动员徒手抗击的运动，总的来说就是一种对抗性运动，需要以运动员的身体和力量相协调。在摔跤运动的比赛中，其中一方适当运用自己的核心力量使得另一方的双肩着地，把摔倒就算赢得比赛。摔跤运动需要运动员身体的各个部位与摔跤技能想结合才有可能赢得比赛，这就对运动员的体能方面有着极高的要求。因此需要从多个方面来加强摔跤运动的练习训练。在这项运动中，手法训练是重中之重，需要重点练习，而且规范的训练对赢得比赛具有很大影响，这就需要在训练前开展规范的措施以及训练方法。

关键词  手法训练  摔跤运动  重要性  训练思路

一、分析手法训练的重要性

无论是之前还是当前的摔跤运动，在运动开始时最先接触的就是对方的双手。双手跟双腿的相互配合才能赢得对方。如何有效的限制对手的动作呢？这就需要趁着对方在站立过程中不能有效灵活的开展摔跤技术而加以出击，占据主导地位。其实在摔跤运动中，必须要做到先发制人，对手快就要比对手还要快，始终占据主导权。在摔跤运动中，一定要抢占先机，所谓的“抢”也就最基本的手法，只有通过强才能为自己赢得攻击对手的机会，取得比赛的胜利。而且，手法也能起到最基本的防护效果，以手法攻击对方的防守，从防守转变为攻击。在摔跤运动进行手法训练时，主要由两部分构成了手法。分别是大手法跟小手法。在实对实的手法训练中，小手法是在大手法取得一定训练成果的基础上进行的，大手法练习的实现也要通过小手法加以进行。摔跤运动在规范性的行为中，组成小手法的运动方式就比较多了，比如说抖、抹、拉、按、推、挤等;而大手法的组成就比较少了，常用的运动方式也就是捧、拿、抓这三种。大手法与小手法相辅相成，两者互补，才使得动作更加复杂多样，手法技能更加灵活多样变换。目前国内也有很多摔跤运动员，但是要想达到优秀水准，就必须要具备优良的手法技巧，并加以灵活控制。在摔跤比赛中，往往是手法灵活、多样的摔跤运动员在比赛过程中能够取得好成绩，这就突出了手法的“巧”。摔跤运动员在具备一定的手法基础上加以控制自己的脚步步伐以及身体，保证步伐、身体与手之间的相互配合，才能保证动作完美快速的完成。

在摔跤战术中可以展现出优良的摔跤手法，其实各种摔跤方法、战术都是靠技能才完成的。就好比在摔跤运动中，你知道对方的动作，并且进攻自己的效率特别高，但是你也能通过手法很清楚的控制住对方的动作。在这种比赛中，要想对方不得分就可以通过手法不让对方把拉。还有一些摔跤运动员的动作特别灵活，身体素质跟体力都特别好，就能通过手法占据主导地位，阻碍对方的进攻，抓住对方，反守为攻。这是发挥自身优势、明白自身定位、施展自身技能的结果。以上所叙述的各种战术都是需要手法来实现的，只有手法灵活，变幻多样才能防止对手进攻，使对方暴露缺点，适应比赛节奏，引导比赛发展，最终赢得比赛。

二、国内摔跤训练技术发展现状

最近几年，国内摔跤运动的训练在战术跟技术方面取得了全面发展。不过也有部分方面存在着很多问题，急需改进解决，这就需要相关部门以及教练们对摔跤运动提高关注，从中发现问题并选出相应的解决办法加以解决。有极小部分摔跤运动员对摔跤运动的进攻跟防守技巧还不能很好的掌握，而且部分教练人员也不能完全掌握各种问题，这就限制了摔跤运动的发展，导致摔跤运动的发展与全面普及受到极大影响。举例来说吧，有一些教练人员并不能根据运动员的自身情况给出具体的、针对性的训练计划。运动员就算能够掌握在训练过程中遇到的各种问题，但由于教练给出的训练计划以及解决问题的方法并不合理，最终也会导致训练成果，技巧难以提升而止步不前。教练人员不能全面了解运动员的训练要求、问题以及运动员的自身习惯，其实这都是由教练人员没有完全掌握手法训练而造成的，而且手法训练跟身体的各个部位并不协调。因此，教练人员在为运动员设定训练计划时，必须要注重对摔跤训练技术的培养，以优秀的训练方式保证摔跤技能跟身体素质的相融合。对实战加以总结，从训练过程中了解动作协调、连贯的必要性，在加上丰富经验的整合，来提高摔跤运动比赛的成果。

三、目前摔跤运动训练方法探究

（一）通过手法辅助发挥战术指导意识作用

在技术应用的基础上，制定了摔跤运动的各种战术。详细说来就是，在技能应用技术上一定要建立全面的摔跤运动战术，有效的技术才能对战术产生有效的应用。手法应用是战术的集中体现，如果练不出干练完成的战术和技术，一定是手法存在不足。就好比在摔跤运动比赛中，了解对手的动作，就能通过自己的认知来判断对手是通过哪个部位而让动作变得更加连贯的，在这种情况下，就要全力限制对手的这一部位，使其不能有效开展战术，赢得比赛的主导地位。对手如果得不到把拉，自然也赢不了比赛分，因此，有效的、有目的性的战术就可以通过手法来建立完成。在摔跤运动实践中，有些运动员的手法特别灵活，体能也好，对散手跤比较拿手，对于这种的运动员，就要先将其抓住拿下，以此来控制对方，降低对方的进攻率，确保自己的进攻优势。在摔跤运动比赛中，一定要懂的发挥自身优势，占据主导，重视自身动作，通过灵活的手法运用，发挥战术指导意识作用。在古典摔跤过程中也可以体现出来，虽重视跪撑，但是古典摔跤最为重视的还是手法。手法一般的运动员很难获得跪撑的机会，个人优势难以充分发挥，但是手法好的运动员自是另当别论了，可很好的发挥出自身优势。

（二）连贯动作高效分配

连贯动作在摔跤运动中的难度还是很大的，一些连贯性强的运动短时间内难以掌握，所以在技巧学习过程中，要保持由简至难的过程，一步步来。这就要求教练从最基本的开始教起，根据每一个人的自身情况，加以规范性的训练指导，保证学员的规范化动作。在练习动作时，需要明白真假动作在实际竞赛中的价值以及真假动作的不同点，在把基础动作都掌握的情况下，将真假动作结合起来。练习真动作就必须深入了解假动作，这在实战中会有大用场，进攻机会将增加，在练习假动作时一定要逼真，不让对手发现破绽。举例说吧，在竞赛中有一个假动作便是：主动进攻对方并托住其右腿，这时就可以从对方左边快速出击，给对手出其不意的一招。如果出现一些特殊情况，也可以把假动作换位真动作，假动作被对方识破了，这时候就能换成抱双腿，不让对手了自己的下一步目的，在气势上压倒对方，占据比赛中的主导权。在训练中进行有意识的指导还是很有必要的，可以教会学员根据不同情况变换进攻方式，自由更改真假动作来迷惑对方，提升学员的綜合对战能力。

（三）强化手法辅助训练，重视个人练习特点

每个人的运动能力跟身体素质都大不相同，因此在摔跤运动训练中要根据每个人的特点区别训练。摔跤运动对运动员的体能以及身体素质有着很高的要求，这点跟其他体育运动有着巨大差异。因为要根据不同的情况为每一位学员制定不同的训练计划，从而制定出一套最适合的运动计划。无论是在练习还是实践中都要培养自己的进攻、防守方式，掌握正确的动作。在训练过程中，要发现各个学员的优势，培养其绝招技术，运动成效的体现一定要进行长期的实践训练。摔跤比赛只需要有两个人进行，提高竞技能力、攻守能力在比赛中是最重要的，这是特别需要重视的战术问题。

强化手法辅助训练，首先需要两个人组成一组，在距离最近30米的地方进行提推重步袋训练，两个人可以轮流来，提高手腿协调能力。然后是进行爬绳练习，锻炼前臂肌和手指的力量。具体方法是将不同学员的综合素质进行分组，绳子的高度最低要设置在10米，并且把绳子的接口部分绑结实。最后还要提高向心力、二头肌、三头肌、手臂、前臂肌离心力等，进行直立弯举就可以。训练的强度需得根据个人差异而进行。

四、结语

总之，在摔跤运动中，手法训练是必不可少的，必须要加以重视。若要使各类战术得以实践一定要完善发挥手法的作用。在训练过程中，要加强对每位运动人员的关注，按每个人不同的身体素质情况、训练情况，制定出适合自身的训练文案，从而提高训练的效果。此外，还要加以创新，不断开创训练思维与理念，并且灵活运动到训练跟比赛中去，提高个人实力，为赢得竞技打下基础。

参考文献：

[1]林庆忠.浅析摔跤运动员的专项力量训练方法[J].体育时空，2018（13）：154.

[2]秦毅.浅谈摔跤运动员战术意识及临场运用[J].体育科技（广西），2011，32（3）.

[3]李鹏，鲁锦瑞.浅谈摔跤运动员战术意识及临场运用[J].今日湖北（下旬刊），2012（11）：138.

作者单位：  安徽省宣城市体育运动学校