钟美华爸爸等

温柔坚定是关键

分享人：小1班 钟美华爸爸

我家宝宝钟美华3岁半了，已经独睡半年。一开始，我反复向孩子灌输这样一种观念：分开睡是长大的标志，是勇敢的象征。每个宝宝都会经历和爸爸妈妈一起睡到分开来单独睡这样的过程。在姐姐的榜样影响和我的坚持下，美华已经习惯在规定的作息时间里独自睡觉了，每天的状态都棒棒的。

培养美华良好的日常睡眠情况习惯，我的经验如下。

1.营造一个安静、舒适的睡觉环境。注意通风，保持舒适的室内温度。我会在美华的床上摆放一个她喜爱的玩具，让她喜爱自己的小床。另外，孩子的被子要轻薄，透气性要好。

2.让孩子保持愉快心情入睡。在准备睡觉的时间段，爸爸妈妈不宜发脾气，也不宜谈论令孩子不愉快的话题。

3.至少睡前1小时内，让孩子逐渐安静下来，不宜安排过于兴奋的活动，不然会影响睡眠。

4.户外活动有利于健康睡眠。只要天气允许，晚饭后，我会陪美华到小区、公园活动，孩子玩得开心，同时也消耗体力，为良好睡眠做好铺垫。

培养良好睡眠习惯的最初阶段是非常重要的，特别需要爸爸妈妈的坚持。时间久了，习惯自然就会形成。只有温柔坚定，持之以恒，好习惯才可能日趋巩固。

打起精神、下定决心，转机就来了

分享人：小1班 顾歆然妈妈

然然的睡眠问题在很长一段时间内困扰着我，他总是困到不行了还强睁着眼睛玩耍，使出浑身解数拖延睡眠时间，情绪亢奋。那段时间，然然经常因为睡眠不足而表现出易怒暴躁的情绪。面对晚上不睡、早上不起，情緒暴躁的儿子，我极其抓狂、崩溃。

很快地，孩子到了入园年龄，我打起精神、下定决心来调整孩子的作息时间，并因此和孩子爸爸做了深入的沟通，将然然的睡眠问题作为全家的头等大事来解决。经过一段时间的努力之后，然然的睡眠问题得到了改善，整个状态明显好转。

1.家长带头早睡。因为工作原因，我经常在家加班，然然会等我工作结束之后一起睡觉。意识到了这个问题，我就以然然规定的入睡时间为第一要事，其他的事情统统放一边。我发现有时候孩子不愿意睡觉就是因为父母还没有准备睡，他能敏锐地感觉到你是在哄他睡觉，还是自己真的也要睡了。因此，想要孩子养成早睡的习惯，父母要以身作则。

2.睡前别吃太饱。爸爸吃夜宵的时候，然然就会跟着一起吃，结果睡前吃了过多食物，胃就得不到休息，孩子自然睡不着觉。

3.巧用睡前仪式。洗澡、刷牙、换上睡衣，睡前小便，讲睡前故事，拉上窗帘，将灯光调暗，给孩子一个亲亲、互道晚安……这些睡前准备不断地让孩子意识到，我马上就要睡觉了，从而产生睡意。

4.营造睡眠环境。我发现，如果房间一直开很亮的灯，孩子基本没有睡意，但是把灯全关掉，孩子也很难入睡。我会在然然睡觉时将灯光调暗（或者拉开一点窗帘借光），然后将手机调成静音模式，为孩子营造一个舒适安静的睡眠环境。

午睡经验碎碎念

分享人：大1班 刘紫萱妈妈

午睡能为整个下午的活动提供更充足的能量。从中医的角度来说，午睡利于养阳。我女儿大班，她每天都会按时午睡，我和大家一起分享一下我们午睡习惯培养的经验。

1.早上不能起太晚。一旦起床晚了，早饭、午饭的时间自然推后，孩子也会因为睡眠太足而导致午睡时没有睡意。有的家长会这样想，小朋友不睡午觉，晚上可以早点睡。可是，家长这样的想法经常落空，因为很多不睡午觉的孩子晚上照样能玩到10点多。偶尔一次还好，长时间这样，会影响孩子的生长发育。

2.午饭时间相对固定。一旦午饭时间固定，就保证了午睡时间的稳定。所以，最好不要今天12点吃饭，明天1点半吃饭。有规律的生活，身体也会随着时间的变化作出相应的调整。

3.上午要活动。无论是室内活动还是室外活动，要让孩子有一定的活动量，只有略带疲惫感的时候，身体才会有午睡的需求。

4.养成每天午睡的习惯。要养成每天固定午睡，不能今天午睡，明天不午睡，如果某天因为特殊原因不能午睡，要告诉孩子没有午睡的原因。这样孩子才会明白，每天都要午睡，就像每天都要吃饭一样自然。

5.午睡时间不能太长。如果午睡时间超过2小时，下午的活动内容就会往后推移，而且睡太多会造成孩子精力过于旺盛，由此推迟晚上睡眠时间，然后晚睡又会造成第二天晚起。总之，保持一个好的作息时间，不能在一个时间点上出错。