徐林芬

中6班 希希妈妈

一直到夜里11点甚至12点，无论怎么哄劝甚至威胁，希希都坚决不上床。这么晚才睡，第二天自然起不来，所以每天早上为了把他弄起床，大人叫、孩子哭，全家上下乱成一团。

为了让希希早点睡觉，我想尽了各种办法。比如，下午放学后，我带他进行各种体育活动，长跑、跳绳、打球等。但是这些活动最多只能把睡眠时间提前到10点钟，再早就不行了。更何况孩子还小，长时间剧烈运动也不行，试验了几天效果不佳，我只好放弃了这个办法。

无奈之下，我又施一计。每天晚上早早熄灯，然后强行把希希抱上床，给他讲各种各样有趣的小故事。没想到他不但不睡，还越听越精神，听了一个，又缠着我讲另一个，弄得我精疲力竭，讲着讲着，我就睡着了。这时，希希会悄悄起床开灯继续玩，我不放心他一个人玩，只好起来陪他。希希会一直玩到实在撑不住，才躺下睡觉，但往往这个时候，我已经困到极点，反而睡不着了，所以经常失眠。

孩子不睡，我就不敢睡，所以经常会困到流泪。因为长期熬夜，我整天都无精打采，不仅皮肤变差，脾气也暴躁了不少，甚至一度抑郁。再这样下去，怕是连工作都保不住了。

分析

其实在妈妈的努力下，希希的睡眠已经有了改善，只是妈妈没看到。如“但是这些活动最多只能把睡眠时间提前到10点钟”，这个时间点跟11点、12点相比，已经提早了一两个小时，妈妈应该高兴才对。

“更何况孩子还小，长时间剧烈运动也不行。试验了几天效果不佳，我只好放弃了这个办法。”其实运动量可以由家长来控制，希希妈妈的放弃，是因为内心缺乏坚持的力量。在培养睡眠习惯这件事上，温柔而坚定非常重要。而做到温柔坚定，需要妈妈内心有很强大的力量。

“无奈之下，我又施一计。每天晚上早早熄灯，然后强行把希希抱上床，给他讲各种各样有趣的小故事，没想到他不但不睡，还越听越精神。”是否可以将熄灯、抱上床、讲故事纳入到一个睡前仪式中去，并长期坚持。而睡前故事一定要约定数量，这里涉及到规则意识。但是坚持和规则同样需要妈妈有一定的执行力，并且内心充满能量。

“孩子不睡，我就不敢睡。”这种情况其实没有关系，是妈妈过于焦虑了，只要孩子在安全范围内，妈妈可抛开心理负担，安心入睡。

大1班 丽丽妈妈

我女儿每天都要玩到晚上11点多，困得实在扛不住了才勉强入睡，第二天一直要10点之后才能起床。上幼儿园后，每天早上的起床时间一下子提早了2个小时。这下了不得，大人吼、孩子哭，家里乱成一团。

我非常焦虑，上网搜索了儿童睡眠障碍的相关案例，发现睡眠主要由人体分泌的褪黑素调节，但是这种褪黑素，只有在人处于黑暗之中并且深度睡眠时，才会分泌旺盛。于是我把窗帘全部加上了遮光布。卧室是黑了，但是孩子仍然不愿意上床，效果并不显著。

我不甘心，又咨询了一些有经验的家长，决定按照他们的经验，给孩子讲故事。于是每天晚上我强行关灯，然后把孩子抱上床，开始讲各种各样的小故事，可是丽丽越听越精神，要求我讲更多的故事。不用说，讲故事这招也不管用了。

无奈之下，我决定反其道而行之，晚上既不催她上床，也不给她讲故事，她爱玩多晚就多晚，但是第二天再困，我也要把她拖起来。如此一来，她经常上着课就睡着了，既听不到老师讲什么，也没有办法和小朋友们玩，晚上一回家，没吃饭就开始打瞌睡，很早就睡了，更可怕的是凌晨5点多又醒了，折腾得我特别疲惫。

分析

这位家长对褪黑素这个问题的理解有点偏差。黑暗的环境是有助于褪黑素分泌，我们可以在孩子入睡之后拉上带有遮光布的窗帘。但是在帮助孩子进入睡眠状态的时候，我们首先应该考虑，怎样的环境更适合孩子入睡。所以建议家长先不要拉严窗帘，特别黑的环境可能会让孩子害怕，反而不容易入睡。我们可以等孩子睡着了之后，再把加上遮光布的窗帘拉上，这样做更合适。

“可是丽丽越听越精神，要求我讲更多的故事。不用说，讲故事这招也不管用了。”这同样涉及到规则问题。

“更可怕的是凌晨5点多又醒了。”其实5点多醒来是好事，如果这时能起床，一个良性的作息循环就开始了，可惜妈妈没有意识到这是个好的开始，放弃了。

给爸爸妈妈的建议

这两个案例有很多相似点，孩子相似，妈妈也相似。我能感觉到这两位妈妈的内心不够坚定，容易放弃，培养好习惯真的是一个长期的过程，需要我们温柔而坚定地去坚持。

妈妈在哄宝宝睡觉的时候千万不能着急。刚出生时，婴儿的睡眠没有规律，一般在出生后的两周内可调节好睡眠节律。婴儿的睡眠与妈媽的心理状态有着很大的关系。出生之后，虽然婴儿的身体与妈妈分离了，但心理和感受层面上仍然是与妈妈密切相连的，他们完全沉浸在妈妈的心电磁场中。据神经心理科学家研究，人体的心脏与大脑都分别有电磁场，如果妈妈的内心是焦虑、紧张不安的，则她的心电磁场发出的波是不和谐的，而婴儿身体的感知力非常好，他会完全吸收环境中的信息，当婴儿的身体被不和谐的波所覆盖时，他们就变得不容易入睡，即使入睡了也睡不安稳。

所以，如果妈妈希望孩子安稳入睡，首先需要做的是平息自己内心的焦虑，通过深呼吸来放松身心，让自己充满能量。

幼儿园阶段的孩子精力旺盛，所以白天需要有足够能消耗体力的活动。到了晚上，爸爸妈妈要提早让家里安静下来，包括灯光别太亮，大人孩子一起参与安静的亲子互动，比如睡前故事。睡前故事讲的方式和内容都很重要，讲故事的语音语调要舒缓而有节律。当妈妈感觉到宝宝略有睡意的时候，开始讲重复单调的内容，这样，从语音、内容以及身体的活动都进入放松、单调、有节律的状态，在这种情境下，孩子很容易自然而然进入睡眠状态。