摘  要：在舞蹈形体训练当中，力量素质训练是其重要组成部分，也是有效提升舞蹈形体美感的锻炼方式和舞蹈演员施展舞蹈动作的基础。高校舞蹈形体课的力量素质训练是学生舞蹈身体素质训练最为重要的因素之一，有效科学的力量素质训练有利于提升学生身体的柔韧性、协调性、灵敏性，对表演过程中的耐力要求也可以得到有效提升。

关键词：中职  舞蹈  形体  力量素质训练

舞蹈从学术角度来说就是通过人体一连串优美、流畅的动作来表现和抒发内心情感的人体艺术，不论是在古代、近代、还是现代舞蹈都是重要的艺术形式之一。力是人体产生各种动作和实现各种动作的基础因素之一，人体力量的产生来自人体肌肉群的收缩产生的力量。北京舞蹈学院温柔教授认为：“肌肉力量是人体内力当中唯一的主动力或可控制力，任何舞蹈动作的产生都需要肌肉产生力量，力量动作素质是舞蹈身体素质中的一项重要素质。”由此可见力量素质的强弱对于人体运动的重要性，那么在高效舞蹈形体教学训练当中对学生的力量素质进行一个正确的认知并且采取科学的方式加以训练就显得非常重要。

一、力量素质的认知

力量素质是人体活动的所需要的基本素质之一，学生力量的强弱和对于力量的控制，都是直接决定学生完成动作的质量。提升舞蹈动作中相对力量对于学习舞蹈的人来说是非常必要的，同时它也是舞蹈形体中力量素质锻炼的重要组成部分，因为舞蹈这种艺术形式，在做出舞蹈动作时需要学生具备较强的相对力量来抵消自身的重量，为了圆满地完成舞蹈动作一方面需要舞蹈学生具备较强的相对力量，另一方面还要求舞蹈学生对自身体重制定一定的标准。既要完美的提升肌肉的相对力量，同时需要控制学生肌肉体积和重量的增长，使其控制在一定范围之内。

在完成舞蹈动作时，有些动作时需要学生快速的将其完成，要尽量做得迅速干脆，这就要求舞蹈学生身体素质具备较强的速度力量，速度力量从字面意思上来理解就是指人体在做快速动作时的完成速度，是需要力量支撑来综合表现速度的一种能力，即在最短的或规定的时间内所发出的最大力量，例如舞蹈动作中的大踢腿、大条动作等就需要速度力量。此外，在舞蹈形体训练中，要想持久的表现舞蹈，就需要具备良好的身体素质，也就是在具备爆发力的同时需要有一定耐力，即坚持最长时间或重复尽可能多次数舞蹈动作的能力，力量耐力对学生完成舞蹈形体动作训练的质量是非常重要的，良好的耐力可以保证学生舞蹈动作的持续时间，同时对提高学生对于舞蹈动作的控制，提升自身的稳定性都有很强的意义。

力量的素质的能力受遗传、年龄、训练水平等种种外界速度的影响，不同的个体之间其身体素质都存在着较大的差距，即使是在一个单独的个体内其各个部位的肌肉力量也不尽相同，所体现出来的功能也不一样，在生理学的理论基础上来对力量素质做出研究。

二、力量的素质训练

力量素质可以通过各式各样的锻炼方法来增强个改善肌肉的力量。我们从舞蹈训练的现实要求来看。要更好地完成舞蹈动作，就需要舞蹈学生具备较强的爆发力、控制力、和耐力，舞蹈学生的力量素质训练需要将全身的肌肉都涵盖进去，但是其中最为重要的还是人体躯干的核心力量和起到支撑作用的下肢肌肉力量。在具体的教学过程中，锻炼学生肌肉力量的方式是非常多的，有动力性力量训练、经历性力量训练等等，根据学生的实际情况和力量特点来进行正确的锻炼才能充分发挥力量训练的作用。在形体训练的过程中我们可以根据舞蹈外部动作的特点和专业，围绕科学的指导方式，有选择地使用一些辅助锻炼器材，例如弹力带、reformer床，通过这些辅助器具不断地提升学生的身体力量。

三、力量训练的具体实施方法

在舞蹈形体训练当中要在重视训练学生腿部力量的基础上，对学生的腰部、腹部力量也加以训练，腰部是连接人体上肢和下肢的重要连接点，较强的腰部力量对于舞蹈动作的完成速度起着非常重要的意义。在训练的过程中不能一味地重视训练腰部、腹部的柔韧性，因为在完成某些特定的舞蹈动作时还需要腰腹部具备较强的爆发力。在舞蹈形体课的教学过程中除了用舞蹈训练的方式来锻炼学生的腰部力量外，还可以适当的采用一些辅助器械来提升学生的力量素质来不断地加强和巩固锻炼成果。此外在舞蹈训形体训练过程中好可以借助把杆的一系列舞蹈动作来对腿部的肌肉群进行一个训练，如蹲地练习、擦地练习、小踢腿练习等等，通过借助把杆的训练方式可以将力量和学生的注意力集中到需要完成的舞蹈动作当中，在人体远端肢节的支撑下来完成一些练习动作，同时在此过程中为了取得更好的训练成果，还可适当地增强训练强度，给学生的腿部增加一些负重来进行体重阻力联系，帮助学生更好的锻炼腿部的相对力量。在舞蹈形体的训练过程中基础把杆来开展的一系列动作联系对发生腿部的支撑力，提高人体的稳定力、爆发力、踢腿速度等都具备很强的积极作用。所以在中职院校舞蹈形体训练课程当中，锻炼学生肌肉力量的同时，也对舞蹈学生身体的其他方面素质实现一个锻炼和提高。

除此之外，我们还可以采用退让练习法来强化舞蹈者退步的弹跳力量，退让练习与动力性练习相比较加大了人体肌肉对于身体的阻力，能用超过克制性收缩的强度进行训练，可以帮助学生实现最大化的肌肉刺激，进而达到理想的训练目的，“跳深”练习就是一种退让联系法，让学生从高处跳下（5—10厘米）后，立即向上跳起，越过一定高度的阻碍，如此反复练习。此外，退让练习法还可以融入踢腿练习当中，要求在进行上踢腿动作是要迅速有力的完成，下落时则有意的控制落腿速度，这样不仅可以强化学生的力量，同时学生对于腿部肌肉的掌控力也能得到系统的训练。

结语

综上，正确的认识力量素质训练对于舞蹈形体训练的作用，对于提升舞蹈形体教学的效率，促进学生未来的发展具备积极意义，教师应当根据学生的实际情況，采用科学的训练方式和手段来提升学生的力量素质，从而促进学生舞蹈动作实现质量和舞蹈技术掌握的提升。

参考文献

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作者简介

林琦（1984.08—），女，籍贯：福建古田，大学本科，助理讲师，福州财政金融职业中专学校，研究方向：舞蹈教学。