刘金

摘 要：中长跑这项体育运动是业余体校教学中的重点内容，是一项基础运动，也是练习其他体育运动项目的基本运动，中长跑的训练特点是辛苦、难以练习、不易得好成绩等。所以，用怎样的训练方法可以提高中长跑运动项目的成绩受到了业余体校的高度关注。本篇文章对业余体校的中长跑训练应把握的问题进行了以下探讨。

关键词：业余体校 中长跑 训练

我国的体育事业正处于蓬勃发展时期，业余体校的数量在增多，并且规模也在不断地壮大，许多业余体校积极地引进国外的训练方法，为学生创建更加先进的训练手段，也为体育生提供了更加宽广和更加舒适的训练基地，目的是培养出更多优秀的体育健儿。在业余体校的教学中，中长跑运动是最基础的训练，它是不可或缺的，但是许多学生训练的效果并不是很理想。针对这样的情况进行以下分析。[1]

一、进行中长跑训练时应注意培养综合素质

业余体校的学生大多都是处于发育期的青少年，学生的身体各方面的机能还没有发育完全，所以他们的肌肉和骨骼以及其他的重要器官都处于完善期间，他们的身体素质也正处于良好创建的重要发展时期。因此，在业余体校对学生进行中长跑训练时，一定要格外注意训练学生的身体素质，这样可以有效的提升学生的身体机能，也能激发他们的潜能，使他们的体能得到有效的提升，大大提高训练的质量，除了这些好处，还能提升学生身体的综合素质，有利于他们身体的健康发育，为学生以后参加其他的体育项目打下坚实基础。综上所述，学生在进行这样训练的条件下，才不会对中长跑的训练感到厌烦或乏味，使训练效果更加理想。可见，学生进行综合素质的体育训练对于中长跑这项体育运动有着很重要的促进作用，可以作为业余体校教学的必要手段。[2]

二、业余体校应注重学生的阶段性训练

业余体校之所以称之为“业余”是因为学校里的学生大多是没有受过专业训练的，所以他们缺少的是专业运动员所具备的素质优势，而且后天的运动训练基础薄弱，训练的水平不高，根本达不到期望的训练效果。中长跑运动需要很大的运动负荷，但是也不能过于盲目的增加学生的运动量，如果训练不当很容易对学生身体产生伤害。所以，如何合理的安排学生们进行专业的中长跑训练成了关键，在训练的过程中，要科学的分出训练阶段，让学生们循序渐进的加强体能训练，这样才不会伤害他们的身体。所以笔者将中长跑的训练分为以下三个阶段。

1.学生的适应阶段

学生以前没有经受过专业的中长跑训练，所以要给他们足够的时间去适应高强度的训练，适应时间大约为30天。还有假期过后开学的学生也要给他们过渡期，因为一个假期没有受过训练，所以他们的身体机能也需要恢复的周期。将时间定为30天是有科学依据的，科学的预估经过30天的训练，学生的身体机能和素质就会回升到最佳状态。在训练的前两个星期，进行中小强度的训练，训练次数8-10次，上午进行3-4次的训练，下午进行5-6次的训练，每一次训练的时间要严格把控好，30-40分钟为最佳，两周后就可以适当地加入更多的训练，逐渐地增加训练难度，让学生们慢慢适应。

2.对学生们进行强度训练阶段

进行初期的中小强度的训练之后，就要逐渐加强学生们的训练强度，这个阶段大概定为70天。由于学生经过第一阶段的训练后，身体机能和素质已经恢复到了正常状态，所以在第二阶段的训练，应该加强学生的耐力，同时也要对他们的速度进行有效的提速，这一阶段的训练是促进学生成长的快速期，所以在这一阶段加大训练强度，对于成绩有着决定性作用。但是，在增加训练强度时也应该进行科学的研究，不要操之过急，以免伤害到学生的身体。业余体校在给学生进行训练时，要注意有氧训练和无氧训练的均衡安排，占比总运动量的20%-25%为最佳，每周的基础训练也要适当增加，对基础的训练以及辅助训练进行合理安排。[3]

3.对学生进行缓解训练阶段

缓解性的训练，周期约为10天。经过前两个阶段的不断训练，学生的身体机能会到达极限，所以，在此时进行有效的缓解训练最能让学生们得到身体上的放松，在心理上也会得到相应的放松，会让学生们抱有轻松的心态对待之后的比赛。因此，在进行缓解训练的阶段，注意训练强度要温和，但并不是让学生放松警惕，教练可以让他们进行小组比赛训练，增加他们训练的乐趣。还要提醒学生运动时注意安全，合理安排自己的饮食，用最好的状态去迎接比赛。

综上所述，学生不论是刚刚进入业余体校，还是经过假期又回到学校进行训练，教练都应该对他们进行更加系统、细致的科学训练。首先让学生们进入一定时间的恢复期，然后循序渐进地增加训练强度，使学生们的身体有个接受强度训练的过渡期，避免他们因为操之过急而受伤，最后比赛之前要进行温和的训练，要把训练强度适当降低，让学生们用最好的身体状态和精神状态面对比赛。

业余体校的中长跑训练是其他所有运动项目训练的基础，所以未来的训练还有很长的路要走，体校的老师要对学生有足够的耐心，面对学生的不足之处要亲身示范，能够让学生在训练期间找对方法，用科学的方式进行训练，避免伤害到学生的身体。所以教练再对学生进行中长跑训练时，有很沉重的担子，要对学生负责任，同时针对学生进行中长跑训练时所遇到的问题能做出最好的解答与示范。[4]

结语

国家对体育项目有着越来越高的关注度，所以衍生出许多的业余体校，在业余体校给学生们进行训练时，應该结合科学的手段给学生们最好的训练条件。在学生进行中长跑训练时，教练应该有效结合训练的三个阶段，来达到提升学生们的身体机能与素质，从而达到提升学生中长跑运动的水平，为他们日后的比赛奠定坚实基础。

参考文献

[1]郝建平.中长跑运动员低氧训练手段方法的研究[J].当代体育科技，2017，7（18）：74-75+77.

[2]段学海.浅谈业余体校中长跑训练中应把握的几个问题[J].才智，2017，（04）：192.

[3]唐亮，李洁，王合霞.业余体校游泳训练开展状况的分析与探究——以北京市东城区体校为例[J].当代体育科技，2019，9（29）：62+64.

[4]金虎，金友林.少儿中长跑运动员同步训练模式探索[J].中国体育教练员，2016，24（04）：59-60.

[5]宋关峰.浅析对业余体校中长跑教学的几点认识[J].赤子（上中旬），2016，（15）：177.