进餐数字法  进餐细嚼慢咽不但能帮助消化，减轻胃肠道的负担，而且有利于营养吸取，是养生防病的有效措施。日本医学家曾把含微量致癌物质的食物放入试管内，再加入少许人的唾液，然后观察其中的反应。开始并没有发现什么明显的变化，但将试管反复摇动30秒以后，便发现其中的致癌物质已经消失了80%以上。这说明唾液具有很强的消毒和抗癌的能力。不过食物进入口腔内必须咀嚼30秒以上，才能达到最佳效果。按咀嚼1次为1秒钟计算，一口飯最好咀嚼30次以上再慢慢地咽下去。胃肠功能欠佳的人，尤其应当采用此法。

保健数字法  数数法可以和各项保健活动结合起来。比如，早晨起床的时候可以一边梳头，一边数数，从前发际往后脑勺慢慢地梳36下;刷牙时可一边刷，一边数数，尽量把各个侧面都刷到;洗漱完毕可临窗远眺，向上下左右用目36次;坐在沙发上叩牙36下;晚上临睡前躺在床上，可以一边揉腹，一边数数，顺时针方向和逆时针方向各36次;失眠时可以反复从1数到100，直到数得昏昏欲睡为止。

（江西读者潘光贤推荐）