秦景军

摘 要：随着新课改的进一步落实，素质教育的观念得到普遍的认可和赞赏，人们不再仅仅关注学生的文化课教育，而是更加注重体育教育与文化课教育的综合发展，素质教育的教学目标旨在培养综合素质全面发展的学生。因此，本文从立定跳远教学现状及常见问题、立定跳远技术动作训练、立定跳远教学方法等方面进行关于初中体育立定跳远项目的研究。

关键词：诱导教学;阶段式教学;兴趣引导教学

中图分类号：G63          文献标识码：A          文章编号：1673-9132（2020）25-0151-02

DOI：10.16657/j.cnki.issn1673-9132.2020.25.075

初中體育在教育体系中占有重要地位，是学生身体素质提高的必要手段。当前的体育教学所涵盖的内容极其丰富，对学生身体素质的提高也有着比较积极的作用，特别是中学阶段的立定跳远项目，可以直接反映出学生身体素质的爆发力与稳定性，是学生身体素质评价的综合指标。然而在目前的体育教学中很多教师忽视了对立定跳远的针对性训练，为了打破这一传统教学方式的固定思维，笔者认为立定跳远教学势在必行。

一、立定跳远教学现状及常见问题

（一）影响立定跳远的主要因素

影响立定跳远效果的因素是多方面的，首先在学生身体素质方面，它受到学生下肢的弹跳能力、爆发力、收腹的速度还有摆臂的幅度以及个人的体重和身高等方面的影响。其次在心理素质方面，进行立定跳远运动时心理状态的好坏会直接影响到学生的注意力和身体机能的发挥。另外在立定跳远时还受到运动技能的影响，掌握较好的立定跳远的动作技巧可以大幅度降低其他方面的影响。总之影响立定跳远成绩好坏的因素是多方面的，为了有效地提升教学质量，教师要注重动作技巧的训练。

（二）初中体育教学缺乏规范性

教学方法影响初中体育教学质量。然而，如今的初中体育教学活动中，有些教师在上体育课时，会让学生自由活动或选择自己喜欢的体育项目进行学习。对于学生来说这种“放羊式”教学方法与下课活动并无区别，缺少了教师的有效监督，学生很少能进行有效的训练。

这一教学方法导致学生没有掌握体育训练应该掌握的技能，身体素质也没有得到有效的锻炼。甚至这种“放羊式”教学还会因为缺乏良好的体育氛围而使学生不能够正确认识体育课程以及身体锻炼的重要性。

二、立定跳远技术动作训练

（一）预摆的训练

立定跳远对学生的全身协调性要求较高，学生要想动作连贯，必须要预摆、起跳、腾空、落地四个环节的动作协调统一。虽然学生身体的爆发力与全身的协调性一定意义上受制于先天遗传因素的影响，但通过实践训练可以很好地攻克这一难题。很多实践证明后天的学习与训练是决定学生身体素质或者能力的关键因素。

预摆是立定跳远的第一步骤，动作是否标准直接影响后续动作是否连贯。首先学生双脚分开与肩同宽的距离自然站立，双臂向后摆动，双腿屈膝，双臂向前摆，双腿自然伸直，将身体重心向下移。在教学过程中，学生在进行预摆动作时，要身体前倾，保证双臂前后摆动点最大幅度，调整双臂和双脚及身体各部位到最佳的协调状态。教师可以先做预摆示范动作，让学生独自领会，进行循环往复的训练，教师再多加指导，以达到训练学生预摆动作的目的。

（二）起跳的训练

立定跳远的关键环节之一是起跳，起跳的好与坏直接影响学生能否跳得更远，落地更轻。学生在起跳时脚要迅速用力蹬地并借以手臂前后摆动的力量，带动身体向前纵立跳出。实际的训练中，教师要针对性地去训练学生双脚用力蹬地及双臂摆动的协调能力，使学生能较为准确地完成起跳动作，为之后动作的施展打下基础。

（三）腾空的训练

腾空是立定跳远中的核心环节，腾空直接影响跳远的最终距离。腾空时的活动较为复杂抽象难以理解，也很难被拆解为若干个步骤进行示范。因此教师要引导学生在腾空时保持膝关节、踝关节处于伸直状态，双臂尽量向前，在落地瞬间迅速完成收腹动作，并且双脚前叉。然而，腾空收腹这一阶段对于腰腹力量要求非常高，如果能够保持较强的腰腹力量，腾空的时间就会较长，跳跃距离也会更远。因此，在体育的实际教学中，为了增加学生立定跳远中的腾空时间，教师要多训练学生的腰腹力量，尤其是对于腰腹力量较弱的女生。在进行起跳过程中，在不能快速收腹的情况下，要尽可能地向前高抬腿，最大程度地双臂后摆，带动身体腾空，使落地水平距离变远。

（四）落地训练

落地是立定跳远的最后一个动作，也是至关重要的动作，在完成全部动作后，很可能因为最后重心不稳，导致跳远最终结果很差。在落地的过程中，教师需要学生注意脚后跟先着地。然后通过示范让学生感知前脚掌是随着脚后跟的惯性落地的。然而在惯性的作用下学生往往会因为身体的不平衡而向前扑倒，造成不必要的伤害。因此为了保持身体的平衡性，教师在实际教学中，要锻炼学生落地时保持屈膝动作，让学生明白在此过程中要尽量身体前倾但是不要前倾过度，以达到缓冲的作用。

三、初中体育立定跳远教学方法研究

（一）诱导教学法

在初中教学阶段，学生的身体素质一般且心理素质还不成熟，往往会出现自卑与羞愧心理，尤其是在带有一定的比试性质的立定跳远训练中，常常会因跳得不够远而产生自卑心理，导致对体育训练没有兴趣甚至抱有消极心理。这就需要教师在课程正式开始之前进行合理的诱导教学，让学生以平和的心态面对立定跳远训练，同时，要逐步引导学生多参与体育教学活动，运用合理的手段激发学生学习的兴趣，从而提高教学质量。

诱导教学过程中，教师可以通过亲自示范进行授课。教师在进行跳远示范时，要根据学生的平均水平把控跳远距离，然后以此为标准让学生进行训练。由于教师在跳远过程中，所跳的距离仅仅是学生的平均水平，并且大部分学生都可以完成此标准，甚至还有许多学生能超越此标准，这样就可以合理利用学生的好胜心，增加学生对课堂的参与率以及激发学生对立定跳远的兴趣，提高教学效率。对于跳远能力较弱的学生，教师要鼓励其进行跳远训练，无论有没有进步都要表扬他，使其建立起自信心，引导他们更好地进行立定跳远体育训练。

（二）阶段式训练

学生跳远能力是需要长时间的训练和积累的，并非一时就可以提高的。因此，教师要采取循序渐进的教学方法，而不能使用临时突击的方式进行训练。临时突击会给学生心理和身体上带来压力，难以达到较好的训练效果，长此以往，部分学生很可能会放弃与厌倦训练，阻碍了学生的成长。

运用阶段性教学方法进行教学，这些问题都可以迎刃而解。在实际教学中，教师可根据跳远能力将学生划分多个阶段，每个阶段的学生都有一个可以实现的合理的训练目标，例如某位同学跳远距离为1.90米，则教师可以将其划分在1.90～1.95米阶段（这个范围根据具体学生跳远水平是可调的），让其在现阶段以跳远能力提升到1.95米为目标进行合理的训练。学生在每一阶段的训练之后，都可以直观地看到自己的成长，这会使学生对体育训练产生自信心，进而对跳远产生极为浓厚的兴趣，同时也极大地满足了学生的好胜心，使学生乐于学习立定跳远。

（三）兴趣迁移法

初中学生的学习压力逐步提升，大多精力放在学习上，但是学生心智还比较幼稚，爱玩是学生的天性。因此，教师可以应用兴趣迁移的方法进行跳远教学训练。通过游戏活动进行教学是一种吸引學生注意力，提高学生的兴趣和参与度的好方法，这不仅打破了传统教学的思维模式，体现了以学生为主体的教学思维，还能有效提升教学效率。

在教学过程中，教师可采用兴趣转移的方法，设置跳起触球的游戏（根据不同的教学内容可以设置不同的游戏）。教师准备适量竹竿，在竹竿上挂满小球，安排学生呈阶梯式排开，让学生在竹竿下面跳跃。跳跃过程中学生的头部必须碰触到小球，才能跳向下一个更高一点的小球，从而达到跳跃训练的目的。学生也会因为新鲜感及趣味性积极参加体育活动。

由此可见，兴趣迁移教学法可以将教学内容转化成游戏模式，能够满足学生的爱玩天性，同时在很大程度上解决了体育课堂枯燥乏味、效果较差的问题，对锻炼学生的身体素质有着很好的促进作用。

（四）多媒体教学法

在进行体育立定跳远的教学过程中，教师可以利用多媒体进行授课，通过播放视频的方式让学生理解立定跳远的动作要领。教师可以用多媒体先播放专业运动员的完整的跳远视频的慢动作，以此来吸引学生的注意力，在播放完毕后让学生结合自己的动作状态进行总结分析不同。毕竟首次观看是为了调节学生状态，学生很难具体分析出关键点，这就需要教师进行二次播放。在二次播放过程中，可以根据需求对专业运动员的动作进行慢放，让学生对预摆、起跳、腾空及落地等多个动作进行细致观察以及揣摩要领。第二遍播放完成后，教师可以采取小组教学法，让学生分组讨论有关立定跳远的技巧与动作要领。学生在小组讨论的过程中可以发表不同观点，同时还可以从他人哪里吸取经验和不足，进而完善自己的动作。此外，教师还可以在学生进行具体训练时播放合适的音乐，不仅可以放松学生的心情，还能使学生根据节拍更好地进行训练，达到提高训练效果的目的。

四、结语

综上所述，体育教学中的立定跳远项目可以直接反映出初中学生的身体素质情况，在初中体育教学中具有很重要的地位。在实际教学过程中，为了提高学生腰腹的力量，教师不仅需要创新体育教学方法，还要在学生掌握立定跳远的动作技巧的基础之上，认真制定科学详细的教学方案。

参考文献：

[1]沈海军.跳出新高度——浅谈初中体育教学立定跳远的教学手段与训练方法[J].考试周刊，2017（74）.

[2]李旋.浅析初中体育立定跳远的教学与训练措施[J].青少年日记（教育教学研究），2017（9）.

[责任编辑 李 媛]