侯雯

先天罗汉拳元始十八手，每个单势都是练气的桩功，既可使精气神力充足，又可使下盘稳固，既内又外，既神又形，既静又动，易筋洗髓，可获性命双修之效。

先天罗汉+八手，相传是天竺僧人达摩在少林寺演说禅宗，见众僧个个面黄肌瘦、精神不振，于是创十八手，授以僧众强身。在当时所谓罗汉拳者，只此十八手，并无先天后天之名目。至金元时，有白玉峰者，得此+八手，乃融合变化，阐幽发微，增为一百+八手，以符一百一+八罗汉之数。至此，始将达摩所传之十八手，称之为“先天罗汉拳元始十八手”，而白氏一百十八手，则谓“后天罗汉拳”。

先天罗汉十八手，其理论基础是达摩所传的禅法：“不立文字，教外别传，直指人心，见性成佛。”在其练法中，始终体现着“无念为宗”的禅宗精神，侧重于呼吸吐纳，气行六脉，守心住缘，止心不乱，故也称“少林心法罗汉功”。有诗日：“达摩西来一字无，全凭心意用功夫。若要经上寻佛法，笔尖蘸干洞庭湖。”

先天罗汉拳元始十八手，每个单势都是练气的桩功，既可使精气神力充足，又可使下盘稳固，既内又外，既神又形，既静又动，易筋洗髓，可获性命双修之效。

本章练法乃由古谱解析而来。

一、混元一气

【练法】

1.并步正身直立，两臂自然垂于体侧，呼吸自然。目视前方。

2.左脚向左侧横开一步，两脚间距约与肩同宽。

3.两掌缓缓地自大腿外侧向上抬起与肩平，转掌成掌心相对，掌尖向上，向胸前合拢。慢慢屈肘，合掌，掌心贴紧，掌尖高与颌平，肘臂略低于肩。目光内含。

调息数次。

二、仙掌推云

【练法】

1.掌心分开前推，掌心向前，掌尖向上，伸臂向前缓缓推出。推到肩、肘、腕相平时，掌心微突。两目凝视两掌。

2.屈肘，两掌缓缓向胸侧收，拇指侧贴两腋前，肘臂后收，挺胸收腹。目视前方。

3.然后，两掌自两肋缓缓向前推出。

反复数次。

三、三盘落地

【练法】

1.两臂向左右平伸，与肩相平，掌尖向外，掌心向下。目视前方。

右掌向上抱于下丹田，掌心向上，掌尖向左;左掌上提经下丹田至擅中，继翻掌，举于额顶上方，肘臂微屈;同时，两腿屈膝下蹲成骑马势，足跟提起，前足掌着地。调息数次。

2.左足向外移步，两腿屈膝缓缓下蹲成骑马势;同时，两掌亦缓缓下按，按压至与膝相平为止。目视前下方。

3.翻掌成掌心向上，两掌如托物之状，随两腿伸膝缓缓向上升起，两掌、臂提至与肩相平。目视前方。

如此反复数次。

四、两手擎天

【练法】

1.掌心向下，两腿屈膝下蹲成马步时，两掌收拢于小腹前，掌尖相对，掌心向下。目视前方。

2.翻掌成掌心向上，五指分开，掌尖相对，由小腹前向上托至胸前。

3.翻掌向上，托掌于头顶上方，两肘微屈，两目平视;同时，足跟提起，重心移于足尖。

调息数次。

五、拈花托叶

【练法】

1.两足跟落地;同时，两掌翻转，沿面前下按至胸前，掌尖相对。目视前方。

2.上体右转，成右弓步;左足提跟成前足掌趾着地;同时，右掌向前推出，掌尖向上，掌心向前，肘臂略屈与肩平;左掌向左下后推，掌尖向下。目视右掌。调息数次。

3.然后，换练左势，动作相同，唯姿势相反。调息数次。

六、瞻前顾后

【练法】

1.左足尖向前，右脚收步，两足相平分开与肩同宽，两掌垂于体侧。

2.左掌向后，掌背贴于两肩肿间;右掌上提至后脑，用掌心贴后脑部（玉枕），手指轻拉左耳，头随向左后方。二目向后平视。调息数次。

2.然后，换势。目视右侧动作，动作相同，唯姿势相反。调息数次。

七、仙猿摘果

【练法】

1.两掌放下，自然垂于体侧。目视前方。

2.五指并拢，撮指成勾手状;同时，左脚向前一步成左弓步，右臂向身后伸直，勾尖向上，左臂向前上方伸直，然后屈臂，勾尖对面部。目视勾尖。调息数次。

3.然后，换右势练习，动作相同，唯姿势相反。调息数次。

八、偷天换日

【练法】

1.右足退步与左足平行，两足间距约与肩同宽，两臂自然垂于体侧。目视前方。

2.右掌向上抱于下丹田，掌心向上，掌尖向左;左掌上提经下丹田至膻中，继翻掌，举于额顶上方，肘臂微屈;同时，两腿屈膝下蹲成骑马势，足跟提起，前足掌着地。调息数次。

3.然后，换练右势，动作相同，唯姿势相反。调息数次。

九、灵猕护脑

【练法】

1.两足平行，间距约与肩同宽，两臂自然垂于体侧。目視前方。

2.左掌外转与肩相平成一直线，左掌心向外，虎口向下;同时，足跟着地，屈膝成高马步，头部向左转，两目视左掌背;右掌仍护于额顶上侧，掌心向上。调息数次。

3.然后，换练右势，动作相同，唯姿势相反。调息数次。

十、推窗寻月

【练法】

1.左脚略收，两脚间距约宽于肩，两手垂于体侧。

2.两掌上收腰际，掌心向上，掌尖向前。目视前方。

3.左脚向前跨一大步，屈膝成左弓步。然后，左掌向前缓缓推出，手臂伸直，掌尖向上，掌心向前微突。目视左掌。练习数次。

左拳变掌，掌心向上，勾腕，五指向上成勾;右拳向右侧上抬，至与肩平，勾腕，伸五指成勾，勾尖下垂;同时，重心移到左腿，成左实右马步势，两目视右手。调息数次。

4.然后，换练右势，动作相同，唯姿势相反。练习数次。

十一、敛爪藏锋

【练法】

1.右腿回收與肩平，两足平行与肩同宽，两臂自然垂于体侧。目视前方。

2.两腿屈膝半蹲成马步，两掌收抱腰际，继向后沿臀后下落，直臂勾腕，挺胸收腹，手心向上，五指收拢撮紧成勾，二目平视。调息数次。

十二、猛虎扑食

【练法】

1.右足向前方迈出，上体左转，全身下沉，左足跟着地，左足尖跷起，上身微微前倾，右腿屈膝下蹲，左掌前推，掌心对左足尖;右臂斜伸于右侧上方，撮指成勾，勾尖向下。目视左掌。调息数次。

2.然后，换练右势，动作相同，唯姿势相反。调息数次。

十三、回风拨水

【练法】

1.回收左足，与肩同宽，两手垂于体侧。

2.两膝微屈，成高架马步;同时，左掌屈肘放于肩前，掌尖上跷伸直，五指分开，右臂屈肘，竖掌于左臂下，右掌背对准左肘关节。调息数次。

3.接着，换手姿势，动作相同，唯姿势相反。调息数次。

4.然后，两腿伸膝立身，做左右交换手势，动作与马步桩之手势相同。

十四、倒海排山

【练法】

1.两掌自胸前缓缓向左右分开，运气于两臂，两掌心有欲突出之势，顺势掌心向外，变成“排山掌”;同时，左足向前跨出，屈膝成左弓步。目视左掌。

2.将“排山掌”缓缓屈肘内收，在胸前交叉掌;再回复成排山掌，练习数次。

3.然后，换练右势，动作相同，唯姿势相反，练习数次。

十五、双峰插云

【练法】

1.屈膝成马步，双掌收回置于腰际，掌心向上，掌尖向前。目视前方。

2.两臂前伸，两掌从左右腰际缓缓向前平行伸出，掌心向下，掌尖向前，掌与肩平齐。目视前方。

3.屈肘缓缓收缩，置于腰际。

前伸臂，双掌缓缓前插，练习数次。

十六、黑虎攒心

【练法】

1.左足外转，屈膝成左弓步;同时，左拳变掌从腰际缓缓向左侧伸出，直至伸直与肩相平，掌心向上，掌尖向前：右拳变掌从腰侧缓缓向右侧伸出，掌心向下，继翻掌向上收至右肩前，撮指成勾，勾尖向下。目视左掌。调息数次。

3.然后，换练右势，动作相同，唯姿势相反。调息数次。

十七、独贯三台

【练法】

1.两掌握拳收抱于腰际，双腿蹲成马步。目视前方。

2.左拳变掌，掌心向上，勾腕，五指向上成勾;右拳向右侧上抬，至与肩平，勾腕，伸五指成勾，勾尖下垂同时，重心移到左腿，成左实右马步势，两目视右手。调息数次。

3.然后，换练左势，动作相同，唯姿势相反。调息数次。

十八、寒鸡独步

【练法】

1.双掌交叉置胸前，右掌在内，掌心向左，左掌在外，掌心向右;同时，左脚内收一步，屈左膝支身，右腿屈膝，右足趾尖轻着地。调息数次。

2.然后，换练左势，动作相同，姿势相反。调息数次。

【收势】

放下双掌，自然垂于体侧，两腿伸直并步站立，放松身体，调匀呼吸。全功结束。

（编辑/高翔）