李泰毅

摘要：核心力量训练作为目前训练课程的一种全新理论，在各种训练中被广泛关注，特别是在擒敌技术训练中，相关人员已经意识到核心力量训练对提升自身擒敌技术具有重要作用。基于此，本文对核心力量训练对擒敌技术训练的重要性进行简要分析，并提出几点核心力量训练的关键策略。

关键词：核心力量训练;擒敌技术训练;重要性

不管进行哪项运动，其基础素质都是力量。力量不但能够促进相关人员各项素质得到提升，同时也能够提高相关人员的擒敌技能以及制敌技能。因此，在对相关人员进行擒敌技术训练的过程中，应该加强对其核心力量的训练，也就要求相关人员能够克服自身体重，不断加强对自身绝对力量的训练，掌握擒敌技能的特点，进而提升自身的平衡能力以及稳定性，快速完成一系列擒敌动作。

一、核心力量训练对擒敌技术训练的重要性分析

相关人员在进行比赛的过程中，身体形态一直都是其完成整个对抗比赛的关键，也是其运动训练所呈现的结果。国外的一些学者将人的身体比作一条完整运动链，在进行力量传导的时候，就是通过这条完整运动链传递出来的，一旦这条运动链出现问题，那么都会破坏其完整性，也就使其功能瘫痪。而中心肌肉系统则被学者们比作一个盒子或者是一个汽缸，前部为腹部肌肉，后面则是背肌和臀肌，横膈膜则是这个盒子或汽缸的盖板，盒底则是盆底肌和环绕在髋部的肌肉群。当肌体发力时，就相当于盒子或者汽缸在晃动，因此盒底也就是盆底肌和环绕在髋部的肌肉群在此时起到关键作用，能够使其稳定。也就是说，人体在进行任何动作时，都是将中心肌肉群作为运动的核心。基于此，在擒敌技术训练中进行核心力量训练的重要主要体现在以下三点。

（一）提高相关人员的稳定性

在进行擒敌技术训练的过程中，提高相关人员神经对肌肉控制动作的稳定性是运动基础，而人体核心部位肌群正是起到这一作用，控制这人体的稳定。一旦深层肌肉得不到核心力量训练，那么人体的稳定性就会不断下降，进而导致相关人员的平衡能力得不到提升[1]。所以，在擒敌技术训练中进行核心力量训练需要在非稳定状态下进行，这样才能够使相关人员的稳定性得到有效提升。

（二）提高相关人员肌肉的敏捷性以及协调性

通过进行核心力量训练能够使相关人员获得强大的核心力量，而这种力量会不断缩短其身体反应，进而使其肌肉敏捷性以及协调性得到相应提升。因此，在擒敌技术训练中进行核心力量训练，能够使相关人员有效控制自己的身体，保证身体在运动中的姿态，从而能够准确、有力的完成一系列擒敌动作。另外，通过不同层次肌群的协作，能够使相关人员在进行擒敌动作时更加精准到位，并且衔接也十分流畅。

（三）避免相关人员在运动过程中出现损伤

在进行擒敌训练的过程中，相关人员时常发生身体损伤，大多是在踝荚节、膝关节和大腿、小腿的肌肉和韧带等部位[2]。出现这些损伤的主要原因在于其在训练过程中需要频繁改变自身的重心位置，而在这个过程中其身体各部分肌肉没有进行有效配合，也就是缺少核心力量锻炼。

因此，进行核心力量锻炼能够有效降低相关人员在进行擒敌技术训练时身体所承受的负荷，从而避免其出现运动损伤;同时也能够减轻一些不必要的关节压力。

二、在擒敌技术训练中进行核心力量训练的方法

（一）加强平衡性训练

第一种训练方式，相关人员需要单脚站立在平衡盘装置上，并且上體需要向前倾，其左臂需要呈现出平举状态，静置在身体左侧，而右臂需要呈现出水平姿态，贴放在右腿旁，做静力性训练。

第二种训练方式，将两臂的小臂作为支撑面，并且俯卧在瑞士球上，同时双脚需要踩在平衡盘上，做静力性训练。

关于平衡性训练，不仅有以上两种。通过这些训练可以使相关人员的平衡性以及肢体的稳定性得到有效提升。

（二）强化稳定性训练

以左脚为例，首先需要相关人员以左脚单脚姿势站立在平衡盘上，并且需要左膝微曲，这样重心都会落在左腿。其次，右膝微曲，呈现出一种腾空状态，并且两臂和躯干之间的角度为70度。最后持哑铃斜下举，做静力性练习。

进行稳定性训练的方式也有很多种，其训练的关键在于身体应该处于不稳定状态下。通过这些训练，不但可以使相关人员通过肌肉来调整自身的身体姿势，还能够提高其机体稳定性[3]。

结束语：

在进行擒敌技术训练的过程中，对相关人员进行核心力量训练是十分关键的训练环节，通过核心力量训练不但能够提高相关人员的对抗力以及各项运动素质，同时也能够使其在非常状态下对身体姿势进行有效控制，进而避免因过度运动造成身体损伤等，也能够使其在实战中充分发挥自身优势。因此就需要相关人员能够结合自身情况制定相应的核心力量训练计划。

参考文献：

[1]赵晓瑜.合理发声助拳威——浅析擒敌术的“声势”问题[J].中华武术（研究），2019，8（12）：38-39.

[2]杨飞.实战视角下擒敌拳教学教法路径研究[J].武术研究，2019，4（11）：49-51.

[3]葛玉顺，彭涛.武警院校擒敌术训练现状分析及对策[J].西昌学院学报（自然科学版），2018，32（04）：94-97.