手机的普及无疑给人们的联络带来了极大的便利。然而，如果使用不当，手机也会夺走健康。

传播病菌 手机整天和脸、耳朵、手指及公共场所的无数个表面接触，普通人平均每天接触手机47次，手机上的污垢数量是马桶座的10倍，藏匿的病菌包括大肠杆菌、葡萄球菌、链球菌、普通感冒和流感病毒。建议每天用酒精棉球擦拭手机表面，使用手机前后把双手彻底洗净。

长痤疮 手机会导致痤疮爆发，因为使用者直接把满是病菌的手机屏幕贴在脸上，靠近嘴、鼻子、脸颊和耳朵，这些部位都容易被细菌侵入而引起皮肤炎症。建议尽量使用耳机或者扬声器的功能，而不是把手机贴在脸上。如果不习惯前两种方法，可以接打完电话后立即把脸洗干净。

妨碍人际关系 手机干扰了人们在情感层面上相互联系的能力，最终，缺乏联系会增加孤独、焦虑和抑郁感。这种无处不在的电子设备会分散人们对身边重要事物的注意力，它可能会导致我们与所爱的人在一起的时间减少。人们可能会专注于阅读新闻，浏览社交媒体，回复工作邮件，错过就在面前发生的事情。当夫妻相处时，使用手机会限制伴侣间的积极互动，加剧沟通障碍。建议设定界线，比如不把手机带到餐桌上，或者下载能跟踪记录屏幕使用时间的应用程序，到时间就自动关闭。

毁睡眠 就寝前过度使用手机会对睡眠质量造成负面影响。由于人们把注意力集中在屏幕上，浏览纷杂的信息，因此入睡困难。建议就寝前2～3小时就彻底不看手机。

累嗓子 无论是使用免提功能，还是在嘈杂的环境中接打电话，人们说话的声音往往比平时大很多。大声说话会对声带造成创伤，并导致喉咙肿胀和声音嘶哑。建议如果发现自己需要喊着说话才能被对方听到，那就找个安静地方接打电话。

伤害听力 人们经常把手机作为个人娱乐设备来观看媒体和听音乐。许多人把音量调得很高，随着时间的推移，这会导致噪声性听力损失。世界卫生组织估计，到2050年，全球将有9亿人出现听力损失，部分原因与错误使用手机的音频功能有关。建议限制使用耳机的时间，调低音量。此外，降噪耳机可以通过减少到达耳朵的外部噪音量来减轻损害。

短信脖 自智能手机从2007年推出以来，因背部疼痛寻求医生帮助的患者人数增加了5倍。成年人的头部重约5公斤，当低头观看手机等电子屏幕时，脖颈通常呈60度角，这时由于杠杆作用和重力作用，颈部肌肉就要承受25公斤的重量。如果长时间保持这一姿势，就会出现颈部不适、疼痛和僵硬，以及头痛等症状，这就是所谓的短信脖。长此以往，还会造成颈椎病。建议把手机放在与眼睛持平的位置上观看内容，经常改变身体姿势和头的倾斜度，能减轻对脖子和背部的不良影响。保持同一姿势不超过15分钟，设置定时功能，提醒自己调整姿势。

剥夺独处时间 使用手机的一个不良影响是它消除了生活中的独处机会。临床研究显示独处具有很多好处，如增强自我意识和移情，提高认知功能和减轻压力。建议每天至少獨处1小时，在自然环境中享受独处的乐趣。这样做的一个额外好处是恢复大脑的部分功能，这些功能会因长时间操作屏幕而疲劳涣散。

（摘自《北京青年报》文/刘笑涛）