杨启文

（雨花台中学初中部，江苏南京210012）

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

运动处方训练对初中生身体素质的影响。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法通过中国知网（CNKI）数据库，以主题为“处方”“处方功能训练”等为检索词进行检索，共计相关文章692篇，其中和中学体育教学有关的有255篇，这些都为撰写本论文提供了大量可靠的理论参考依据。

1.2.2 实验法 以南京市雨花台中学初一年级学生作为实验对象，共计4个教学班，176人，选取其中2个教学班为实验班88 人（男生44 人，女生44 人），对照班88 人（男生44 人，女生44 人）。在2018年9月中旬—2019年1月中旬对初一年级实验班进行为期18周的教学实验（每周3 课时）。实验班进行有针对性的处方功能训练，而对照组则采用常规教学模式进行教学，2组学生分别由2名水平相当的教师进行教学，教学进度一致，最后统一测试对比实验前后学生的身体素质，并进行分析得出相关结论。

1.2.3 数理统计法 实验数据用SPSS 19.0软件进行处理。

2 结果与分析

2.1 实验前测试结果

实验前，对实验组和对照组共176名学生的身体素质与身体形态进性测试，对结果进性检验，确定没有显著性差异，符合实验条件。

2.2 处方功能训练教学计划的整体思路

根据笔者所在学校体育教学任务与安排，本学年的教学内容是：（1）体育基础知识（8课时）。（2）跑：短跑（3课时）、耐久跑（3 课时）、接力跑（3课时）、发展快速跑能力（1课时）。（3）跳跃：蹲踞式跳远（4课时）、发展跳跃能力（2课时）。（4）投掷：正面投掷实心球（2课时）、原地侧向推实心球（1课时）、发展投掷能力（1课时）。（5）篮球：基本技术：移动（1课时）、双手胸前传接球（1课时）、原地单手肩上投篮（2课时）、体前变向换手运球（1.5课时）、游戏（1.5课时）、比赛（1课时）。（6）足球：踢球（3 课时）、停球（3课时）、运球（2 课时）、二过一战术（2课时）。（7）排球：发球（3课时）、传球（2.5课时）、垫球（2.5 课时）。（8）乒乓球：握拍（2课时）、发球（2课时）、推挡（2 课时）、移动（2课时）。（9）体操：队列队形（3 课时）、技巧（10课时）、支撑跳跃（10课时）。（10）武术：基本动作（1课时）、健身长拳（9课时）。（11）校本课程（9课时）。每次课中，以主教材为主要内容，将运动处方训练融入进主教才中，每节课利用15～20min对学生进性处方功能训练，意在抓技能习得，促体能成长。在练习中，根据主教材的难易程度与项目动作特点选择相应合适的处方进性练习，对练习的次数、组数、负荷、心率要进性实时监测反馈，做到及时调整。在处方功能练习中，每个主教材练习的最后环节都加入“核心力量训练”，学生根据自己的能力选择2 ～3 个动作，每个动作重复练习6 ～9次。需要注意间歇时间，难度等级可以随着自己的节奏慢慢往上加，从基础动作到强化练习，最后到个性化练习，提高身体核心力量稳定性可以为后续的运动过程提供良好身体姿势。

2.3 课堂教学组织实施情况分析

2.3.1 课堂准备部分 实验组准备部分安排情况：第1周，接龙慢跑＋徒手操；第2周，打卡越野跑5min＋行进间活动；第3周，速爬楼梯＋各种压腿；第4周，10min跑＋有氧操；第5周，图形跑8min＋韵律操；第6周，“抓呆子”游戏＋原地热身；第7周，绕学校跑两圈＋拉伸；第8周，国旗广场跳台阶＋原地热身活动；第9周，12min

有氧跑＋拉伸运动；第10周，追逐跑＋瑜伽运动；第11 周，往返跑＋1 ～4节武术操；第12 周，跟节奏跑＋5 ～8节武术操；第13周，沿操场慢跑4圈＋身体关节操；第14周，匀速折返跑＋徒手操，第15周，你追我赶6min＋核心素质；第16周，“木头人”游戏＋健身拳；第17周，足球场“撕名牌”游戏＋长拳；第18周，800m 慢跑＋徒手操。对照组每次课只进性单一常规的热身活动。

2.3.2 课的基本部分 实验组前9周的安排情况：第1周，绳梯各种灵活训练×3＋有阻力的橡皮带摆臂训练×4＋双人橡皮带阻力高抬腿30m 跑×3＋短跑50m×2 ＋蛙跳×2 ＋放松压韧带；第2周，各种姿势的起跑×2＋蹲踞式起跑×8＋冲刺50m 跑×3＋深蹲跳15×2＋放松拉韧带；第3周，呼吸节奏体验800m 跑＋变速跑3圈＋平板支撑1min×2＋收腹跳15×2＋放松拉韧带；第4周，慢跑中的接力跑×400m跑＋交接棒重难点教学＋4人1组体会交接棒400m 跑×2＋绳梯灵活性训练＋跳台阶×5＋放松拉韧带；第5周，单脚跳格子游戏＋兔子跳＋跳远运动导入＋原地模仿三步起跳动作×10＋蛙跳15×3＋提踵练习20×2＋放松拉韧带；第6周，有弹性的跨步跳×4＋助跑技术导入＋有标志物的节奏跑×4＋跳道有节奏的助跑×8＋原地深蹲跳15×2＋放松拉韧带；第7周，跳台阶＋往返跑＋米字跑×3＋蹲踞式跳远技术要领＋整理放松；第8周，台阶交换跳＋跳栏架×2＋蹲踞式跳远落坑动作技术要领＋放松整理；第9周，花式跳绳×3＋比谁跳得高＋蹲踞式跳远完整动作＋整理拉伸放松。对照组安排常规上课内容，不做特别安排。

实验组后9周的安排情况：第10周，核心力量训练×2＋篮球运球动作要领×8＋篮球基本步伐练习×2＋放松整理；第11周，核心力量训练×2＋行进间运球动作技术×8＋计时折返跑×2＋拉伸练习；第12周，篮球步法训练×4＋传球技术动作×8＋运球障碍跑×2＋反应灵敏练习＋放松；第13周，绳梯练习×4＋原地两人传球×2＋多人间传球×4＋行进间传球×4＋蛙跳×2＋放松；第14周，篮球步法练习×2＋运球传球游戏＋变向运球技术动作教学×8＋2人1组变向运球×4＋有障碍的变向运球×4＋放松拉伸；第15周，篮球运球抢球游戏＋单手肩上投篮技术教学＋学生分组练习×若干＋定点投篮比赛×5＋3对3教学比赛＋放松拉伸；第16周，核心肌肉训练＋篮球三步上篮技术教学＋学生分组练习×若干＋运球、传球、变相和三步上篮相结合练习×若干＋5 对5 教学比赛＋拉伸放松；第17 周，弹力带训练×4＋排球垫球要领×若干＋蛙跳×4＋绳梯训练×4＋放松拉伸；第18周，折返跑×4＋绳梯敏捷训练＋排球传球要领×若干＋腹部核心肌肉训练×4＋放松拉伸。对照组根据教学大纲安排进行按部就班的教学，每次课课课练体能练习在5min左右。

2.3.3 课课练与放松部分 实验组进行课课练环节和放松整理，课课练环节包括：深蹲跳、核心力量练习、登台阶、折返跑、俯卧撑、立卧撑跳、1min跳绳、蛙跳、纵跳、垫上腰背肌、单足跳，每次课课练从中选择3～4项进性练习，时间为8min左右，强度为40%，放松整理主要是相互按摩，拉伸。对照组只是进性常规课后整队、总结。

表118周后实验组与对照组男生的身体素质对比

表2 18周后实验组与对照组女生的身体素质对比

2.4 处方功能训练对初中生身体素质影响的实验结果

2.4.1 处方功能训练前后男生身体素质对比分析由表1可见，18周实验后，实验组男生较对照组均有显著性提高，各个项目都具有显著性差异。在处方功能训练中，弹力带练习、绳梯步伐练习、平板支撑练习等多种练习手段，可以增强学生肌肉本体感觉，从而更好地做出正确的动作技术，对学生的运动能力和动作标准由一定的强化作用，最后达到提高学生各种测试标准的目的。通过教学实验说明，身体功能训练对于提高学生身体素质有一定的促进作用。

2.4.2 处方功能训练前后女生身体素质对比分析由表2可见，18周实验后，实验组女生较对照组均有显著性提高，各个项目都具有显著性差异。通过教学实验说明，身体功能训练对于女生下肢力量、心肺耐力以及爆发力具有明显效果。

3 结论与建议

处方功能训练可以提高学生各个身体素质水平及身体机能，有利于学生的身体健康成长。将处方功能训练引入体育课堂，改变了原有的教学模式，不仅是一种创新，同时也激发了学生学习体育的兴趣，从而更好地达到每节课的教学目标。处方功能训练从科学角度出发，能够更好地预防学生的运动损伤。

在处方功能教学中要循序渐进，以先激发学生的运动兴趣为主，随后慢慢增加负荷与难度。在处方功能训练中教师需要及时调控处方功能训练的运动负荷，严格控制好运动量与运动强度，避免运动损伤。教师在教学中要适当地对学生进行分层教学，为学生设置适合他们的达成目标，体验成功的喜悦。