饶彦 汪沁 陈强 王亚洲

摘要：文章通过测试、问卷调查与访谈法筛选出32名单纯性肥胖女大学生，将其随机分为实验组（每周4次，每次90min）和对照组（日常行走坐卧，无额外增加运动量），同时监控两组的睡眠与饮食保持在实验先前水平;通过16周的八段锦练习，分别对其实验前、后的身体形态、身体机能、身体素质等16项指标进行对比分析。研究发现：16周的八段锦功法练习对肥胖女大学生的体质健康有良好的促进作用，其中具有显著效果的指标如下，身体形态指标：BMI、上胸围、腰围;身体机能指标：肺活量;身体素质指标：50m、800M、仰卧起坐。

关键词：八段锦 肥胖 体质健康

中图分类号：G85 文献标识码：A 文章编号：2096-1839（ 2020） 1-00100-03

肥胖对人们身心健康的不利影响已引起学术界的广泛关注，有关研究也是当代医学领域研究的热点。肥胖不仅会引发身体心血管系统症疾病、外形变化，还可能给人造成心理负担，产生自卑情绪。对当代女性，特别是正值青春敏感期的女大学生们，对肥胖尤为敏感。本研究旨在为肥胖女大学生改善其身体形态、科学运动减肥提供理论依据以及科学的方法。

八段锦，是传统养生功法套路，受传统文化的浸染孕育，融合了中医的阴阳五行和经络学说，具有调气通络、祛病强身和延年益寿的独特作用。本研究采用了以八段锦练习为主，结合健康教育、心理辅导、膳食监督以及医务监督等进行综合干预。

1 研究对象与研究方法

1.1研究对象

选取某校公共体育2017级女大学生，以自愿报名的方式，参照《学生体质健康标准》大学女生的身高标准体重值，并经过严格的医学筛选，排除继发性肥胖症者，从中抽取32名肥胖女生为研究对象，年龄为18～21岁。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

通过文献资料法，了解前人研究的进度、深度，通过何种方法进行测试，相应的实验效果等，为本实验研究的开展提供技术支持及帮助。

1.2.2体质测试法

通过体质测试法，得出BMI值大于等于28的学生，再通过问卷调查法、身体围度测量筛选出32位单纯性肥胖女生，随机分配为实验组和对照组，每组各16人。

1.2.3问卷调查法

从BMI数值≥28的女大学生中，通过问卷调查法了解学生成长过程中，身体的变化情况、父母身体肥胖情况、家庭饮食习惯、睡眠习惯等，从而筛选出32位单纯性肥胖女大学生受试者。

1.2.4实验研究法

实验组每周四次，每次90分钟的运动;对照组只参加实验前后的数据测量，不在日常行动坐卧后，额外增加运动量。16周实验结束，将实验组、对照组进行数据对比。

实验组练习内容包括：原地简易运动热身;武术基本步法如弓步、马步、仆步拉伸练习;身体重要关节如头部、肩部、腰部、髋部、膝部、手腕脚踝的活动;八段锦功法、放松的呼吸调节练习等;练习方法：以持续训练法为主，每周四次，每次90min。

其他干预措施：

（1）饮食监控：实验组成员每日记录三餐饮食，安排专员不定期检查受测者每日饮食。饮食量遵循以往饮食习惯，不可以增减。

（2）健康教育和心理辅导：通过传授健康知识，帮助被试者尽早认识肥胖给自身健康带来的危害，促使其積极配合实验小组的安排，认真完成训练内容。并改变不良的饮食习惯和生活方式，树立科学减肥的必胜信心。

（3）医务监督：定期进行健康检测，积极预防疾病的发生以免耽误正常的训练进程，同时对整个干预过程进行全面医学观察和监控。

1.2.5数理统计学法

测量数据均通过sPss进行数理统计分析，数据结果以平均数±标准差表示。统计分析采用独立样本T检验，P<0. 05为有显著差异，P<0.01为有非常显著差异。检验分析以八段锦为主的综合干预是否对单纯性肥胖女大学生的试验指标产生影响。

1.3测试指标

由于受实验条件、实验时间等多种因素的影响，测试选取体能的部分指标进行测量与统计。涵盖了身体形态、身体机能、身体素质三大组成要素，基本能够反应受试者干预前、后身体素质、形态的变化。

（1）身体形态：身高（

cm）、体重（cm）、上胸围（ cm）、下胸围（cm）、腰围（cm）、臀围（cm）、大腿围（ cm）、小腿围（cm）、大臂围（cm）、小臂围（ cm）;

（ 2）身体机能：肺活量（ml）;

（ 3）身体素质：体前屈（cm）、仰卧起坐（个/lmin）、立定跳远（cm）、800M （s）、50M （s）。

2 结果与分析

2.1干预前、后受试者身体形态的变化比较统计结果显示：以八段锦为主的综合干预使受试者身体形态的部分指标在干预前、后发生了不同的变化。就数据而言：身高p值大于0. 05，差异不具显著性;体重指标从干预前、后平均值的数值来看，干预后小于干预前，从统计学角度分析，p值小于0. 05为差异具显著性;身体围度数据中具有极显著变化的有上胸围P值0.003，大腿围P值0.01，以上指标在对照组未发现任何显著及极显著变化。

2.2 干预前、后受试者身体机能的变化比较

统计结果显示：受试者肺活量指标干预前、后比较，P值为0.000，小于0.01，差异具有极显著性。肺活量指标在对照组未发现任何显著及极显著变化。

2.3 干预前、后受试者身体素质的变化比较

统计结果显示：受试者坐体位前屈P值为0，019，小于0.05，有显著变化;50m项目P值为0.003，小于0.01，有极显著变化;800m项目P值为0.002，小于0.01有极显著变化;仰卧起坐P值为0.004，小于0.01有极显著变化。50m、800m、仰卧起坐指标呈极显著变化，表明受试者的速度素质、耐力素质、

3 讨论与建议

健身气功八段锦的练习音乐，轻快舒缓、柔和连绵，练习者沉浸在这种氛围中有助于提高练习效率、消除疲劳、调节心境。八段锦的练习强度属于有氧运动强度，由八节组成，动作间互相联系，环环相扣，八段锦功法主要是对脊柱的保养、呼吸吐纳的调节。

3.1身体形态指标

表1显示，16周干预前、后受试者身体形态指標上有显著差异的是体重，有极显著差异的是上胸围、大腿围;体重、上胸围指标呈极显著下降趋势，而大腿围指标呈显著上升趋势;从平均数和标准偏差值可以看到，上胸围、大臂围、腰围指标有明显下降。

综合分析，八段锦练习在肥胖女大学生的身体形态改善方面有一定效果。在练习中对练习者的下肢稳定性要求较高，练习中有马步弓步、单腿支撑，致使大腿得到锻炼，数据指标有所提升;由于实验中受试者每周训练量较大持续时间较长，且保持实验前的饮食量和良好的睡眠，这对其体内能量的消耗，导致身体围度有所变化，体重有所下降。

3.2身体机能指标

表2显示，16周干预前、后受试者身体机能指标肺活量有极显著差异。八段锦练习的运动强度相当于有氧运动，在练习中注重脊柱的保养与呼吸吐纳的配合，伴随着音乐进行练习，沉浸身心、均匀缓慢地呼吸练习，有助于提升肺功能。

3.3身体素质指标

表3显示，16周干预前、后受试者体前屈反应受试者综合柔韧性，有成绩降低的显著差异，这与体前屈数值应该有所提高的预计相背离，考虑实验前、后分别是夏末、冬初，因温差问题影响受试者穿着、韧带伸展度，而导致数值比实验前偏小，此指标测试成绩在对照组中有更大程度的缩小。50M、800M、Imin仰卧起坐指标分别代表速度素质、耐力素质、全身核心力量综合素质，3个指标都有极显著变化，说明经过16周八段锦练习，对练习者的身体素质有明显提升。而对照组在以上指标未有明显变化。

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基金项目：2018年上海市学校体育科研青年项目，编号：HJTY-2018-D28。

作者简介：1.饶彦（1987～），女，讲师。研究方向：民族传统体育学。