小刘是职场新人，白天工作满满当当，夜里经常加班到八九点，好不容易熬到下班，拖着疲惫的身躯回到家，本该洗个热水澡马上入睡，可总觉得缺点啥。先打一会游戏放松一下，再翻翻朋友圈，刷刷微博，一不留神就十二点多了。第二天一早又得上班，周而复始，感觉身体快被掏空。可明知这样熬夜不好，却总是改不了，无法自拔，小刘苦恼不已。

生活中，像小刘这样的人不在少数，他们明知熬夜的种种危害，也意识到应该马上改正这种行为，甚至用各种处罚或激励措施来约束自己，可每当夜深人静，却总又控制不住。

熬夜一般分为两种：一是因为学习或工作任务尚未完成而不得不晚睡，为被动性熬夜；二是每天已经习惯了晚睡，并不影响第二天的身体和精神状态，为习惯性熬夜。

像小刘这样的熬夜则属于“报复性熬夜”。这是网络流行词，是指白天过得不太好或不满足，想在夜间得到些许补偿，深知熬夜的危害，夜里也没什么要紧事做，却依旧熬夜。

报复性熬夜到底要“报复”啥

“报复性”的熬夜，说白了，是报复白天被剥夺的时间和自由，以证明自己仍然能够主宰一切，不被任何人或事支配。白天工作很累，没有自己的时间，整个人都像一张绷紧弦的弓，得不到的安慰和满足只有靠夜里来弥补。而要达到这种满足，唯有牺牲睡眠时间。

在这类人群的世界里，一天的时光被分成了两段，一段是漫长煎熬、压力山大的白昼，一段是短暂愉悦、虚无缥缈的黑夜，只有黑夜才能倾听到他们内心真实的声音，放松的不仅是倦怠的躯体，还有心灵。

从心理学上讲，报复性熬夜实际上是一种过度补偿行为，即个体为了克服某方面的缺陷而采取的过度行动，以求从某种状态中解脱。有人白天被各种交际、应酬支配，认为唯有夜深人静时的悠然独处，才能真正放松自我，才是属于自己的“自由世界”，尽管非常疲惫，却不甘心早早入睡。

报复性熬夜又像是一种反抗，反抗社会、环境、领导、同事、家人施加给自己的压力，反抗不能自由支配时间的不自在，为此情愿牺牲睡眠和健康。这是一种无声的反抗，是对现实生活的无奈，也是一种成瘾行为，明知熬夜有危害，却试图从中获得快感。

如何避免报复性熬夜

前不久，中国睡眠研究会对新冠疫情期间的居民睡眠状况进行了调查，结果显示：每夜零点后才睡的比例显著上升；而面对“如果睡不着会干什么”这一问题，61%的人回答“玩手机”。

那么，当务之急便是戒断手机依赖。网络信息流无休无止，综艺网剧、热搜话题、各种短视频铺天盖地，如不加节制，只会沉迷其中，困缚于信息茧房。不如找个平衡点，学会按下“暂停键”，比如定个闹钟，约束自己每晚临睡前允许刷半个小时的手机，时间一到马上睡觉。

熬夜也是一种拖延症。不妨尝试白天就开始合理安排，提高效率，节约出一些时间留给自己。白天得到了些许满足，晚上就不会太焦虑，心情也会更舒畅，睡得就会相对早些。

你还可以向同住亲友求助，让他们催促你早睡。如果你一个人，可以做做健身，听听舒缓的轻音乐，这些都能放松身心，利于早睡。总之，坚持下去，逐渐找到适合自己的生活节奏，一定能找回健康的睡眠。