杨峰

气候寒冷的冬天，对老年人来说，由于各脏腑的生理功能衰退，新陈代谢缓慢，体温调节能力较差，耐寒能力下降，若疏忽自我养生保健，受到寒邪侵袭，极易引发多种疾病而影响身心健康。因此，老年人要想平安度过严冬，必须注意做到“8暖”。

头暖 中医认为，头为一身之主宰，诸阳所会，百脉相通，人体十二经脉和奇经八脉都汇聚于头部。头部受到冷风吹袭，很容易使阳气从头部散发掉，引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等，有高血压、脑动脉硬化的中老年人，还易发生高血压危象、急性心梗、中风等而危及生命。因此，冬天一定要注重头部保暖，每天清晨应梳头百余次，使头皮微热，有利于头部经络气血通畅，促进诸阳上升，百脉调顺，气血不衰。风雪天外出时要戴好帽子，以保护头部免受风寒侵害。

耳暖 中医认为，肾开窍于耳，为宗脉之所聚，十二经脉皆通过于耳。由于耳朵的皮肤很薄，耳廓的血管表浅，皮下组织较少，缺少脂肪的保护，遇到寒冷刺激时，血管收缩易发生缺血缺氧，以致耳朵冻伤，甚至引发感冒等。因此，老年人冬天要注意保护好耳朵，外出时戴上柔软的防护耳罩，并坚持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓，每次约5～10分钟，以发热为度。

鼻暖 中医认为，肺主气，司呼吸，开窍于鼻。如鼻子受寒冷刺激，体弱的老年人易伤风感冒。所以，冬天要护好鼻子，遇到寒潮过境的天气，外出戴上口罩。平时在早晨和晚睡前各按摩一次鼻部，用兩手拇指外侧相互摩擦，有热感时，双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右；接着按摩鼻翼两侧的迎香穴（在鼻翼外侧缘旁0.5厘米）15～20次。可疏通经络，增强局部气血流通，加强鼻的耐寒能力，有效预防感冒和鼻病。

颈暖 颈部是人体的“要塞”，上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多部位，也是神经中枢最重要部位，更是食道、气管和动静脉血管的必经之路，如果受寒，不仅会加重颈椎病，还易引发其他疾病。因此，冬天最好穿立领装，外出时戴围巾，可防止颈部血管因受寒风侵袭而收缩，对预防高血压、心脑血管病等都有一定的好处。

背暖 中医认为，督脉是循行背部之主干，总督人体阳气，“背为阳中之阳”，为“阳脉之海”。如忽视背部保暖，易受风寒之邪入侵，耗伤人体阳气，导致免疫功能下降，引起上呼吸道感染，患有老慢支、哮喘等病的中老年人，易复发或使病情加重。所以，在冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，以保暖背部。

腰暖 中医认为，腰为肾之腑，喜温恶寒，加上“带脉”又环绕腰部，若腰部遭受风寒，易引起腰部冷痛、月经紊乱、痛经、白带异常等妇科病。冬天可用双手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴），每次做50～100遍，早晚各1次，起到温煦肾阳、畅达气血、疏通带脉、强壮腰脊的作用。

膝暖 膝部受凉可导致关节局部肌肉和血管的收缩，引起关节疼痛。患有关节滑膜炎或骨性关节炎的中老年人，更容易引发或加重关节疾病。保护膝关节的关键是保暖防寒，戴上护膝，并注意运动不过量。

脚暖 支撑人体生命大厦的双脚，享有“第二心脏”之美称。但脚部皮下脂肪层薄，保温性能差，又远离心脏，若长时间下垂，易使血液循环不畅。一旦受寒冷侵袭，就会通过神经反射，引起上呼吸道黏膜的血管收缩，血流量减少，抗病能力下降，使人发生感冒，老慢支、哮喘、慢性胃肠病、风湿性关节痛等患者易旧病复发。因此，要注意脚部保暖，防止“寒从脚下起”。每晚睡前，可用42℃左右的热水泡脚20分钟，然后按摩脚掌的涌泉穴，可起到滋阴补肾、调理脏腑、舒通经络、促进新陈代谢的作用。