最新排球训练理论与实践

一、排球运动员体能训练的理论

（一）体能训练的主要特征

排球运动员体能训练的主要特征是保持运动员的身体形态，提升运动员的身体素质，促进运动员适应比赛的需要。排球运动员必须保持良好的身体素质，具有较高的身体机能，这样才能满足排球比赛的要求。首先，通过体能训练来塑造排球运动员的体形和体格，以便于排球运动员更好的适应网上争夺需要，做到及时的扣球，从而获得最终的胜利。其次，排球运动员还要有较高的弹跳能力，不仅保证排球运动员跳的高，还要保证排球运动员具有良好的身体灵活性，适应排球比赛的实时状况，以此做到必要的反应。第三，排球运动员的体能训练还要强化速度训练，强调运动员具有良好的移动速度，保证排球比赛中进攻与防守转换的需要。

（二）体能训练的要求分析

排球运动员训练理论重要任务之一是保证整场比赛的体能需要。当代排球比赛的持续时间相对较长，运动员的体能消耗巨大，运动员需要保持灵敏的弹跳，具有快速进行移动的能力，以及保证运动员灵敏的弹跳能力。因此，排球运动员体能训练应当指向做好各种基础训练方面，强调提高动员的耐力训练比例，并且根据运动员的先天优势开展针对性的比赛训练活动。体能训练特点具有长期化、个性化、创新性的特征，注重运用各种方法强化运动员的总体运动能力。

（三）体能训练的主要方法

排球运动员的体育训练应当以专项训练为主，基于运动员的身体素质组织开展一系列的针对性体能练习活动。首先，基于排球比赛的基本动作开展体能训练，把技术训练与体能训练充分的结合起来，在生物适应的理念下开展体能训练，让运动员在体能训练时获得排球比赛的正确意识。其次，适当的增加体能训练的频次，注重根据运动员的体能变化适应的调整体能训练的项目，在训练的过程中应当遵循循序渐进的原则，强调在训练前做好合理的训练规划工作。稳步提高运动员的训练水平才能满足比赛的基本要求，在排球运动员的技能训练时应当优化训练周期，合理安排训练活动内容，根据运动员的特点优化训练周期，实现体能训练有机衔接。

二、排球运动员技能训练的构成

（一）弹跳力训练

弹跳力中排球运动员必须具备的基本能力，弹跳力是主要指运动员纵身跳起的完成度情况，是运动员的身体形态与运动能力结合的效果。排球运动员的弹跳力身体素质与弹跳技巧的配合。为了提高排球运动员的弹跳力，需要进行多种训练，围绕运动员的摆臂幅度、助跑的力度，以及蹬腿的时间等都要进行训练，这样可以在优化各环节的基础上提高运动员的最终弹跳水平。教练员的主要任务是促进运动员提高弹跳动作的配合性，保证专项训练活动的完整性，这样才能显著提高运动员的弹跳能力，达到促进运动员优化弹跳方法，提高弹跳质量的目标。

（二）移动能力训练

移动能力主要指的是运动员在接收到信号后身体反应的效率，也指运动员的身体应答状况。移动能力是运动员的基本能力，它涉及运动员的身体耐力、以体型特征，以及运动员的反应能力等。目前运动能力的训练主要可以分为简单运动能力、复杂运动能力等，应当通过排球运动员的动作应答熟练度来提高运动员的基本反应能力，从而为复杂的动作培养和奠定训练基础。为了保证排球运动员的速度适当，还要进行必要的体能训练，在耐力训练中可以进行一定量的负重练习，更多的要根据运动员的身体素质选择恰当的训练方式，达到提高训练效率目标。

（三）手臂挥击能力训练

排球运动员需要运用手臂进行挥击，排球运动员的能力与手臂挥机能力密不可分，手臂挥击是排球运动员训练的基本动作。运动员的挥击质量直接的关系到比赛胜负。教练员应当指导运动员掌握正确的挥击方法，强调运动员的身体、上臂、手掌相互配合。应当形成一套完整的动作系统，要求运动员把握各个环节的关键节点，运动员应当合理的控制速度、冲量与动量等。教练员应当促进运动员掌握正确的起跳方法，引导运动员运用腰部力量，把腰部力量通过肓、上臂传递至手掌，这样才能提高击球的整体质量效果。运动员的出击速度在很大程度上决定运动员手臂肌肉的配合情况，同时也影响着球的运动轨迹。通常挥动手臂的速度决定了球运转的速度。手臂肌肉配合情况是否得当直接影响挥击的效果。因此，运动员在日常训练击球时应当做到动作精准，应当在训练的过程中提高击球动作的标准性，注重以运动员的肌肉群为重点，这样才能提高运动员的训练速度，达到增强运动员的手段挥动动作标准性的效果，从而保证运动员的击球满足运动员爆发力的需要，以便于更好的适应羽毛球比赛的需要。