摘  要：青少年游泳运动员在训练和比赛时，往往在高强度的负荷下进行，然而高强度的运动负荷会造成运动员发生各种损伤。为了了解损伤的发生原因，加强预防工作，合理减少或预防运动损伤的发生，该文通过对广东省青少年游泳运动员损伤情况进行研究，阐明运动员的常见伤病部位及发生原因，以准确地制订预防和治疗措施，为青少年游泳运动员损伤的防治提供理论参考。

关键词：游泳  运动损伤  治疗  预防

中图分类号：G8                                文獻标识码：A                    文章编号：1672-3791（2021）11（c）-0217-03

Research on Prevention and Treatment of Injury for Young Swimming Athletes

FENG Bingning

（Yangjiang Polytechnic，  Guangdong Province， Yangjiang， Guangdong Province， 529500 China）

Abstract： Young swimmers often perform under high-intensity loads during training and competitions. However， high-intensity exercise loads can cause various injuries to athletes. In order to understand the causes of injuries， strengthen prevention work and reasonably reduce or prevent occurrence of sports injury， this article through the study of the injury situation of young swimmers in Guangdong province， clarify the common injuries and injuries of athletes and the cause of occurrence， to accurately formulate prevention and treatment measures， to provide a theoretical reference for the prevention and treatment of young swimmer injuries.

Key Words： Swimming; Sports injuries; Treatment; Prevention

1  游泳损伤概述

游泳运动员长期在水中训练，身体浸泡于水中，长期经受水汽寒凉侵扰，并且训练时，同一个姿势肩部和腰背肌肉处于紧张收缩状态，训练结束后肌肉如果未能及时得到有效放松与恢复，很容易形成肌肉筋膜炎，肌肉软组织会发生水肿、淤血渗出现象，身体末梢微循环能力降低，从而发生肌张力增强等病理性变化。游泳主要分为4种泳姿：蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳，由于每种泳姿特点不同，造成的损伤部位也不同，但是损伤的主要原因大致因为：热身运动不到位、技术水平不高、技术动作不规范、训练负荷大肌肉僵硬、身体各部位配合不协调、训练后放松不足导致肌肉疲劳等。肩关节的损伤与其生理解剖结构特点有一定的关系，肩关节是人身体中大的关节里结构最不稳固的关节， 所以它是在运动的状态下容易出现损伤的部位之一。尤其是蝶泳和自由泳运动员肩部较易发生损伤，尤其是肩袖部出现疼痛，肩袖部中是肩关节受伤的多发部位，最容易发生损伤的部位是冈上肌、三角肌、小圆肌肌腱以及肩峰下滑囊炎等。腰背部损伤：运动员由于长时间保持流线型进行训练，容易造成腰骶部肌肉、韧带等软组织的损伤，主要发生在腰5至骶1关节处;膝关节损伤主要出现在蛙泳的运动员，这和技术动作密切相关，膝关节自身稳定相差，加之技术要求运动员髋关节内收且蹬腿外翻，髋关节外展的角度和膝关节的损伤息息相关，如果运动员技术动作不标准，就会造成关节附件软组织损伤，尤其是膝关节内侧副韧带的拉伤，因此会出现膝关节及周围疼痛的状况，蛙泳运动员的膝盖损伤一般被称之为“蛙泳膝”。

2  运动员发生损伤的原因

2.1 技术动作不标准

由于运动员技术动作不到位引起的损伤是训练中最常见的损伤，因为每个队员的水平不一样，并且教练员有时候会因为训练人数多，无法顾及每个青少年运动员的技术动作，一旦出现技术动作不规范，就会导致出现许多不同的技术变形和错误，长此以往错误的技术动作就会导致运动员的肌肉和软组织出现损伤。例如蛙泳运动员，比其他类型的游泳的运动员更易发生膝关节的水肿、膝关节疼痛，主要是因为该泳姿的技术动作要求髋关节内收，并且还要发力做功，加之膝关节稳定性较差，稍微动作不标准就会导致用力不均造成肌肉拉伤和软组织损伤。

2.2 准备获得不充分

准备活动是训练课开始的常规活动，虽然看似运动强度比较小，但是准备活动的功能和作用却不可以小觑，它不仅可以减少肌肉的粘滞性、调动器官和肌肉的运动积极性、增加关节活动范围、增加肌肉的弹性和延展性，因此也是一项不可忽视的训练环节。由于运动量负荷较大的队员，往往会出现休息不好和运动过后没进行有效放松和牵拉导致的乳酸堆积，或者队员对于准备活动的认识不够等，就会存在准备活动进行的不够充分，或者没有达到准备活动的预期效果的现象，上述这些原因不得到重视都会导致运动员损伤的发生，严重者就会导致运动员技术水平停滞不前，甚至影响技术水平的正常发挥。

2.3 心理素质不过硬

心理因素也会导致运动损伤的出现，主要表现在运动员的兴奋程度不够，训练过程中注意力不集中、厌赛、害怕参加比赛等心理情况，这些都会间接导致运动员出现损伤。运动员伤病是困扰运动员的难题，也是影响运动员竞技能力提升的拦路虎，伤病会导致运动员消极训练和比赛，严重打击运动的自信和积极性，也是造成青少年运动员损伤的原因之一。心理因素是容易被忽视的因素，因为大家一直关注外在因素导致的损伤，而内在因素的作用不明显，所以往往不被重视，但由于心理因素导致的损伤是不可忽视的。

3  运动员损伤的预防手段

3.1 教练员的关注

运动损伤的发生是可以避免的，减少运动损伤也是提高成绩的关键，这就要求教练要多关注队员的情况，除在训练中和比赛中找到损伤发生的主要原因，还要关注队员生活中的各种问题，了解他們的心理问题，多与队员进行谈心、交流了解他们的困惑，这样才能因材施教、因地制宜、对症下药，从而有效地减少了损伤、疼痛等现象发生，起到了明显的成效，达到了积极预防的效果，尤其关注队员的技术动作并给予指导，使运动员的技术动作标准统一。

3.2 注重准备活动

为减少和预防创伤事故的发生我们应该在训练和比赛前做到认真检查场地、器材等，做每一个专项动作时应掌握正确的技巧。进行有效的准备活动，一般采用静态和动态拉伸、慢跑和小运动量专项技术动作练习等，时间不少于30 min，这样才可以保证身体的各个部位做好充分准备。在日常训练中，要逐步加强核心肌及小肌肉群的力量训练，核心肌力和小肌肉群的训练可以增强肌肉韧性及关节稳定性的作用，还可以提高运动员的耐力。专项素质的不断发展，可以提高运动成绩，运动员的身体综合素质要注重发展小肌肉群和关节部位柔韧性的专项训练等。

3.3 积极采取防治措施

预防运动损伤要采取积极有效的措施：加强容易受伤部位肌肉的力量训练和柔韧性，注重力量和强度的统一结合。同时也应根据不同的天气情况和运动员的个人身体状况，制订合理有效的训练计划，能够有效地预防运动员过度疲劳，造成不必要的损伤。同时教练员在训练场灵活地掌握和安排好训练节奏，使运动员的身体劳逸结合。在训练的同时更应该注重疲劳度的恢复，身体上的疲劳（一般指生理疲劳），可以通过增加睡眠时间、提高睡眠质量，增加饮食的营养，药物和能量的补充、热冷水浴的交替手段进行积极有效的恢复。训练或比赛前要注意及时调整自己的心理状态，如果发现自身的状态比较差时，应该及时与教练和队友进行必要的沟通和交流，建议可以通过心理抚慰等方法来调节运动员的心理状态，适当调整或者降低训练强度和难度来调节运动员的身体状态。除了以上的几项预防措施之外，也应增强对运动防护的指导和宣传，在训练或比赛之前，比如使用绷带、白胶布、肌效贴等对队员容易受伤的地方均可以采取支持和防护。

3.4 加强运动员的心理干预

运动员伤病是不可避免的，伤病会导致运动员情绪变得消极，不仅会影响运动员的训练和比赛，还会严重打击他们的自信心和积极性，这时教练员和队医需要采取积极的心理干预手段，主要可以采用暗示和回忆的方法，教练员和队友也要及时沟通、鼓励及疏导，运动员自身一方面要积极参与治疗，另一方面要进行自我鼓励，树立自信心，适当回忆自己取得成绩的时刻、成绩突破的瞬间，唤醒自身的训练和比赛斗志，心理干预可以帮助运动员及时调整心理的不佳状态，以促进运动员尽快进入训练和比赛状态。

4  运动员损伤治疗方法

4.1 损伤的治疗措施

在损伤的急性期时可以进行冰敷，对受伤部位在训练结束之后立即进行冰敷，冰敷时间在15～20 min。在损伤48 h后可以采取一些理疗措施进行康复治疗，有助于损伤的快速恢复，可以选择对受伤部位采用局部理疗，多种治疗方案可供选择，比如可以通过超声波、微波、中药离子导入和推拿和针灸等来进行治疗。急性期要切记禁止继续进行大负荷运动，切勿逞强，以防损伤情况的加重，及时向队友寻求帮助，向教练员反映受伤情况，让队医进行科学的诊断后进行治疗。

4.2 损伤的治疗注意事项

运动员的损伤恢复一般可以通过静态拉伸、恢复性力量等训练为主，切忌在恢复过程当中操之过急、急于求成。应采用循序渐进的原则，锻炼幅度应由小到大、拉伸等力量由小到强，进行渐进性锻炼，当在治疗过程中出现明显的痛感时，应及时停止恢复性训练，防止二次伤害的发生，避免恢复的延迟和伤痛的加重。在有痛感时应该停止活动。如果在比赛期间出现疼痛或者损伤可以进行局部封闭注射治疗，并且一定要注意遵循队医的医嘱，切勿擅自用药和外出治疗。

5  结论与建议

5.1 结论

游泳运动员的损伤部位也较为多样化，一般训练2年左右，运动员会出现不同部位的肌肉劳损，其中肩部、腰骶部、膝关节较为显著。不同游泳种类的运动员损伤位置不同，但是损伤都主要发生在关节附近的肌肉软组织，以肌肉部位拉伤和劳损最为常见。通过分析，造成损伤的主要常见原因有：青少年运动员负荷训练后肌肉长期的疲劳未恢复、训练负荷大且时间长以及技术性动作不规范所导致。

5.2 建议

在训练过程当中，加强医务监督的同时还要制订良好的预防措施，更需要制订出系统性的训练计划和训练目标，不可漫无目的地进行大负荷训练。切实做到合理安排每部分训练的强度和负荷量，教练员必须督促运动员掌握、理解正确技术动作和加强错误动作的更正，争取把损伤发生概率降到最小限度，熟悉运动员运动损伤发生的类型及发原因等，才能做到有效预防，并采取积极有效的手段和规范合理的治疗方法等，就能够在很大程度上降低损伤率。

参考文献

[1] 张俊刚.游泳时肩关节损伤的预防和康复练习方法[J].临床医药文献信息，2018（71）：28.

[2] 于玥浛，刘小学.青少年水上项目运动员运动损伤及预防研究——以游泳、跳水为例[J].青少年体育，2019（3）：106-107.

[3] 杜会玲.游泳训练中肩关节损伤的机理及预防措施[J].赤峰学院学报，2017（24）：120-121.

[4] 檀志宗，楼俊华.游泳运动员常见疾病与常见运动损伤的防治[J].中国体育教练员，2017（4）：31-33.

[5] 侯娜.康复体能训练对陕西省游泳运动员运动损伤的防治研究[J].当代体育科技，2020（7）：4-6.

[6] 王磊，吴翠娥.江苏游泳运动员肩部旋转肌力与肩关节损伤率的队列研究[J].体育与科学，2017（6）：105-109.

作者简介：冯炳宁（1992，1—），男，汉族，广东阳江人，本科，讲师，从事体育教学工作与游泳运动训练培训等研究。