黄斌 江西工业贸易职业技术学院

体育运动范畴内的正念训练起源于国外要求大学生或者奥林匹克运动员的正念冥想，尤其是划船运动中对运动员的训练。通过针对应用正念训练方法的运动员长达二十几年的研究发现，正念训练方法对于运动员调整自身在赛前和赛程中的思想、心理行为以及技能运用能力都起到了一定的作用，并且通过正念训练使得运动员能够全心地进入到运动中，整个运动过程变得更加顺畅。

一、正念融入学校体育课程的应用价值

通过诸多学者的研究表明，正念可以提升人们的整体健康水平，对于心理行为、大脑以及动作行为都起到积极作用，对融入体育课程来讲是一种重要的教学方式。

（一）正念帮助学生进行全方位成长

正念训练法的应用过程中，学生可以对自我产生更多的关注，并且通过正视自身的念想达到自我调节的目的，锻炼了学生的专注能力。现阶段的学生通过通讯设备接触到大量的外界信息，甚至对手机、平板电脑等更加地痴迷，进而在学习中缺少了专注能力。所以通过有效的正念训练可以提升学生注意力，进而能够提升学习成绩，并且通过正视自身情感，平复情绪等激发了自身的创造灵感，达到身心灵全面健康发展。

（二）正念有效开拓学生的脑力

随着各项科学技术水平的提高，对于正念的研究成果也有了科学的定论，通过运用磁共振或者ERP等影像学的研究表明，通过近两个月的正念冥想，实验者的左脑海马灰质物质的浓度明显增加，海马灰质物质的作用是干预学习、记忆以及调节情绪。同时正念冥想练习还对大脑皮层、脑干或小脑产生正面的影响，有效提升实验者的智力水平，而且实验者在经过两月的正念训练后，情绪较前平稳，并且性格也较前明显乐观[1]。

（三）正念帮助教师调整情绪

正念对于教师调整情绪同样重要，研究表明教师经过正念训练后对学生的态度发生了积极的转变，并且在课堂上为学生积极创造了自主学习的机会，而且课堂气氛较为活跃。

二、正念融入学校体育课程的可行性分析

现阶段我国出现诸多的校园暴力事件，对学生造成的身心影响巨大，甚至因为惧怕暴力的心理阴影导致产生学生厌学情绪，究其原因是学生的心理健康方面出现问题，所以如何解决本质问题是解决校园暴力事件的有效途径。长期的正念研究表明，正念训练可以有效提升学生的身心健康水平，目前西方国家的学生在幼儿园时期就会进行每周2小时左右的正念训练，对于我国的教育发展程度来说相对较难，所以需要对正念训练进行创新研究，研究一套适合国内学生的正念训练方式。

体育课程的教学对于现阶段全面发展的素质教育来讲非常重要，体育教学对于提升学生的身体素质能力以及抗压能力效果显而易见。在体育课程教学中融入正念教学，注重引导学生在体育运动时察觉自己的身心，对精、气、神各方面实施训练，比如符合中国特色的武术或者太极拳教学的根本就是对正念的训练，同时太极拳运动在国际上也得到了积极的重视[2]。

三、正念融入学校体育课程的有效方式

制定符合国情的正念训练方式，并融入学校体育课程中是当下正念教学法的主要途径，例如在体育课程中开展武术、太极拳以及瑜伽的教学工作，在以上具有正念基本理念的运动项目中，可以有效融合正念训练。比如在太极拳的教学中，在学习太极拳的招式中针对学生强调呼吸的重要性，将招式与呼吸进行良好的配合，并且除了保持均匀地呼吸之外，还要对自己发出的每个招式都要产生全然的觉知，在进行太极拳招式的练习中要注重身心的感受。

在其他体育课程的教学中，正念训练也可以有效融入课程中。比如在篮球教学时，首先让学生能够通过正念冥想调整呼吸，平复情绪，想象投篮动作或者运球动作，在冥想练习中可以将篮球拿在手中，觉察篮球在双手中的触感以及心理感受，达到身心合一感知的目的。

正念融入体育课程中的有效方式还包括正念训练技巧的教学。由于体育运动是一项动态活动，在训练的过程中充满竞技趣味性，对于身心和视觉上都会造成强烈的冲击。所以在运动前引导学生进行正念呼吸或者正念冥想，可以有效平复学生的情绪，能够在进行体育运动时以平静的心态觉察自身的每项动作，对于提升身体动作的敏捷程度效果十分明显[3]。

四、结语

总而言之，正念训练法是一种能够平复杂念、清净身心的训练方法，在体育课程中融入正念训练可以帮助学生平复情绪、感知动作、提升身心敏捷度，并且激发出学生饱满的热情投入到体育运动中。正念训练法虽然起源于宗教的冥想，但是经过科学的研究表明，正念训练对于大脑的发育有着重要作用，目前被去宗教化的运用在多个行业中，因此人们有必要进行更深层地创新研究。