王 慧

（北京理工大学附属中学，北京 100089）

通过对近几年体育中考的研究分析发现，有的学生在平时练习时成绩稳定，在正式考试时，成绩就会下降明显。通过对学生的观察、了解和自身的教学经验积累分析发现，引起学生考试成绩下降的主要原因是心理原因，最常见的主要是过分紧张和焦虑。

一般来说，结合实际情况营造适当的紧张气氛，能够有效地调动学生的能动性和积极性。然而由于过分或过高程度的紧张，往往会表现出在正式考试过程中形成情绪波动较大的情况，甚至心理上出现一定的障碍，往往会导致正式考试成绩与平时成绩相差甚远。而如果成绩没有达到期望水平，那么随之而来的将会是紧张和焦虑情绪的进一步加剧。如何积极管理紧张、焦虑情绪，使其有利于学生考试状态的发挥呢？作者根据多年一线教学经验的积累以及相关心理学知识，总结了消除紧张情绪的一些方法。

1 熟练掌握技术动作

熟练掌握技术动作能够有效缓解考试中的紧张情绪，娴熟自如的动作记忆可以在较大程度上抵消紧张情绪带来的肌肉僵硬、动作变形，这也正是我们平常所说的“艺高人胆大”的道理。在教学中，对学生学习某一技术动作的要求不能只满足于会做，而要让学生尽量达到熟练掌握的程度。如果学生只是会做该技术动作，在考试时加上紧张和焦虑，就会因为想动作、有意识地去“做”动作，而使技术动作变形，导致考试出现失误。而熟练掌握技术动作的考生，在考试中会表现得更加自信，即使有紧张情绪，熟练掌握的技术动作形成了自动化，不会有太多的变形走样，从而能保证考试成绩基本符合实际能力。

2 尽可能多地参加测试或模考

安排学生尽可能多地参加相对正规的测试或定期组织班级、年级性质的测试，可以更好地帮助学生适应和调整应试焦虑的情绪，缓解学生参加考试的紧张心理，能有效地使学生积累丰富的考试经验，以利于在考试中保持一个良好的心态。当然，测试环节、氛围、模式的设计务必要从实战出发，切合实际，测试的作用是协助学生通过测试能够更好地适应实际考试的压力，对自身的情绪加以调节，在实际考试时能够在较短时间内将自己的状态调整到最佳水平。

3 考试中紧张情绪的转移训练

紧张情绪的转移就是通过各种形式，促使学生的关注力转移到紧张的赛场之外，对学生已出现或可能出现的紧张、焦虑情绪施加一个合理正确的疏导，促使学生情绪向正常良性的范畴转变，等情绪相对较为稳定后，再引导学生将关注力移动到考场中，投入到备考或考试过程中。训练方法通常是在紧张的测试或考试中，在各阶段中主要借助语言、音乐等方法的提示引导，指导学生将关注力合理转移疏解。实际运用的方式方法需要结合学生的实际情绪状态来加以选择，如通过播放音乐、读书看报等活动来进行。

4 情绪对比的心理训练

情绪对比训练方法是一种心理训练方法，就是在日常教学中引导学生对情绪进行有意识地调控，如通过对紧张的考场氛围、考试情景进行回忆或想象，“设身处地”地进入到考试状态中，促使学生对考试的紧张气氛加以适应，等到紧张情绪到达一定程度的时候，再指导学生对考试后取得良好成绩的愉悦心情进行回忆或想象，以此消除或缓解考试中的紧张情绪。

在进行这种训练时，教师需要合理组织引导学生进行放松和冥想，借助暗示性语言的讲解来组织学生开展练习。通过多次或长期这样的训练，将能使学生对考试情绪的掌控有很好的帮助。这种方法有利于学生更好地适应紧张的考场气氛，更好地提升对自身情绪的控制能力，最终在考试,中能够保持一个相对稳定良好的心态，取得更好的中考成绩。