浅谈高校体育田径教学中体能训练的重要性与方法

2019-11-26徐启铭刘宝峰南阳农业职业学院

灌篮 2019年13期

徐启铭刘宝峰南阳农业职业学院

田径作为体育基础科目之一，包括走跑、投掷、跳跃等多项运动，是高校体育的重要组成部分。运动员身体机能对田径竞赛结果具有较大影响，以往单调乏味的训练方式使学生兴致阑珊，抑制教学效率提升。对此，教师应充分认识体能训练的重要性，采取多样化训练方式，提高学生的参与热情和体能素质。

一、高校田径教学体能训练的重要性

(一)锻炼学生肌肉力量

在高校体育教学中，采取积极主动的体能训练方式更易调动学生参与热情，使学生的肌肉力量得到有效锻炼，通过设立明确的训练目标，对肌肉弹性纤维进行不断训练和控制，当肌肉收缩时，注重放松训练，当肌肉放松时，加强肌肉力量训练，从而使肌肉更具力量，使学生的体能得到有效提升。

(二)提高学生心理素养

田径训练主要目标是让学生运动起来，并在运动过程中掌握更多技术动作，使学生身体机能和心理素养得到有效锻炼和提升。在运动时，部分学生容易过分紧张、激动或者精神萎靡，运动可帮助学生有效调整心态，通过运动排汗的方式将内心的消极情绪释放出来，减少紧张压抑之感，使学生的心理素养得到进一步发展。

(三)培养学生优良品质

体育锻炼需要持之以恒，部分体育项目对运动者的要求更加严格，例如，平板支撑以胳膊为支点，使全身肌肉处于高度紧绷状态，对运动者的肌肉系统进行锻炼，加强肌肉与神经的联系，需要学生有吃苦耐劳、坚定不移的信念，才可达到最终目标，可见体能训练在无形中有助于学生树立优良的品质，通过参与有针对性的体育训练，提高自身身体素质的同时，培养勇于面对困难、迎接挑战的意志，也在无形中使自身的毅力得到锻炼[1]。

(四)促进学生智力进步

在田径体育课程开展中，将体能训练内容加入其中，可促进学生身心的共同发展。虽然学生在智力因素方面差距较小，但通过体能训练能够使学生的四肢更加灵活，运动力和反应力更强，这些能力的提升在一定程度上可促进学生智力进步，有助于获得更加优异的成绩。因此，在体育教学中，应积极开展有意义、有目的的体能训练，促进学生身体和智力的全面发展。

二、高校田径教学体能训练的方法

(一)耐力训练

在体育训练过程中，耐力培养十分重要，尤其对于长跑、慢跑运动员来说更必不可少。耐力培养有助于锻炼学生的神经系统，是发挥技术的基本条件，在跑步过程中学生要注意气息的调整，用鼻腔完成呼吸，通过科学的气息训练，使学生的长跑更加科学。在音乐训练中包括“哆索拉西”等音符，由音符构成节奏，长跑也是同样的道理，需要掌握一定节奏，根据节奏调整呼吸，对自己的步伐进行调整。耐心训练主要包括跑、跳、投掷等动作，教师可创新训练方式，将耐力训练渗透到田径课中，通过蛇形跑、长短跳绳、追逐跑、中速循环跑等方式，不但使学生的耐力素质得以提升，还有助于激发学生兴趣，培养团队精神。

(二)速度训练

在短跑过程中，速度包括动作、加速度、反映等等，在体能训练时应遵循科学性原则，有效把握反应速度和动作速度，可采用的训练方法如下：

(1)分别在站姿、坐姿的情况下快速摆动双臂进行训练，要求学生用前脚掌站立，当听到口令后，自然将身体前倾，在即将失去平衡的一刻利用惯性向前冲；

(2)在教练员指令下，以半蹲姿势向上跳，触摸上方目标物，并根据节奏变化向上跳跃摸高；

(3)以最快的频率进行高抬腿练习，以此锻炼学生的身体反应能力。

通过上述训练方法的使用，可使学生的身体机能得到有效锻炼，但在实际应用中还应重视不同方式的有机结合，考虑学生个体身体素质，争取使每位学生都得到有效的体育锻炼[2]。

(三)灵敏度训练

要想取得优异的田径竞赛成绩，则需要对学生进行步长、步频训练，这也是提高学生灵敏度的基本要求，使其在良好步长、步频的基础上，将战略战术充分发挥出来。但是，在实际训练过程中，不可单纯的追求步长和步频的绝对值，以田径技术为例，学生髋关节、双臂摆动、后蹬角度等多种因素均对步长具有决定作用，对此，在训练时应与该项运动技术特征相结合，使运动员的灵敏度得到显著提升，以此来提升专项素质。在训练手段方面，通常采用蛙跳、单足跳、负重跳台阶、负重大步走、负重跑、重换腿跳等方式，还可将收腹跳、高抬腿跑、“车轮跑”等方式引入其中，通过丰富训练内容、创新训练方法，激发学生参与热情，使学生的肌肉、髋关节更加灵活，以此来提高步长能力[3]。

(四)爆发力训练

由于高校学生长期以坐姿进行学习，运动量较少，体能下降，爆发力不足。为了培养学生的爆发力，可根据学校、学生和场地的实际情况，制定有针对性的学习计划。例如，可在400m操场中进行长跑训练、弯道减速、冲刺等训练，学生跑2—4圈，男生跑3—6圈的方式，在每节体育课中进行爆发式训练，并在训练中锻炼自己的气息调节能力。在短跑训练时，教师应对学生的起跑姿势进行规范，在起跑之前，双手和左腿撑地，后退后撤，做好准备姿势，当信号枪打枪后，将右脚作为发力点大步向前奔跑，同时双臂随身体摆动，以此提高学生的短期爆发力。

(五)短跑专项力量训练

在体能训练过程中，运动员身体器官的功能得到充分发挥，形成一个有机系统。在短跑训练过程中，应有效提高学生的训练水平，对其进行科学的专项训练，并不断创新和完善训练方式、结构，以此提高训练效果。例如，在短跑训练中，可将学生身体素质训练划分为两个部分，一部分为专项力量训练，另一部分为普通身体训练，后者可使学生机体器官水平得到显著提升，使其在耐力、力量、速度等方面更具优势，与短跑运动要求充分符合。该项训练主要根据学生的力量水平进行有目的、有意义的训练，当训练水平达到某种程度后，发挥普通身体训练的辅助作用，使学生的短跑技能和水平得到显著提升，达到专项力量训练目标。

三、提高田径体能训练效率的有效措施

在高校田径教学活动中，体能训练的重要性不言而喻，要想提高训练效率，则需要抓住训练要点，立足于学校和学生的实际情况，有针对性的开展各项体能训练，具体措施如下：

一方面，根据体育项目特征开展针对性训练，大部分项目均可从速度和力量两方面着手，例如，跳高对速度的要求较低，但对力量具有严格要求，短跑对力量的要求较低，但对速度具有严格要求。此外，长跑、铁饼、标枪等均在力量、速度方面存在不同要求，因此，在实际训练过程中，应针对项目特点有针对性的安排体能训练内容，例如，部分高校开展足球课的数量较多，足球运动要求学生参与有氧和无氧综合训练，因此应将上述两种训练方式应用到体能教学中，其中有氧训练包括行走、慢跑、抢位等，而无氧训练包括射门、带球等，以此来提高体能训练效果；

另一方面，根据学生特点开展针对性训练。每名学生对体育项目的喜爱程序不尽相同，所擅长的体育项目也有所区别，因此在体能训练过程中还应考虑到学生的个性特点，在此基础上开展针对性训练。例如，在球类分类训练时，不应选择擅长跳高的学生练习传球，而是要对其进行篮球训练，使其特长得到充分发挥；对于爆发力较强的学生，应鼓励其参与短跑训练；对于耐力较强的学生，应鼓励其参与长跑训练，只有这样才能做到人尽其才，实现学生的潜能得到充分发挥，保质保量的完成体能训练[4]。