康加乐 西安工业大学体育学院

本论文的研究目的是通过对大学生进行科学合理的渐进性a动力力量训练，通过结果分析力量训练对大学生身体形态的影响，得出适合大学男生力量训练的科学手段和方法，促进普通大学生足球运动员这一群体体质与健康状况的改善，使大学生度过健康快乐的大学时光。

一、研究对象与研究方法

(一)研究对象

本文对2018年9月-2018年12月，西安工业大学15名代表队学生，年龄在20-22岁，平均年龄21岁，进入代表队从事一年以上的足球训练。

(二)研究方法

采用数理统计法、实验法和测量法。

二、结果与分析

(一)抗阻训练对大学生力量素质的影响

在本研究中，大学生受试者在进行4周的力量训练后，受试者仰卧推举和负重背蹲都有了显著性增长(P＜0.01)，其中仰卧推举平均提高了15.7%；负重背蹲平均提高了23.8%，差异非常显著，而仰卧起坐、立定跳远和坐姿背下拉差异不显著，仰卧起坐平均提高了5%；立定跳远平均提高了4%；坐姿背下拉平均提高了2.7%；大学生受试者在进行8周的力量训练之后，其仰卧推举、负重背蹲、仰卧起坐与坐姿背下拉都有了显著性增长，仰卧推举平均提高了34.8%；负重背蹲平均提高了29.5%；仰卧起坐平均提高了19.2%；背下拉平均提高了22.2%；由此可见，本文的研究结果与前人的研究结果相一致，合理的力量训练可使力量素质有显著性的提高。除此之外，立定跳远的提高不显著，其增长率只有5%，出现此结果的原因与力量训练的方法、负荷、强度、持续时间等有关，其中立定跳远的决定因素是爆发力，本研究设计的力量训练中强调最大力量，并没有与速度相结合地训练爆发力，因此导致立定跳远成绩增长不显著。

(二)抗阻训练对大学生反应能力的影响

本文中大学生反应能力是以选择反应时来反映的，选择反应时是国民体质监测中的一项指标，在反应时的测试中，受试者用中指按住红色按钮，待5个信息号键其中一个发出信号时，以最快的速度去按该并迅速收回再次按住红色按钮，并再次等待信号发出，共有五次信号。在受试者依次完成五次信号反应后，测试结束。从选择反应时的测试方法可以看出，当受试者视觉和听觉神经接收到信号时，冲动传播到神经中枢，接着神经中枢将冲动传送到肌肉支配肌肉进行收缩，因此选择反应时可以很好的反应受试者神经支配肌肉的能力。

本研究中，在经过8周的力量训练后，大学生受试者的反应能力有了显著提高，受试者反应时在力量训练4周后下降了7.7%(P＜0.05)；受试者反应时在力量训练8周后下降了15.4%，差异非常明显(P＜0.01)。本文研究结果与前人的研究相一致，说明力量训练可以使人体反应能力获得显著提高。

(三)抗阻训练对大学生柔韧素质的影响

本文中大学生受试者在经过8周的力量训练后，柔韧素质获得了提高，但增长幅度不显著，在第4周和8周分别增长了3.8%和6.1%。造成这种结果的原因还是与本实验力量训练方案的设计有关，本实验没有加入涉及肩、腰腹等部位的练习，因此导致受试者柔韧素质增长不明显。

(四)抗阻训练对大学生平衡能力的影响

在本研究中，大学生受试者在经过8周的力量训练之后，其平衡能力得到显著性提高，其单脚闭眼站立在4周和8周后分别提高了40%和70.7%，差异非常显著，从而印证了力量训练可提高人体平衡能力。

三、结论建议

(一)结论

8周的力量训练可使大学生受试者的身体素质发生显著性提高。其中力量素质与反应能力的提高是最显著的。

(二)建议

教练在训练过程中，要设计多样的抗阻训练方法，注重观察学生在力量素质和反应能力方面的变化。