跳跃项目中速度训练与弹跳力训练的有机结合

2019-11-26邓健安徽省芜湖市南陵县青少年业余体育学校

灌篮 2019年13期

邓健安徽省芜湖市南陵县青少年业余体育学校

在跳跃项目中，所考验的是运动员的体能，弹跳能力以及速度，要想更好地提升跳跃项目的比赛成绩，要求在开展训练活动时，应该注重对运动员弹跳力量和速度的训练。在此基础上，针对跳跃项目中的动作技巧进行加强训练，方可进一步增强运动员的比赛实力。在跳跃项目比赛过程中也可发现，运动员的弹跳力和速度是赢得比赛的关键，速度与弹跳力是跳跃项目比赛中的必备技能。因此，找准正确的训练方法，实现速度训练与弹跳力训练的有机结合具有积极的意义。

一、速度训练

在众多体育运动项目中，速度都是影响比赛成绩的关键内容，就跳跃项目而言，运动员的速度对跳跃成绩发挥着决定性的作用。在跳跃项目比赛过程中，获得良好比赛成绩的运动员往往具备较好的速度能力，多数会超出标准的速度值。在对一些优秀跳跃项目运动员的比赛表现进行分析后可以得出，优秀运动员在助跑阶段的速度要超出平均速度标准，助跑速度越快，跳跃成绩越好，可见，速度的训练对于运动员跳跃项目成绩提升有重要作用。因而，我们可以认为速度是跳跃比赛中的重点内容，在日常训练中，也应对速度训练给予足够的重视。

(一)提升运动员的加速能力

跳跃项目中，起跳阶段的瞬时速度会对最终的跳跃效果造成直接影响，在开展跳跃运动训练时，教练人员已经将起跳阶段的瞬时加速能力作为训练的重点内容。一般而言，运动员在助跑时的速度会影响都后续的起跳速度，但从实际训练中所总结出的经验来看，运动员在起步时的步频以及起步的跨越距离，将决定助跑与起跳动作的初始速度。在加速能力训练期间，要注重对运动员步频控制能力和跨步长度控制能力的训练，通过长期的训练，使其形成固有的步频，确保其在比赛中，能够掌握跑动的规律，从而发挥最佳的助跑效果。

(二)主要训练方法

针对跳跃项目的速度训练，要从多个方面对运动员的速度素养进行强化，在跳跃运动当中，速度效果会受到身体动作平衡性、动作力量、动作敏捷度的影响，在进行速度素养强化训练的过程中，要对运动员肢体协调性、动作灵敏度以及身体肌肉力量进行全方位的提升，并且要掌握跑步动作技巧，跑步动作对跳跃项目的起始力量有很大的影响。具体的训练方法如下：在跑道上进行助跑的循环练习，身体感受助跑过程中的感受，并按照助跑动作技巧完成助跑训练；全程跑训练，在跳远助跑跑道上进行训练；沿着风向方向或在下坡处进行助跑训练，感受身体力量的变化；固定跑步30m的距离，要求运动员逐渐减少跨越步数进行训练，或者要求运动员逐渐减少跑步时长。

二、弹跳力训练

(一)大阻力与小阻力结合训练

在跳跃项目当中运动员弹跳力与身体爆发力有直接的关联，对爆发力进行针对性强化，能够促进弹跳力的显著提升。爆发力训练主要以大阻力与小阻力结合的方式进行训练，并以大阻力为主，小阻力为辅。大阻力训练当中，运动员需要运用身体力量来与大阻力进行对抗，在对抗过程中运动员力量收缩的速度会逐渐提升，能够给予运动员较强的刺激，肌肉力量能够更快的提升。然后利用小阻力训练辅助，促进运送员动作速度的提升。

(二)具体训练方法

弹跳力训练的方法具有多样性，如负重深蹲起、负重深蹲跳、负重半蹲起、负重半蹲跳、提杠铃跳，以及负重提踵、多级跳、连续快推、连续快抓等；快速超等长练习：如跳深、快速蛙跳、深蹲、连续跳栏架、连续跳台阶、多级跳、单足跳、换足跳、助跑摸高、助跑跳上高架等都能够促进运动员弹跳力的提升。在弹跳力专项训练的过程中也要与跳跃项目整体训练进行关联。另外，在实际训练的过程中，也要让运动员以单脚的形式进行训练动作，要求运动员起跳与触地时间要不断缩短。

三、速度训练和弹跳力训练的有机结合

从当前的跳跃项目运动发展状况来看，各国的运动能力有了明显的提升。我国要想在比赛中获得优异的成绩，就必须总结比赛中的不足，创新训练方法，通过提升运动员的技术能力，来提升比赛成绩。现阶段，赛场中综合素质能力较高的运动员较为常见，这主要是由于其在日常训练中，找准了正确的训练方式，对跳跃项目运动中所必备的运动能力进行了综合训练，这有助于提升运动员的综合实力，对促进跳跃项目能力的发展具有积极意义。这就要求我国在开展训练活动时，也应结合运动员的体能状况以及技术能力，综合开展训练工作，对一些常见的基础训练方案进行重组，使运动员的速度和弹跳力得到显著提升。

跳跃项目当中速度训练与弹跳力训练的有机结合，要将单独的训练动作方法与整体项目训练进行结合，就相当于单独训练动作串联起来就成为整体项目训练模式。在具体的训练过程中要注重运动员的个体差异性，对训练过程中运动员达到的程度进行掌握，循序渐进的进行训练，要提高训练效率，但是也不可操之过急，要稳扎稳打的开展结合训练。