郭子海 沈阳城市学院

一、引言

高校田径运动处于蓬勃的发展状态，承担大型田径运动赛事的学校逐渐增多，且每年大学生参与田径赛事的热情较高。但过去的赛事限制了业余运动员的发展，新的赛事规则为业余运动员提供了广阔的发展空间。对于这一群体，高校田径短跨项目的业余训练要做到针对性的策略优化，确保业余运动员的健康成长和竞技水平的全面提升。

二、高校田径业余训练的特点分析

当前我国高校的业余训练，突出表现为以下几个方面的特点：其一，训练年限较短。田径业余训练与专业训练有着很大的差别，专业训练更突出长远目标和训练体系的建立，从而为后续成为优质田径运动人才打下坚实基础。而业余运动员则不同，更强调训练年限的短期性，多集中在3-4年，且每一年都需要取得优异的成绩，从而获得有利于自身发展的权限，这种短期性，一定程度上决定了训练方法；其二，训练时间和比赛次较少。之所以被称之为业余训练，主要是业余运动员利用业余时间开展的训练，由于课时和学习任务上的双重压力，业余训练通常有固定的训练时间，每天抽出的训练时间为2-3小时，相比于专项训练的充裕的训练时间，业余训练显然不具备这种优质条件。比赛次数上面，对于业余运动员而言，每年的正式比赛只有2次，这就对业余运动员提出了较高的要求，需要将全部的经历都集中在这两次比赛上；其三，辅助训练条件缺乏。科学的恢复手段、全面的医务服务与监管、营养补充以及训练器械等多层面，都明显不足。在这种情况下，对业余运动员提出了一定的考验。以上种种特性，都表明了业余训练的难点所在，如何做好训练策略的安排，要多层着手，下足功夫[1]。

三、高校田径短跨项目业余训练策略

田径的短跨项目，指的是短跑和跨栏项目，对速度和技巧方面有着严格的要求。对于高校业余运动员而言，针对性的业余训练有效安排十分重要。具体从以下几个方面着手，望能够为田径短跨项目业余运动员的健康发展提供支持。

(一)强调业余训练的周期性

从前文的高校田径业余训练特征分析中已经可以看到，业余运动员的每一天的训练时间较少，且总体的训练年限为3-4年，时间紧，任务重。在不具备大量的训练时间的情况下，要尊重运动员的生活规律，做好业余训练的周期性安排。在周期性的训练安排层面，要实现大、中、小运动量的循环安排，具体为大中运动量的训练周期在3周，而后进行1周的小运动量训练，这种训练的周期性，使得业余运动员享有科学的训练环境，有明确的训练目标，在实现自身短跨项目综合技术水平提升的同时，也不会感到疲劳，从容应对其他学科的学习任务[2]。

(二)合理安排运动量与运动强度

业余运动员的训练时间较少，这就要做好科学的运动量和运动强度的安排。在运动量的安排层面，每周5次的训练课，每一节课最大的快跑量要控制在1000m以内，1周的快跑量要在2800m以内，最长的快跑段落区间范围在500m、1000m，以上段落的重复跑次数控制在2次以内[3]。这样的运动量和运动强度的安排，更符合短跨项目业余运动员的训练需求，所展现出的训练效果更理想。

(三)多元化的训练方法

多元化的训练方法，是确保业余训练有效性的关键。针对不同项目要采取不同的训练方法，如技术训练、指标训练以及专项身体素质训练等等，都是要合理安排的训练重点。在技术训练上，以田径运动的跨栏项目为例，对于业余运动员的节奏和技巧方面有着严格的要求。为此，技术训练必不可少，准确的把握训练节奏和训练要求，将训练的焦点放在专项跨栏技术层面，包括跨栏步技术、栏间跑与跨栏步结合等等，尽量少采用极限强度的训练，这种训练并不符合业余运动员的健康成长要求。在指标训练法的应用上，指的是将训练的过程确定为不同的训练目标，以400m栏为例，将指标确定为5个栏，21.5s；8个栏，36s等等，以此类推，结合业余运动员的实际情况，按照指标训练法来激活运动员的自身潜能，也能够把握跨栏节奏，取得更好地成绩[4]。多元化的训练方法，要在不断地尝试中去探索和创新，争取将更多的方法应用其中，为运动员的健康成长服务。

(四)赛前训练的合理安排

对于业余运动员而言，每一年的比赛机会少之又少，每一个机会都显得十分重要。为此，短跨项目的业余训练，还需要将赛前训练包含其中，做好赛前训练的合理安排。如在赛前的前两周时间内，要适当舍得运动训练，减少运动量，强度保持适中。这样才能够有效调节运动员投入到比赛中的状态，可以适当地以一些技术巩固的训练为主，确保在比赛中发挥出自己的最高水平，取得优异的比赛成绩。

高校田径短跨项目的业余训练，要遵循大学生最基本的学习生活特性，从而来制定和调节业余训练内容，形成周期性的训练方案，确保每一个业余运动员都可以健康成长，成为优质的田径后备人才。