牛群 云南师范大学

篮球作为高中生课外的主要娱乐运动之一，对于高中生来讲，有利于促进高中生的身体素质的发展，和保持积极向上的拼搏精神。但是由于篮球作为一项身体对抗性激烈的同场竞技运动，在高强度的身体对抗中难免会出现一些机体的损伤。本文主要从高中体育篮球教学课中对学生进行必要的体能训练，以及一些针对性的预防机体损伤。

一、体能训练的基本定义

体能训练，简单来讲就是进行力量训练、速度训练、有氧和无氧耐力训练、柔韧训练以及协调训练。篮球这项运动是一项同场竞技性运动，相对于隔网类运动项目而言，篮球运动的身体对抗性更为强烈，因此体能训练对于篮球爱好者，尤其是职业的篮球运动员来讲至关重要，只有拥有良好的人体机能，才能在篮球运动中更具有优势。与此同时也就意味着篮球运动，出现运动损伤的几率会比隔网对抗类项目有一定的提升。

二、篮球运动中常见的损伤与成因

在篮球运动中，由于身体对抗较为激烈，所以受伤的概率也相对较高，其中经常发生运动损伤的部位主要有以下部位：膝关节损伤，膝关节损伤主要是因为运动员在运动中膝关节经常保持半屈位的状态，便于进行发力，由于此时腿部肌肉以及膝关节韧带处于放松状态，同时降低了膝关节的稳定性，膝关节就有可能会发生过分扭转，造成膝关节半月板、韧带等部位的损伤；踝关节损伤主要是由于起跳和落地冲击力过大或对抗引起的损伤，热身不充分、踝关节力量、弹性和伸缩性较差，场地湿滑或起跳后落地时踩到不平整的地面都会造成踝关节损伤。除了上述这两种以外还有腕关节损伤、指关节损伤、跟腱损伤等，常见的运动损伤就不进行一一阐述。

三、目前我国高中篮球课体能训练存在的弊端

(一)对篮球运动中体能训练不够重视

对于职业球员来讲，无论是球队还是个人都非常重视运动员的体能训练，基本上每支球队都会有专业的体能训练师，但是在我国高中篮球教学课中，体育老师不仅要对学生进行篮球技战术的教学，而且还要进行身体素质等体能训练。将技战术与体能训练放在一起的训练体系，无法保证学生的技战术和体能两方面的有效提升。另一方面有一部分体育教师和学生对于篮球技战术的重视程度较高，从而降低了对体能训练的重视程度，也导致了体能训练的下滑。

(二)体能训练手段和方法落后陈旧

我国目前高中篮球的体能训练手段比较落后陈旧和单一，训练方法也缺少合理性和科学性。目前的体能训练体系较为盲目性，没有合理的制定整个训练周期的训练方案。同时对于学生在初期没有接受训练前的身体素质没有测试，所以后期训练的效果和提升的成绩无法确定。

四、体能训练在预防篮球运动损伤的作用

(一)身体外部形态训练在预防篮球运动损伤的作用

身体外部形态对于篮球运动而言，是较为重要的一部分。例如篮球运动员需要保持良好的身体外部形态，如果篮球运动员的体重过大，会造成运动员膝关节和踝关节以及骨骼承受的压力过大，进而会造成膝关节、踝关节以及骨骼的运动损伤。同样良好的身体外部形态也有利于运动员发挥出应有的技战术水平和运动能力。

(二)耐力素质训练对预防篮球运动损伤的作用

耐力训练分为两种，一种是一般耐力，一种是专项耐力。一般耐力是指运动员的机体各部分的综合运动能力。专项耐力是指运动员提高某一体育项目的成绩直接有关的耐力素质。在篮球运动中运动员会进行不间断的奔跑、跳跃等，体能下降较快，身体疲劳加速，会导致注意力不集中等，同时膝关节和踝关节等位置会经常处于超重负荷状态，就会导致膝关节酸痛，胫腓骨酸痛、甚至会发生骨折等情况，所以在篮球运动中对运动员进行耐力训练有利于预防和降低运动损伤。

(三)力量素质训练对预防篮球运动损伤的作用

力量素质对于篮球运动员来讲至关重要，例如篮球运动中经常发生的踝关节扭伤和膝关节的扭伤，除了场地湿滑和不平整之外，最重要的原因就是踝关节和膝关节的力量不足所导致的扭伤。在快速高对抗的比赛中，踝关节和膝关节往往承受较大的压力，这就要求踝关节和膝关节有着良好的力量素质去支撑落地的缓冲以及减速的缓冲。力量素质的训练能够提高身体机能力量，对于提高身体各个关节部位承受冲击有很大的帮助。

(四)协调性和柔韧性训练对预防篮球运动损伤的作用

在篮球运动激烈的对抗中，良好的身体协调性，有利于保证运动员的各种技术动作的稳定发挥，同时也能在高对抗中保持机体的平衡，预防和减少运动损伤。良好的身体柔韧性有利于运动员完成难度较高的技术动作，同时能提高机体各个关节的伸展能力，有效的降低身体各个关节的损伤。

五、结语

综上所述，在高中篮球运动中，由于高中生对于运动损伤的预防和降低等方面的知识较为缺乏，所以身体机能等方面的运动损伤时常发生。因此，高中体育教师需要对学生进行如何预防和降低篮球运动中出现的运动损伤的知识普及。同时高中体育教师更需要对学生进行相应的体能训练，来提高学生们的机体素质对抗可能出现的一些运动损伤。