宋湘勤 北京师范大学体育与运动学院

伴随着篮球运动的发展，比赛中的激烈程度和对抗性逐渐增强，运动员在比赛中处于紧张的状态中，赛场内外出现的因素和对抗都会对运动员的身体机能以及心理状况造成影响，这一过程在罚球过程中被放大，效果非常显著。根据统计结果来看，罚球得分在比赛中一般占据百分之十五到百分之二十的比例，也有很多赛场上出现了罚球一球定胜负等现象。罚球考验的更多是心理状态，而不是技术。所以对罚球状态下的心理进行控制和调整，是篮球运动员必须要进行的训练。

一、运动员罚球状态下影响心理的因素

(一)赛场内外环境影响因素

对于罚球中的篮球运动员来说，唯一不会产生变化的只有目标篮圈。在进行准备动作时，现场内外的喧闹噪声以及活动中的观众动作，包括裁判的判罚以及教练的压力等，都会使罚球运动员心理产生不利影响。场馆内部的噪声引起大脑控制水平的兴奋过度以及内分泌的失调、感觉功能出现紊乱，从而使运动员产生烦躁、情绪不稳定以及心跳增快、血压升高等问题。另外场地上悬挂的彩旗等视觉影响因素，也会对运动员的视觉造成干扰，出现反应力下降、注意力不能集中、心跳加快等破坏视觉准确度的问题发生，从而对运动员罚球的注意力产生影响，降低罚球的命中率。

(二)罚球时的心理准备

在很多篮球比赛开始之前，教练对运动员并未进行有效的罚球心理训练。在赛程的关键阶段，很容易出现紧张等状况，根据资料统计，只有百分之六十的球队在赛前进行罚球计划的准备。由于缺乏相应的心理建设，球员在面对罚球时较为紧张，特别是在面对定胜负的关键环节，由于控制不了巨大的心理压力而产生惊慌失措等问题，造成罚球命中率下降。

(三)其他影响因素

1、双方球队的实力差距过大时，球员会产生骄傲以及松懈等情绪，影响罚球过程中的命中。

2、心态不稳定参加比赛。在比赛中，当运动员出现情绪不稳定，如过度亢奋或消沉等情绪，产生不利的心理状态压力，运动员害怕失败，也会对命中率产生影响。

3、心理障碍给心理带来的压力。球员会出现因为心理障碍而产生的消极因素影响，降低比赛的技术水平发挥。

二、篮球运动员罚球状态心理的控制调整

(一)做好情绪控制工作，保持心态的良好

保持心态的良好指的是在面对对方球员动作粗鲁或犯规时，不要产生愤怒的情绪，有足够的忍耐力和涵养，才能避免受到对方的情绪感染。掌握好调整自己心态和控制情绪的办法，避免在比赛中因为对方犯规而产生出冲动以及暴躁等情绪，按照比赛之前制定好的罚球方案和计划，稳定运用罚球技术进行罚球，确保准确命中。通过这种心态控制流程对自己极限状态下的情绪进行控制。

(二)通过呼吸对状态进行调节，增加对于罚球的手感

由于篮球比赛过程的高度对抗性，以及竞争的激烈程度，篮球运动员运动强度会逐步的接近极限，运动员在气喘吁吁以及心跳急促的状态下很难控制好自身身体稳定性。面对这种状态，篮球运动员可以先进行对呼吸频率的调节，在罚球之前做深呼吸，通过降低呼吸的频率，而使整个身体逐渐稳定和平缓，消除身体因剧烈运动带来的紧张感。此外还可以在呼吸的过程中拍球，增强对篮球的手感。

(三)对自我进行心理暗示，强化注意力

在对呼吸进行控制调节时，伴随着心理上对自我进行暗示，默念使自己稳定下来的口号等，通过默念语言对内心造成影响，调整好情绪以及心态等。做好准备工作后，运动员可以把注意力强化和集中到手中的篮球和蓝框上。通过强化注意力的方式做到对场内环境的隔绝，使心态进入稳定的罚球状态。

(四)在训练中加入心理负荷，强化对心理负荷的适应

可以在实战训练中导入心态训练，在训练的过程中给自己心理带来压力，通过自身的心理状态去调节和适应。在日常的罚球训练中，安排人员对罚球过程进行观看，使罚球运动员有被人注视的心理压力，从而产生心理上的负荷。还可以在日常的训练中进行心态模拟。在运动员执行罚球任务的时候记录心态的变化，并根据心态进行调整，找到适合自己的心态调整方案。

三、结语

罚球作为篮球比赛中影响得分的重要手段，对于整个比赛起到了至关重要的决定性作用。所以对于优秀篮球运动员来说，在技术水平达到一定层次后，必须要对自己的心理控制进行训练，以应对各种场上的对抗局势。教练需要通过对篮球规则和球员每个人的心理特点进行研究，对不同的球员进行不同角度的心理训练，从而在比赛中能够控制好心理压力，熟练的发挥和应用技术，以获得更好的比赛成绩。此外，教练还需要对每个球员的心理特点以及技术水准，找出罚球过程中容易出现的问题以及错误，有针对性的对情绪、心理、自信心等情绪进行锻炼。从而更加有效而充分的使运动员在场上发挥出自己的应有水平。