王竞竞 江苏省徐州市树人初级中学

投篮是篮球运动中的重要得分手段，也是其它得分技术动作的基础构成部分，掌握良好的投篮技巧能够让球队维持较高的得分率，让整个球队在比赛中保持主动地位。投篮需要技巧训练，让球员始终保持在“准、稳”的状态下，掌握适合自己的投篮技巧。下面本文对初中生篮球队投篮技巧训练进行详尽论述。

一、初中生投篮技术训练的关键要素

在初中篮球训练中，教师通过针对性的投篮训练，学生投篮的命中率往往可得到大幅度提升，但是在比赛考核中，其命中率却会大幅度下降。通过分析不难发现，许多学生在考核的过程中常会因为紧张而导致其动作变形，进而引发失误。由此可见，初中篮球投篮教学，不仅仅要强调“命中率”，同时也要注重学生投篮的“稳定性”，让学生能够在各种场合发挥出应有的水准。

然而初中生投篮技术训练是一个长期的、系统的过程，其中包含着许多影响因素，这些因素决定了篮球运动员的技术水平。如心理因素、技术因素、体能因素等，都会对初中生的投篮命中率造成影响，而唯一消除这些影响的方法，就是通过系统的、重复的练习。篮球运动技能的形成、掌握是一个循序渐进的过程，投篮技巧同样也是如此，通常能够将这个过程划分为三个阶段：①初步形成；②改进和提高；③巩固和应用。因此，初中生投篮技术训练的关键，就在于应用多种不同的训练方法，让学生能够在不同的环境下、状态下锻炼自身的投篮技术。

二、投篮技术系统训练方法

(一)重复性训练

为让学生能够初步掌握正确的投篮方法，以形成正确的技术动作，必须要进行大量的训练，让学生形成肌肉记忆，重复训练在技术训练后期也有所应用，具体方法为：①原地投篮(连续)、跳投(连续)。让学生两人一组，其中一人连续进行投篮，另一人捡球、传球，规定固定的投篮次数、组数，一般以二十五次为一组，在投完一组后两人交换。这种方式能够让学生不断的锻炼，且在休息的过程中也能够保持肌肉的活性；②自投自捡投篮：一人一组，一人一球，自己投篮，自己捡球，一般以8分钟为一组，在期间计算投篮次数以及命中次数，这种方式能够锻炼学生的心理素质，且对其体力的增长也有着一定的作用。

(二)移动性训练

在学生形成了基本的投篮技术动作之后，应该逐步增加投篮训练的难度，让学生在移动状态下训练，并结合传球、运球等等技术动作，具体方法为：①学生排列呈一路纵队站在场地中，最后一名学生不持球，其他学生全部持球，然后首位开始投篮，投篮完成自己抢篮板，并到队尾将球传给最后一名学生，依次类推，在规定时间内，全队需要达到额定的命中次数；②两人一组，一组一球，在场地中奔跑、传球、投篮，完成三个动作为一组训练，重复十次，然后计算命中次数，交换投篮、传球角色。移动性训练的难度较高，要求学生能够在动态的状态下完成投篮技术动作，整个过程接近于比赛中规定实际情况。

(三)配合性训练

让学生在掩护、传切中练习投篮动作，在这个期间锻炼技术动作，同时增强团队配合意识，具体方法为：①三人一组，其中两人持球，学生1将球传递给学生2，然后做假动作(摆脱)接住学生3的传球，学生3在传球结束后，从比赛场地另一端切入，接住学生2的传球，学生2在传球后接住学生1的传球并投篮，学生1传球后在篮下接住学生3的传球并投篮，完成动作为1组，完成后三人交换角色练习；②学生每人各持一球，在练习的过程中，学生相互传球，并做假动作(摆脱)然后跳投，在规定的时间内计算命中次数。

(四)强度性训练

在篮球比赛中，运动强度相对比较大，只有提高投篮训练的强度，才能够保证学生在比赛中的稳定性，具体措施为：①三个学生为一组，学生3在三分线外部移动投篮，学生2在篮下捡球，然后将球传给学生1，学生1再在三分线内左侧投篮，学生1、2重复动作，学生3在中心接球继续跳投，投篮结束后，学生1、2重复动作，学生3到三分线内右侧投篮，在3分钟内需要投篮25次，时间截止，学生1、2、3更换角色；②四名学生为一组，学生1、学生2持球，学生3在罚球区接学生1的传球，然后转身投球，投篮结束后学生3马上跑到另一侧接学生2的传球，继续投球。学生4在篮板下捡球，传递给学生1、2，如此反复，在3分钟内需要投球25次，时间截止，学生1、2、3、4更换角色。

(五)对抗性训练

在有干扰的情况下，训练学生的投篮技术，能够有效提高初中生投篮应变能力，在初中篮球训练中，可采用“对抗性训练”来模拟比赛时的干扰情况，方法为：四人为一个对抗小组，学生1、学生2持球，学生3、学生4防守，学生1传球给学生2，然后利用学生2的掩护突破学生3的防守，在接住学生2的传球后马上投篮，学生4干扰学生1的投篮，进攻5次后更换角色。

三、结束语

初中生篮球队投篮技巧训练是一个系统的、长期的且相对复杂的过程，训练方法不仅仅要考虑到命中率，同时还要考虑到不同强度、不同环境下的投球，通过多种训练方式才能够让学生始终保持高命中率。