赵灿 海南省昌江黎族自治县昌江中学

在实际的田径项目当中，力量和技巧二者其实是缺一不可的，二者中缺少任何一个因素都不能获得良好的成绩，因此，在实际的田径项目的训练过程中，核心力量的训练是至关重要的，体育教育事业以及相关的学员、运动员都应该重视起来，所以，在接下来的文章中就将对核心力量训练在田径项目中的应用进行详尽的阐述，其主要的目的就是使得现阶段的田径项目的训练工作具有质的提升，这对于现阶段的体育教育事业和接受训练的运动员来说都是比较重要的。

一、田径项目训练中核心力量训练的主要作用

(一)有助于运动员形成良好的身体姿态

经过系统的核心力量的训练之后，能够使得运动员保持良好的身姿，细化来说，核心力量的训练能够对运动员的脊柱以及腰部等等部位进行集中式的训练，进而使得这些身体部位都能处于一个正确的状态当中，对运动员实际的核心力量训练进行观察之后就能够发现，在核心力量训练中，田径运动员往往能够保持良好的身体状态，其运动姿态也是十分优美的[1]。例如，经过实际的核心力量训练之后，田径运动员的每一个动作的完成都能使得身体的躯干与四肢进行有效的配合，避免了身体能量的其他消耗，各种动作的效率也得到了一定的提升。

(二)使得运动员身体的作用力得到协调

对于一个田径运动员来说，其身体各种力量的协调使用是非常重要的，其不仅有助于提升运动员的成绩，还能够避免其他无用的能量的消耗，使得田径运动员的运动生涯得以延长，而核心力量的训练就能够达到这一目的[2]。传统的力量训练其实是比较分散的，完全达不到对运动员进行训练的目的，而核心力量的训练，能够使得运动员的各个身体部分形成一个完成的整体，使得训练过程结束之后，运动员身体的灵活性也能够得到增强，进而能够应对实际的比赛过程中的各种情况，而且还能使得运动员达到良好的上肢和下肢力量的有效传递，进而对运动员的运动成绩起到提升的作用。

(三)提高运动员对于身体的控制能力

在核心力量的训练过程中，其最重要的一点就是能够针对运动员的核心肌群来进行训练，这样运动员的腹外斜肌在田径项目中发挥出其应有的作用[3]，核心机群经过系统的训练之后，运动员身体整体的稳定性就能够得到提升，运动员对于身体的控制能力自然而然就能够得到具有稳定的提升。

二、核心力量训练在田径项目中的有效应用

(一)单人练习过程(不借助任何器械)

在核心力量的训练过程中，单人的训练过程是其最重要的基础部分，运动员只有在进行了合格的单人训练之后，才有可能进行后续的核心训练过程，做不到这一点的话，运动员在后续的核心力量的训练过程中难以达到良好的效果；

不借助器械的单人训练过程中，一般包括以下几种训练，首先是仰卧挺髓以及腿臂交叉两头起训练等等[4]，这种基础训练过程能够使得运动员的核心肌群得到基础的锻炼，其强度也会具有一定的提升，这样才能适应后续的更高强度的训练。随着单人练习频率的提升，运动员自身的整体力量也能够得到一定的提升，这些都为后期的核心训练过程打下了坚实的基础。

(二)非稳定条件下的核心力量训练

对于田径运动员来说，非稳定条件下的核心力量的训练过程是非常重要的，但是这一训练过程需要借助其他的训练工具来实现，其主要的目的就是形成一个非稳定的条件、环境。例如需要对瑞士球以及各种类型的平衡球来进行应用，这样就能够使得运动员的深层次的核心肌群得到训练，并且在不断的训练过程中，这些深层次肌肉的自我保护能力也会得到增强，这对于田径运动员的运动生涯的发展其实是非常重要的。

例如，在利用瑞士球进行核心力量的训练过程中，田径运动员需要双手撑地，还需要双腿并拢，然后将瑞士球放置在腿下部，在这一过程中，运动员要保持呼吸的平稳，另外，运动员还需要保持自身的手臂与地面是垂直的角度，这样才能达到锻炼上臂肌肉的目的。

三、结论

综上所述，就是现阶段对于核心力量训练在田径项目中的作用和应用的相关研究和分析了，从文中叙述的内容中可以看出，核心力量的训练对于田径运动员的提升空间还是比较大的，其主要的原因是核心力量训练能够对运动员的深层次的肌肉进行锻炼，进行系统的锻炼之后，田径运动员的力量和身体的控制能力都能够得到增强，因此，在后续的体育事业的发展过程中需要注意田径运动员的核心力量的训练。