宋郅锴 郑州大学体育学院

一、体育舞蹈概念及重要性

体育舞蹈作为一种体育运动项目，以男女为伴的步行式双人舞为运动形式，并可作为比赛进行，它的另一个众所周知的名字叫“国际标准交谊舞”，通常人们简称为“国标舞”。具体来讲，体育舞蹈又可分为摩登舞和拉丁舞两个项群，两个项群又各自包含五个舞种，摩登舞项群含有华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快舞步(看过《一起来看流星雨》的应该知道华尔兹!)；拉丁舞项群包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔、斗牛舞，拉丁舞的恰恰应该是大家比较熟悉的。

相比于其他体育运动项目，体育舞蹈更受高校学生的喜欢，尤其是受到高校女生的欢迎，一方面，跳舞相较于其他体育项目更有趣；另一方面，对大多数女孩子来讲，她们认为跳舞比其他体育运动项目轻松。不管怎样，选择体育舞蹈都是不会错的，体育舞蹈能够促进人身体健康，还能锻炼身体的灵活性和柔韧性，增强个人气质，愉悦身心还能结交朋友，因此高校体育舞蹈课程对学生的身心发展大有益处。

二、体育舞蹈运动员身体素质训练的策略

体育舞蹈可不是谁想跳就能跳，想跳就能跳好的，它对身体素质的要求还是比较高的，毕竟跳舞对身体的柔韧度、灵活性都是有要求的，而高校大多数学生是没有舞蹈功底的，毕竟有舞蹈才艺的学生占少数，所以想要让学生很好的学习体育舞蹈，就必须对学生的身体素质进行训练，增强学生的身体素质，以便更好地教授他们学习体育舞蹈。人身体素质的强弱主要体现在运动时身体各个器官和肢体所表现出来的能力，身体素质主要包括四个方面的素质，分别为力量素质、耐力素质、柔韧素质和灵敏素质。舞者具备了良好的身体素质才能更好地进行体育舞蹈的学习，相反，身体素质不好的人跳舞容易造成身体的损伤，为此，以下从力量、耐力、柔韧性和灵敏度四个方面分析，提出了高校体育舞蹈专业学生身体素质训练的策略。

(一)力量素质

力量素质是体育舞蹈专业学生应该具有的最基本的身体素质。虽说舞蹈以柔为美，但是并不是所有的舞蹈都是这样的，看过拉丁舞的人都知道，体舞舞蹈的动作较为多样复杂，多数是男女生相互配合，很多动作都需要跳舞者具有较好的平衡力，而平衡力是需要身体的肌肉力量做支撑的，没有力量很多动作是无法完成的，而这个力量可不是平常说的“有劲”，它是身体各个部位均衡的有力量，因为舞蹈动作需要全身各个部位的配合才可以完成。

力量素质训练主要包括对速度和耐力的训练。看过国标舞的人都知道，这些舞蹈动作是很快的，需要身体各个部位迅速做出反应，而这些动作无一是不需要力量的，有力量且有速度，这是对身体各个部位肌肉的要求。针对这个要求，对身体各个部位的肌肉进行分别训练，一般是先让肌肉做离心收缩，接着做向心收缩，重复进行，以此来刺激肌肉做出迅速的反应，达到速度的练习；耐力为何对体育舞蹈专业学生来说很重要呢？在体育舞蹈中有不少高难度动作是有停顿的，也就是一个高难度动作要保持一会儿，这就考验肌肉力量的耐力了，如果说力量的速度是体育舞蹈附有快速节奏感的必要保证，那么力量的耐力就是使高难度动作有所停留的重要保证。力量耐力训练是训练肌肉的耐力，训练原则是在肌肉能够承受的负荷下，进行力量地反复训练，以提高肌肉的疲劳强度。例如蛙泳、俯卧撑、引体向上和各种拉伸练习，这些很常见的运动练习，需要学生多长反复练习并长期坚持才会有效果。

(二)耐力素质

耐力素质是指体育舞蹈者长时间舞蹈动作训练的能力。跳舞看似是一件不太费体力的运动，但其实深切体会就会知道，跳舞也是很消耗体力的，看那些在台上跳舞的明星，经常跳的满头大汗。体育舞蹈，每一个动作都紧密连贯，且动作较快，一段舞蹈下来就会消耗舞者很多能量。这就需要舞者具有较好的身体耐力素质，这样才能将一段舞蹈很好的“演绎”下来。例如长跑或长时间的游泳都可以增强身体的耐力，长跑是真的可以锻炼人的耐力的，尤其是马拉松比赛，对人的身体和心理都是一种磨炼，很有意义，值得参与。

贵在坚持。高校体育舞蹈专业学生可以根据自己的喜好选择长时间的运动项目，长时间的运动既能够锻炼自己的心理素质，又能够增强身体的疲劳强度。同样，耐力训练也不是一朝一夕的，需要学生长时间的坚持锻炼才会有效果。如果发现同样的一段舞蹈跳起来没有以前那么累了，那说明自己身体的耐力素质有所提高，但此时也不要窃喜，还需继续进行身体耐力的练习，否则身体耐力素质就像减肥反弹一样会回去的。

(三)柔韧素质

柔韧素质指的是运动员肌肉和韧带的柔软性以及肢体的伸展协调能力。柔韧度是每个舞者身体必须具备的，体育舞蹈专业的学生也不例外。在我看来，相比于其他舞蹈，体育舞蹈对学生的柔韧度要求更高，看那些拉丁舞，女生旋转、跳跃、下腰的动作偏多，这些动作都需要舞者身体具有较高的柔韧度，否则根本跳不出来感觉，男生舞者也不例外，也有旋转的动作，女生下腰时男生要快而稳的接住女生，使双方都保持平衡，这些都需要身体具备较好的灵活性和柔韧度。所以，想要学好体育舞蹈，体育舞蹈专业的学生就应该提高自身的柔韧素质。如何提升自身的柔韧素质，现在提出几个训练方法，至于锻炼的时间由每个人根据自身情况而定，直到感觉全身通透伸张开为止。这里列举一些常见的练习方式，仅供参考，例如压腿、下腰、坐位体前屈、劈叉蹲，读者可根据自己的喜好选择其他练习方式，但一定要确保方式的科学性。柔韧性的训练动在每次进行舞蹈以前都要练习，使身体达到一定的柔韧性，达到可以跳舞的状态。

(四)灵敏素质

灵敏素质是舞者根据大脑指挥，身体做出快速反应的能力，体育舞蹈大多有其特定的舞蹈音乐，舞者随音乐翩翩起舞，由于体育舞蹈的特点，体育舞蹈的音乐都明朗轻快、节奏感强，需要舞者具备良好的灵敏素质，才能驾驭音乐的节拍，身体做出快速的动作变换。在我看来，想要提高身体的灵敏度，就需要不断地跟着音乐进行舞蹈练习，不过可以先从简单节奏不太快的舞蹈音乐练起，随着身体灵敏度的渐渐提高，再不断增加舞蹈音乐的难度，循序渐进地提高自身的灵活度，同时，身体的灵敏性又与柔韧性有着内在的联系，因此，舞者在训练时要综合起来，交叉练习，切不可心急，否则容易造成身体的损伤。

体育舞蹈同其他舞蹈一样，需要舞者在跳舞时注意力高度集中，而体育舞蹈的节奏较快，舞者在跳舞时，就更不能分神了，否则就会跟不上节奏，身体的灵敏活动是受音乐指挥的，舞者的耳朵要听着音乐，一旦分神，听不到音乐，身体也会跟着停止。因此，身体的灵敏需要舞者精神的高度集中。总的来说，高校学生进行身体灵敏素质训练时，不仅要强调量(训练次数)更要注重质(每次舞蹈训练时，注意力高度集中)，这样长时间的训练，才会提高身体灵敏素质。

三、结语

总的来说，作为一种非常美的舞蹈，体育舞蹈对舞者的身体素质要求很高，想要学好体育舞蹈，高校体育舞蹈专业学生需要具备良好的身体素质，主要包括身体的力量素质、耐力素质、柔韧素质、灵敏素质，以上也简略介绍了相应地增强素质的训练方式，值得强调的是，一、学生且不可忽略或者不重视这些身体素质的训练，而急于进行舞蹈练习，这样很容易损伤身体，也很难将舞蹈跳好，尤其是在进行舞蹈前，这些身体的热身准备要充分；二、循序渐进，贵在坚持!这也是对高校体育舞蹈专业学生的忠告，身体上的东西是勉强不来的，要遵循自然的规律，逐渐地练习，逐渐地进步，这其中当然离不开坚持。俗话说：“不积跬步，无以至千里，不积小流，无以成江海。”要相信微小努力逐渐积累而成的强大力量。

最后，想说的是所有的美好背后都是人们看不见的痛苦，台上一分钟，台下十年功，艺术总是这样，让人欣赏，让人享受，可那都是舞台背后的辛勤付出，不管怎样，对于高校体育舞蹈专业的学生来说，前路漫漫，既然选择了这个专业，那就风雨兼程，不忘初心，那些默默付出的日子终会迎来那个翩翩起舞的自己!