邵丽 鸡西市文体广电和旅游局

在单板U型场地滑雪中“调姿、调息、调意”是基于姿势、呼吸及意识这三个部分所构建的训练体系，其在实际中能够为运动员提供系统化的训练，从而使运动员在滑雪中其动作可以更为标准的完成。以目前我国滑雪运动员在赛场中动作完成情况来看，一些优秀的运动员的动作准确性数值多数集中在75%—80%左右，因此需要对单板U型场地滑雪运动员进行具有针对性的训练，使其在单板U型场地滑雪中的动作更为准确。

一、“调姿、调息、调意”的内容分析

由身体姿势、呼吸节奏、时空意识三方面所构成的单板U型场地滑雪运动员技术动作完成的动态性系统，包含了运动员对身体机能、呼吸系统、意识认知的调控，是运动员通过长年连续的、艰苦的训练形成的。从运动技能学领域的视角出发，将运动员在运动中对身体姿势、呼吸节奏、时空意识三方面的调控称之为“调姿、调息、调意”。作为以技能主导为特征的单板U型场地滑雪运动，其运动技能形成过程是复杂的，不仅是生理现象和心理现象的综合体，更是一系列机体控制、调整的运动过程。

二、单板U型场地滑雪中“调姿、调息、调意”训练体系的构建措施分析

（一）基于调姿的训练活动

调姿主要是指在单板U型场地滑雪训练中对运动员的身体姿势进行调整，以滑雪运动的特征来看，其要求运动员在高速滑行下完成各项规定的技术动作，而在此过程中运动员的身体肌肉会进行能量转换来引导技术动作的快速、准确完成。因此在“调姿、调息、调意”训练体系下要求通过训练活动的展开来促使运动员能够在高速滑行或腾空翻转的过程中其机体进行正确的感知，并使机体在动作进行的过程中其调节各个部位，使其能够准确的达到技术动作标准。

首先，在调姿训练中需要以运动员的身体情况来进行体能训练，使运动员的耐受能力可以在高负荷的训练下得到提高，在单板U型场地滑雪训练中应针对运动员核心发力区来强化其肩部、背部及腰部的肌肉群，并采用实战模拟的方式来进行具有针对性的调姿训练。其次，为了使运动员的机体可以得到更好的调节及控制，则需要针对运动员的感知来进行训练活动，使运动员在大负荷的运动后能够快速的实现调整身体姿势。最后，通过专项训练前和训练后机体柔韧性抻拉练习，以5—10组的静力性抻拉和活动性抻拉，提高机体信息传导和各系统的信息接受能力。

（二）基于调息的训练活动

在单板U型场地滑雪中由于高强度运动及竞赛压力会使运动员的心率增加，因此可能会使其出现心理应激的情况，而这也会使运动员的呼吸产生变化。为了保证运动员可以在高心率条件下良好的完成比赛，可以利用“调姿、调息、调意”训练体系来提升其调整呼吸节奏的能力。通过调息可以使运动员在单板U型场地滑雪及时的进行动、静状态的切换，使技术动作可以更好的连接。

首先，监测运动员的心率情况，在训练活动中可以利用仪器来检测运动员的心率状态，从而获取更为准确的心率数据信息，这样可以了解到运动员在竞赛过程中的状态，并以此来分析其在竞赛中的心理应激负荷临界点，为调息训练方案的制定提供参考依据。其次，制定长期的调息训练计划，在ERP、脑电仪、心理问卷等科学方法支撑下，通过高强度的训练和比赛模拟，来使运动员可以在运动中可以调节自身的心理状态，从而对呼吸节奏进行控制。再次，进一步重视竞赛应激对竞赛表现的影响，并通过调整呼吸节奏提高动作完成过程中的稳定性、一致性和准确性，避免呼吸节奏影响动作的完成，使运动员能够在高心率的条件中控制自身呼吸节奏，降低心理应激的影响，使技术动作高效完成。

（三）基于调意的训练活动

时空意识会对单板U型场地滑雪运动员动作的衔接、完成产生影响，尤其是在动、静技术动作的连接及转换过程中，运动员的时空意识会影响其在高速滑动及腾空翻转中是否能够使自身机体在高负荷的作用下完成技术动作。因此在单板U型场地滑雪训练中应针对赛场中可能影响运用员时空意识的因素来制定方案，通过调意来使其可以保持良好的意识状态，帮助其建立起合理的思维程序。

滑行、腾空、翻转和落地4个步骤，既是单板U型场地滑雪技术中“动”、“静”转换和“动”、“动”连接的主要环节，也是动作完成准确性的决定环节引。在训练中应通过建立专门的心理训练机构，构建单板U型场地滑雪运动不同比赛情景下的对策性知识体系，以调适性格和情绪状态的专门心理训练技术，提高运动员的调息控制能力和自我认知能力。在帮助运动员形成正确的思维和运动调息行为模式的同时，进一步促使运动员能够在复杂比赛环境中自觉的应用知识对策，并以时刻保持积极的比赛状态提高动作完成的准确性。

三、结论

“调姿、调息、调意”训练体系契合目前滑雪运动员的发展需求，可以从生理及心理方面来对运动员进行训练。在“调姿、调息、调意”训练体系的构建上还需针对实际的训练条件、训练要求来进行规划，对于上文所提出的单板U型场地滑雪训练方法可以根据训练需求来进行选用及调整，确保在“调姿、调息、调意”的基础上使训练效果得到进一步的提高。