谢庆华 桂林师范高等专科学校

一、灵敏素质训练的内涵分析

(一)羽毛球运动灵敏素质

灵敏素质是羽毛球运动员必须具备的基本素质，在羽毛球比赛的过程中运动员会经常性的遇到各种突然情况，运动员必须掌握协调身体的方法，能够不断根据球的运动方向调节击球的位置与控制击球的速度。羽毛球运动员的灵敏度训练需要根据实际情况而定，能够基于运动员对手情况安排相应的训练，做到在了解对手速度的情况下进行灵敏度训练。只有灵敏度训练时将运动员的技巧结合起来，保证技术与灵敏性的有机结合，才能达到掌握赛场主动权的目标。

(二)灵敏素质训练基本原理

灵敏素质在很大程度上反映羽毛球运动员的综合素质，灵活程度受多种因素影响，从生物学上讲主要由运动员的大脑皮层、运动技能数量、技巧的熟练度等有关。通常运动员的大脑越灵活，运动员的转化能力越强，运动员的灵敏素质越高。对运动员开展灵敏素质训练活动，应当保持运动员的体力与精力充沛，构建强度适当的灵活度训练活动，从而达到提高训练运用性目标。

(三)灵敏素质训练的基本内容

羽毛球运动员灵敏素质训练由专项训练与基础训练组成，强调根据运动员对羽毛球运动的理解，运动员掌握的基本技巧，运动员的身体素质确定具体的训练方案。首先，基础训练主要是身体素质训练。基础训练主要由变向训练、击球动作训练以及抛接球训练等项目构成。其次，专项训练主要根据运动员的情况进行专项拔高，围绕着具体的动作细节进行特长训练。专项训练主要在潜移默化中提高运动员的整体身体素质。

二、灵敏素质训练的基本方法

(一)基础方法训练

基础方法训练主要围绕着羽毛球运动的基础动作进行。首先，抛接球训练是进行羽毛球运动员灵敏度训练的主要方法，抛接球训练主要将羽毛球向上方抛起，运动员随即下蹲双手触地，然后迅速起立借助右手将羽毛球接住。在这个过程中还可以通过游戏的方式促进训练多样化的开展。教练员可以组织开展连续抛接球比赛活动，或者采用配合抛接球比赛，对完整速度快的选手可以获得胜利。教练还可以让运动员两手侧平举，然后进行左右手互接抛球练习。或者在接球前让运动员的身体转体一周，这种训练可以增加难度，达到提高训练有效性的目标。其次，教练员还可以组织开展变向能力训练活动，具体可以运动员开展抢球游戏活动，其中一个组进行传接球，另一个组拦截，根据控球时间长短来判断比赛的胜负。教练还可以组织开展过人游戏，一方负责进攻，另一方负责防守，进攻方不能碰到拦截方的双臂等要求，由此增加训练的难度。

(二)优化训练方法

教练员应当优化灵敏素质训练的方法，在传统训练方法的基础上进行创新，基于各种灵敏素质训练的需要采用针对性的训练措施。例如，在上肢灵敏度训练时可以把手腕训练、前臂肩训练、手指灵活训练等几种基本训练结合起来。手腕与前臂肩灵敏度训练结合，促进运动员以较快的速度变向用手进行接球训练，在训练过程中采用变向接球的方法，做到较快速度左右腾空而起。手指的灵敏性训练可以借助拍绕环练习与抛接球练习。下肢训练主要采用综合跑训练的方法，运用小步跑训练、高抬腿训练，后蹬跑训练或左右向前垫步跑训练等项目进行练习。第三，综合性质的灵敏训练可以借助跳绳训练完成，教练可以要求运动员变换几种姿势进行跳绳，通过跳绳可以达到训练运动员的大腿、小腿、踝关节、前臂与手腕的协调性。只有采用相对简单的练习方式，减少外部因互对灵敏训练的影响，才能达到更好的提高运动员灵敏度的目标。

(三)明确训练要求

教练员应当擅于帮助运动员总结羽毛球专项灵敏素质训练要求，提高运动员自主开展专项灵敏训练的意识，鼓励运动员主动投入到基于自身实际情况的灵敏训练活动。首先，灵敏素质训练的强度较大，因此在训练时应当按照在训练计划的前半节，保证运动员在精力充沛的状态下投入到灵敏训练活动当中。其次，在灵敏训练活动环节的持续时间不宜过长，教练员应当促进运动员把握好训练的节奏，促进运动员提高重复次数记数意识。第三，教练员还要组织开展与灵敏训练相关的专项训练活动，例如，可以积极的组织开展柔韧素质训练与协调素质训练。第三，提高运动员灵敏性时还要给运动员多提供队内对抗比赛机会，让运动员熟悉比赛时的各种战术，保证在相关复杂的环境中提高动员的灵敏性，以便于达到提高运动训练质量的目标。

三、结论

羽毛球运动员灵敏素质训练的前提是促进运动员充分了解羽毛球运动的特征，基于运动员的身体素质状况开展一系列的专项训练活动，进一步围绕着提高运动的平衡力、协调力和节奏感开展专门的训练。在训练的过程中要保持循序渐进的节奏，逐步的提升训练难度与强度，做到在合理的训练活动中增加运动员的灵敏性，达到不断提高羽毛球运动技巧，提升训练总体质量的目标。