赵丽荣

痛经是困扰不少女性的问题，除了服用止痛药外，日常也可以通过饮食调理缓解痛经症状。你知道吃什么有助缓解痛经吗？

红枣：红枣的功效我们都知道，它含有丰富的铁元素、维生素和氨基酸，是制造血紅蛋白的必需微量元素，并且红枣很容易被人体消化吸收，经期来临时多食用红枣，能有效改善经血过多导致的贫血体虚现象，起到缓解痛经的作用。

牛奶：牛奶中含有丰富的蛋白质，生理期来的时候喝一杯热牛奶能够缓解痛经，稳定心神，并且对提高人体抵抗力有着极好的作用;同时，牛奶中富含的色氨酸能缓解紧张情绪，稳定心神，让人不至于对痛经产生更强烈的恐惧感。

桃仁：桃仁味苦性甘，具有破血型与润燥滑肠功效。桃仁用做药引具有抗炎作用，桃仁中所含的脂肪油提取物能有效润肠通便，扩张血管除了可以用于缓解痛经，治疗跌打损伤，还能抗过敏，镇痛止咳，促进产妇子宫收缩，止血等。

苹果：一个苹果含有约30 mg以上的类黄酮，以及碳水化合物和果胶，维生素A，C，E，抗氧化剂等。生物类黄酮能有效调节血脂，降低血液黏稠度，扩张血管，女性生理期期间将苹果和红酒一起炖煮，待苹果在红酒中浸泡2 h后服用，能起到活血化瘀的极佳效果，同时也能缓解痛经现象。

红糖：红糖素来被认为是女性生理期的滋养佳品。它具有健脾暖胃，活血化瘀，祛风散寒，益气养血的功效，女性月经来时喝一杯红糖水，能让身体变得温暖，气血活络，血液循环加快，增加能力，改变气色，除了缓解痛经之外，还能让月经排的更加顺畅。

葡萄酒：处在月经期的女性不妨适量饮用一点葡萄酒，对于痛经的预防和治疗能起到一定作用。这是因为，酒能扩张血管通经活络，而葡萄酒味甘性温，女性适量的饮用可有效散寒祛湿，活血痛经，对气血虚弱引起的痛经起到了缓解作用，并且葡萄酒中含有乙醇，对人体有兴奋作用。

榴莲：榴莲堪称“水果之王”，其性热，活血散寒，缓解痛经功效极强，并且还能改善腹部寒凉症状，促进体温上升，特别适合长期遭受痛经伤害的女性食用，同时也被用来当做病愈，产后女性滋养身体的补品。要注意的是，榴莲一次不能吃太多，以免引起身体燥热，导致肠胃无法完全吸收引起上火，吃榴莲的时候最好喝些淡盐水或者吃点水分较多的水果来平衡，消除燥热。

生姜：生姜辛温，有祛寒解表的作用，能够刺激毛细血管，改善局部血液循环和新陈代谢。用生姜煮水或泡脚，均可缓解女性痛经症状。对于寒凝血淤型的痛经女性，建议喝生姜红糖水，做法为生姜15 g，红糖适量，开水冲泡当茶饮。

香蕉：香蕉吃起来香甜味美，且富含碳水化合物，营养丰富。不少女性每月都会痛经，缓解痛经的一个最有效方法是给人体补充足够的维生素。维生素可稳定情绪，帮助睡眠，对减轻腹部疼痛很有益。香蕉就含有较多的维生素，痛经的女性多吃香蕉对缓解痛经很有效。

当归：当归是常见的中草药，在古代医学中记载其具有调经活血补血的功效，经常被用来治疗女性月经，具有调月经、养肝血。对于去除黄褐斑、老年斑具良好的效果。可以在经前服用，可以减轻痛经的症状。用当归炖鸡，在月经干净以后食用，再放入一些枸杞子、红枣，可以补血。

樱桃：樱桃不仅可美容养颜，还能有效治疗痛经。具体的食用方法为樱桃适量，水发银耳一朵，糖桂花两匙，冰糖适量，清水三碗。再将银耳去蒂、洗净，撕碎。之后往锅里加水，放入樱桃、银耳、冰糖用旺火烧开，加入糖桂花用小火煨，等银耳熟烂时食用。

山楂：中医认为山楂有活血化淤行气的作用，是气滞血淤型痛经患者的食疗佳品。血淤型痛经患者常表现为行经第1～2天小腹疼痛，经量少，经色紫黯夹血块，血块排出后疼痛会减轻。伴乳房胀痛，甚至伴恶心、呕吐、腹泻、冷汗淋漓，甚至昏厥。可在经前几天用15 g山楂泡水或用水煎服。或取鲜山楂1 000 g，洗净后加清水，文火熬煮至山楂烂熟，加红糖250 g，再熬10 min，待其成为稀糊膏状服用，可以适当缓解痛经问题。

痛经的家庭自我疗法

外治法

1. 月经前3天，用胡椒粉3 g，醋调为糊状，分为两份。取胶布两块，将胡椒粉糊置于胶布中，贴双侧涌泉穴并按摩10 min。

2. 月经前3天开始，每晚用双手重叠，掌心向下压于小腹正中，作逆时针旋转揉摩10 min，同时从小腹至脐部推摩30～50次。

3. 艾叶50 g、胡椒10 g、陈皮20 g，共焙黄为末，加白酒少许，纱布裹，睡前放于脐下9 cm处（关元穴），上压热水袋，具暖肾、温经、止痛之效。

4. 肉桂10 g、吴茱萸20 g、茴香15 g、元胡15 g，4药共研细末，用黄酒适量热敷于脐部。宜用胶布固定，冷后可再熨敷，以不烫伤皮肤为度。本法治寒湿凝滞型痛经。

5. 川芎、草乌、香附各0.5 g研末，绢包塞入两侧鼻腔10～20 min，后将药取出即可止痛，一般需1～3次。

6. 用肉桂10 g、吴茱萸20 g、茴香15 g、元胡15 g，共研极细末，加黄酒适量，炒热后纳入纱布袋中，在温度适宜时置脐部或小腹部，不停地熨敷。药冷却后，可再炒热熨敷，直至痛经消失为止。

茶疗法

1. 姜糖水：用红糖、生姜、山楂各15 g，水煎代茶饮，对痛经有一定的效果。

2. 痛经茶：由香附10 g、乌药10 g、延胡索10 g、肉桂3 g组成。凡因外受寒湿、气血不足或情志不畅等因素，引起月经前或行经时小腹隐痛、时感胀满或时感小腹阴冷、遇热则舒者，可取上药研碎成末，以沸水冲泡代茶，每天两剂，连服3～5天。

中成药疗法

1. 加味逍遥丸：加味逍遥丸具有疏肝解郁、活血调经的功效，适用于痛经伴经前乳房胀痛、心烦易怒者。服法是每次6 g，每天两次。

2. 元胡止痛片：元胡止痛片具有理气止痛的功效，适用于经行小腹胀痛、胸肋胀满者。服法是每次4片，每天三次。

3. 妇女痛经丸：妇女痛经丸具有活血化瘀、通经止痛的功效。适用于经行小腹刺痛、经行不畅、血块多、血块排出后痛减者。服法是每次30粒，每天三次。

4. 速效救心丸：速效救心丸为治疗冠状动脉粥样硬化性心脏病的药物，为中医急症必备中成药之一，由川芎、冰片等组成，有芳香温通、活血化瘀、通络止痛之功效，除冠心病心绞痛之外，其对痛经也有明显的治疗效果。痛经发作时，单纯使用本品即可达到止痛效果。