张光茫

生活中，经常遇到这样的难题，明明知道早睡好，却忍不住熬夜。总是一遍遍地刷朋友圈，却并不知道自己到底需要什么。大脑得不到真正放松的休息和有效的锻炼，想要知道如何“控制”不安、压力、焦虑，那你需要看看凯利·麦格尼格尔的这本《自控力：实操篇》（金磊译，北京联合出版有限公司2018年11月）。书中，作者阐述了停不下来的原因，并且给出了自控力如何实际操作的方法。

凯利·麦格尼格尔是斯坦福大学广获赞誉的心理学家。她结合心理学、神经学、经济学的新成果，写作《自控力》，告诉人们什么是自控力，自控力如何发生作用，以及自控力为何如此重要。随后，《自控力：实操篇》应运而生，这是一本关于自控、动力、诱惑和情绪平衡的实战演练。作者在书中如实地分享了自己所知、所用的一切。她充分利用自控力的规律，摆脱上瘾的惯性、快速排除干扰，实现高效工作、平衡生活、情绪管理。每个章节末尾都设置了本节课程的要点，对整节课程进行总结，读者可对照单节课程要点，对自己遇到的问题进行自我参考。

自控力本质上就是我们做出选择的能力。最核心的，是需要我们用理智判断，去做重要事情的能力。作者指出，自控力要培养或者我们想自我改变，需要进行的工作就是马上行动。心理学研究发现，拖延主要认为自己下一次或者明天会改变，把希望寄托于未来的自己，自我承诺的乐观主义精神，让很多人今天放纵，等到了过去承諾的“明天”，还是重复“昨天”的行为。所以，一定要认识到，只有今天的行为改变，才会导致未来的自己改变，否则，一切徒劳。这是我们自控能力提升的关键。

所以，这就需要我们有效地利用自己的欲望，将其转化成使自己专注于某些事情，或者无视诱惑的动力。对此，作者给出三个能让你得到满足的角度。第一，思考什么事情能让你喜悦；第二， 思考这件事是否能让你清晰地感觉到一种就此为止的限度；第三，这件事能让你恢复注意力吗？假设跑步可以让你得到满足，跑步一定能让你清晰地感觉到一种就此为止的限度，跑完步你会觉得略微气喘，拿毛巾擦擦汗，能让你快速冷静下来，投入到之后的工作中，这是一种恢复注意力的好方法。

既然是实操篇，那么，作者本人又是如何实操的呢？作者说：“我并非超人，但是将所有想做的事情全部做到了。”她提到自己在专心完成本书书稿的同时，取得了动感单车教练资格，她说：“为什么我还要抽空去做这件事呢？正因为我很忙，所以我需要通过拓展自身可能性的方式，让自己保持继续向前的热情。”来自作者的亲身实践，当然更具说服力与指导性。在书中，她全面分享了自己如何利用自控力的规律，与压力共处、激发活力，摆脱上瘾、排除干扰，把心理学带入生活，实现高效工作与生活。

可是，一旦没有了自控力，我们又会如何？自暴自弃，还是一蹶不振？对此，作者说：“每个人都有放纵自己的时候，不要对自己太苛刻。”相信这有悖于大多数人的思维。可事实就是如此，我们要学着原谅自己，原谅自己因自控力缺失犯下的错，将因此引发的压力降到最低。从某种程度上讲，这也避免了一个恶性循环的发生——放纵、后悔，到更严重的放纵。我们要做的便是直视它们，了解它们，且掠为己用。

最后，作者说：“自控力比智商更有助于拿高分，比个人魅力更有助于领导别人，比同理心更有助于维持婚姻幸福。如果你想让生活变得更美好，那就从自控力入手吧。”作者重新定义“我要做”“我不要”“我想要”的事情，从而创造出你意想不到的改变。在实践中别总想着把每一件事都做得尽善尽美。这才是她能够成功完成所有工作的真正秘诀。提高工作效率的首要诀窍，并非要做到有计划性或者善于管理时间。为了完成某项工作，我们不一定非得遵从以往的那些“必须这样做”的死规矩不可，要允许自己以自己的方式去工作！