赵燕 许新刚 王莉

摘 要 当今高职大学生群体面临着诸多压力，引发了一系列的情绪困扰，本文结合高职大学生的情绪困扰特点，通过探究情绪困扰的主要表现和特点，探索出高职大学生情绪管理自我调节的方法。

关键词 负性情绪 心理压力 情绪管理 情绪疗法

基金项目：江苏高校哲学社会科学研究项目“高职大学生压力与情绪管理研究”（编号：2015SJD491）资助。

作者简介：赵燕，徐州工业职业技术学院，副教授，研究方向：心理健康教育、教育管理研究;许新刚、王莉，徐州工业职业技术学院。

中图分类号：G647                                                            文献标识码：A                       DOI：10.19387/j.cnki.1009-0592.2019.09.337

高职大学生在学习、生活、情感和工作中会遇到各种压力、挑战和困境，如果处理不好就会引发负性情绪，遭受不安、痛苦、恐惧及躁狂等消极情绪的困扰。负性情绪容易致使高职大学生意志消沉、主观能动性降低、活动效率降低，甚至会引起自暴自弃、自杀等现象，从而影响正常的学习和生活。那么，高职大学生如何认知负性情绪和做好情绪管理呢？

一、负性情绪的表现

笔者所在的课题组通过问卷调查和走访调研的方式，对包括徐州工业职业技术学院在内的在徐5所兄弟高职院校的学生，就压力与情绪管理进行了随机抽样调查。通过对问卷调查的综合分析发现，高职大学生由于心理压力，导致的负性情绪主要有以下几种：焦虑、抑郁、耻辱、内疚、易怒与悲观等。这些负性情绪，如果不能及时排解与宣泄，对个体的影响很大，会产生许多负面的影响，表现出来的多为烦躁不安、易怒抑郁、猜忌多疑、甚至悲观厌世等，对学习、生活失去兴趣与信心，提不起精神，精神状态表现为要么亢进，要么比较萎靡，长此以往，容易会引起身体和心理方面的不适，甚至精神障碍。负性情绪的产生既有外在的压力诱发，也有内在的因素导致。

（一）焦虑

高职大学生较为常见的情绪困扰之一就是焦虑，当他们在学习、生活以及工作等方面遭遇困难或挫折，又不愿意付出巨大的努力去处理或解决，再或者是对未知事件莫名的担心和困扰时，便会产生焦虑。

通过问卷调查发现，高职大学生常见的焦虑类型有自我形象焦虑、学习焦虑、情感焦虑、考试焦虑、就业焦虑、社交焦虑等。

（二）抑郁

又被称为情绪的感冒。通过问卷调查，有38%的学生处于过情绪低落、闷闷不乐甚至悲痛欲绝的状态，甚至有15%的学生选择想过自杀。患有抑郁情绪的同学，一般性格多为内向、孤僻、敏感多疑、不善与人交流、正受到或面临巨大挫折、精神压力等，这无疑严重影响了在校期间的正常学习与生活。

（三）易怒

易怒是高职大学生常见的消极情绪之一。由于他们正处于青春期，内分泌旺盛，容易产生冲动。有时因为一件很小的事情或是无意中的一句话就很容易被激怒，出口伤人，更有甚者对别人施以拳脚，事后，又常常因为自己的冲动行为而后悔。

二、负性情绪的特点

大多数高职大学生离开父母异地求学，生理和心理均不够成熟，但自我意识却不断加强，情绪体验也变得不断丰富，时而兴高采烈，时而郁郁寡欢，时而和谐，时而冲突，时而冷静，时而冲动，积极情绪与消极情绪的体验不断变化。通过调查问卷发现，在高职院校中，不少同学在日常的学习、生活和工作中，一旦遇到不顺心的事情或是遭遇压力，就非常容易产生负性情绪体验。负性情绪呈现出冲动性、遷移性、不稳定性以及丰富性等特点。

（一）冲动性

当个体对外部环境、自身现实情况或他人的不满时，容易情绪失控，言行冲动，有时因为一件小事，就会对别人恶语相加或是自我伤害，严重者可能会导致如打架斗殴、自杀等恶性后果。

（二）迁移性

当对某一对象或某一件事情产生负性情绪时，会将这种负性情绪扩散或转移到其他的对象或事件上，带来不良后果。

（三）不稳定性

高职大学生的心理未完全成熟，正确的人生观、价值观和世界观未完全建立起来，他们时常上一秒还斗志昂扬、雄心不已，下一秒因一件小事就会蜷缩在个人角落里自暴自弃、颓废异常。他们时而沮丧，时而高兴，负性情绪呈现不稳定状态。

三、情绪管理的方法

（一）调整不合理认知，努力构建正确的自我认知

因为生活阅历、学识程度、成长环境等因素的影响，人们对于同一件事情的认知很难相同。但整体上，认知对于人情绪的反作用可以分积极的和消极的。对于同一件事情，我们个体不同的信念或想法，会导致我们产生不同的情绪反应。不合理观念或想法通常具有绝对化的要求、过分概括化和糟糕至极这三项特征。负性情绪的出现，主要是由于我们存在一些偏执、以偏概全、绝对化等非理性信念，诸如“应该”“必须”和“要求”等，再加上我们非理性的推论或揣测，就会导致一些负性情绪的出现。

我们看待事件或问题都要注意它的正反两面性，有意识地运用正向的、积极的心理去看待，力争端正自身的认知角度，多维度、全面、灵活的看待，以争取全面、客观的分析与评价，避免掉进负性情绪的漩涡。当有负性情绪产生时，个体应理性地分析和评价当下情况，全面正确地分析情绪反应的主客观原因，并理性、冷静地评价和处理。因此，改变负性情绪，可以先从调整不合理认知，努力构建正确的认知开始，从而科学有效的实现情绪管理。

（二）悦纳自我，接纳不完美的自我

悦纳自我，从认识和了解自我开始，包括正确认识自己的外貌、体型，性格特点，个人优势和劣势，兴趣爱好，个人特长，所具备的能力和技能等，杜绝自卑心理;能感受到自己是一个独一无二的个体，与众不同，有着自己的过人之处，并欣赏和学会发挥自身的优势;认清理想与现实的差距，不将虚幻、不切实际的东西当作现实，徒增烦恼;不要把自身的不足、缺点一直放在心上，要学会扬长避短，喜欢自己、欣赏自己，发自内心的接纳自我，才能激发自我的潜能，获得成就感、认同感与满足感，以便拥有正向的情绪体验。

（三）转移注意力，寻找合理的负性情绪的宣泄方法

要学会利用注意力转移，将引起负性情绪反应的刺激情境转移，然后寻找合理的宣泄方式，比如选择自己喜欢的运动形式、选择听音乐、找朋友倾诉等。

1.运动转移。运动可以增强体质、释放或缓解压力，有助于机体心理、生理的自我修复。选择自身喜欢的或是感兴趣的体育运动可以非常好的宣泄不良情绪，有助于个体释放因压力带来的强烈或持久的负性能量。另外，运动能增强自信心，培养灵活、果断、勇敢、顽强的意志。

2.哭泣减压。一项研究表明，哭泣对于减轻压力、释放负性情绪、平衡身心十分有效。大哭可以使悲痛、紧张、恐惧、压抑等负性情绪酣畅淋漓的宣泄出来，同时眼泪还可以把这些负性情绪所产生的有害物质排出体外，减少对身体的危害，释放压力，缓解负性情绪。

3.合理的倾诉：不要将负性情绪情感隐藏、深埋于心，可以向父母、朋友、同学以及心理咨询室的指导老师倾诉，说出自己的感受，将不良情绪表达出来，本身倾诉就是一种宣泄，整个人就会感到轻松些，更何况倾听者还会帮助分析不良情绪的缘由，还可以提供一些建设性或有帮助的建议，正所谓“当局者迷，旁观者清”。

4.音乐疗法：音乐是情绪情感的表达方式之一，音乐的聆听也能反过来影响人的情绪。曲调、曲风以及节奏感不同的音乐，可以带给人不同的情绪体验，节凑舒缓、美好美妙的音乐总能帮助人缓解压力，放松心情，使人心境平静，给人带来美好的心理感受。因此，音乐可以较好的调节人的情绪。

当然，在宣泄情绪的时候，我们讲求的是宣泄方式要合理，方法要得当，无论采取哪种，都要注意适度原则。比如有同学表示以下方式如吃东西、购物等有宣泄不良情绪的效果，这未尝不可，但一定要做到适度，适可而止，如果一味追求宣泄，失去了理性，宣泄行为将会给自己带来新的压力，徒增新的负性情绪困扰。

（四）学会自我安慰，勇于正视自身不良情绪

当面临压力，自身无法很好的排解或是因个人能力不足但已经尽力时，自身的需要、需求以及欲望仍无法得到满足而产生一些负性情绪，为减轻或消除这种内心的苦闷或烦恼，个体就要学会自我安慰，以求得心理平衡。人生不如意“十之八九”，现实生活中有很多不尽如人意的事情，是我们很难改变的，与其痛苦与烦恼，不如看的开些，活得轻松些，如疾病困苦、生老病死等，这是每个活在世上的人都可能会面对的问题，会给个人造成一定程度的精神紧张和痛苦。这时，要释怀，看清、看开，所谓“来日方长”，要想到和看到生活中美好的一面，雨过便是天晴，人生不可能永远处在低谷。情绪本身无好坏之分，要正视自身的负性情绪，自我嘲解，自我安慰，放下烦恼，自得轻松，只有这样才能感受到负性情绪过后，雨过天晴后的那份幸运与幸福。

（五）不断自我激励，克服不良情绪

在我们每个人的生命里，都潜藏着一股巨大的力量，那就是自我激励。当一些负性情绪在我们身上出现时，通常是由于我们不能全面、合理、以及正确的进行自我评价造成的，因此，我们既不要高估自己，也不要低估自己，既不要对自己的一些优点沾沾自喜，也不要对自己的一些缺点或劣势而感到自卑。全面、正确的评估和看待自己的能力和水平，不断的进行自我激勵，克服负性情绪，使自己具有前进和改变的动力，保持乐观奋发向上的心态。

四、结语

本文主要从高职大学生情绪管理方法上进行了阐述，虽然自我情绪管理并不能从根本上改变压力，但有效的应对压力，关注和管理好自身情绪，尤其是对负性情绪的控制是非常必要的，处理和调整好负性情绪，对问题的解决往往容易取得较为理想的效果。因此，我们要做情绪的主人，不管面对何种压力与困境，都要拥有一颗积极乐观、豁达进取、包容之心，相信一切都会变得越来越好。

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