王雷

摘    要： 让中学生了解和掌握正确实用、系统有效的健美训练方法，满足学生对健力美、曲线美和雕塑美的需求，并且简单易操作，危险性小，对客观软硬件要求低，将使训练者受益终身，符合我国中学素质教育和健康教育的要求。

关键词： 健美训练教学    素质教育

健美训练，又称健身训练，是依据医学原理和人体解剖特点，采用有效锻炼手段和方法，进行科学、系统且循序渐进的练习，增强体质，改善体态，使人体外形健美的体育活动，是体育和美育的统一体[1]。

中学健美训练是一种符合目前中学情况，适用于中学生的健美训练形式，满足学生的需求，适应实际教学环境，属于大众健美的范畴。中学健美训练教学是用教学形式将健美训练知识和技能传递给学生，通过训练达到强身健体、提高素质目的的活动，是中学生健康教育的一种形式。

列夫·托尔斯泰说：“一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的事情。”优雅的体形、强健的体魄、有力的肌肉，几乎是所有人的追求。通过教学让中学生了解和掌握一种正确实用、系统有效的健美训练方法，满足学生对健力美、曲线美和雕塑美的需求，并且简单易操作，危险性小，对客观软硬件条件要求低，能使训练者受益终身[2]，符合我国中学素质教育和健康教育的要求。

一、中学健美训练教学的意义

关于中学生健美训练的研究，发达国家做得要好一些，不但有相应的体制，而且有坚实的物质保障，对提高国民素质起到积极作用。以美国为例，肌肉训练是中学体育课程的重要组成部分，拥有明确的目标、具体的标准和完善的评价机制。汤姆·迈肯兹提出的体育健身教学强调健美训练的重要作用，成为美国现代有代表性的课程模式。

国内虽然也有研究，但是针对性弱了一些，绝大多数关于中学生的研究都集中在健美操和专业性训练上，且受到传统“重智轻体”思想的束缚和硬件条件（场地、器材等）的限制，难以有效发挥作用，只能让很少一部分学生（如体育特长生）享受到这些研究成果，明显落后。因此，我们必须另辟蹊径，自成风格，以独特新颖的构思，立体和全方位的创新视角，重新审视这个问题。

中国健身运动之父趙竹光先生用“巨狮的雄吼”“四万万五千万同胞的福音”“滋润灵魂的补品”题写沪江大学健美会壁报的“创刊词”，高度评价了健美训练运动。他认为，运动可令醉生梦死的人们惊醒，尝到生命之甘泉。在中学开展健美训练教学，意义与作用明显。

1.提高学生的身体素质。身体素质是健康的最重要标准，根据各地教育系统调查统计结果显示，我国中学生的整体健康状况良好，但是，男生上肢力量的合格率明显不足，有必要进一步推进中学体育教学工作。

2.培养学生的意志品质和良好行为习惯。坚定的意志品质加良好的行为习惯将成就优秀。健美训练有助于学生坚毅、自制、独立等品格的养成，增强学生的耐挫能力，磨砺意志，陶冶情操，形成积极向上的精神品质，进而养成良好的学习、劳动习惯。

3.帮助学生塑造自身，提高综合素质，找到自信。健美训练是塑造自身的灵丹妙药，挺拔的身姿，健美的体魄，不仅是良好素质的体现，而且是增强自信心的有效途径。让学生更积极地面对学习，面对生活，面对社会和人生，是学生走向成功的助推剂。

4.丰富学生的娱乐生活。健美训练让学生的课余生活更加丰富，在协作式训练下，更可以加强学生之间的交流，使人际关系更加融洽。

5.抵制不良嗜好对学生的侵袭。不良嗜好不仅会伤害青少年的身体，更会毒害青少年的心灵。陷入不良嗜好的青少年们往往不思进取，放弃美好的追求，甚至放弃尊严，只看眼前利益。健美训练能有效预防和减少不良嗜好对学生的侵袭，帮助学生树立正确的人生观和价值观，对学生生理和心理健康意义重大。

二、中学健美训练教学的主要观点

中学生健美训练不同于健身房里的大重量器械训练，也不同于健美操、瑜伽等形式的健身训练。首先，在学业压力下，中学生没有充足的时间;其次，绝大多数学校不可能为学生们提供场地和配套器材这些硬件设施;再次，器械训练的危险性较大，容易使训练者肌肉僵硬，关节损伤，甚至造成伤害，留下伤病，这绝不是健康的表现。为此，我们必须着眼于以下四点：

1.训练法要真正适合中学生且行之有效，确实能提高中学生的素质。

2.训练法必须有系统性和较强的操作性，不但能让中学生轻松掌握，而且能够持续性地发挥功效，让训练者终身使用和受益。

3.训练法要确保安全性，循序渐进，层次分明，使训练者综合能力愈强而不会受到伤害。

4.训练法要符合我国中学教育的实际情况，不受教育硬软件条件的束缚和限制。

三、中学健美训练教学的教学策略

中学健美训练教学要克服诸多弊端，我们要从新的视角重新审视这些问题，以新的切入点解决这些问题，更好地服务于学生，服务于教育。

1.教学形式。

中学生健美训练应当是一种把自身体重和一套完整技艺相结合的徒手训练。正确地运用自身体重进行训练可以塑造完美的身材，打造强悍的力量，这是人类很早就明白的道理，这样的训练具有显著的优点[3]。首先，用自身体重训练用到的器械极少，需要的空间也不大，而且不受时间约束，可以把训练带入宿舍，带到家中的客厅或书房，符合“独立”与“精简”这两条原则;其次，用自身体重训练可以提高实用的运动能力，还能保护关节并使之更强壮，安全性非常明显;再次，用自身体重训练可以快速打造体形，保持正常的体脂率，凸显全面发展的特点。

这种徒手训练是体重和技艺的统一，可使训练者逐渐提高训练水平，让训练者的身体既强壮有力，又富于柔韧灵活，真正体现出健与美。

2.教学内容。

中学健美训练教学不是简单地带领学生运动，要全方位考虑到学生的发展，让学生对健美训练有充分完整的认识。

（1）适当开展理论教学。健身理论是训练的基础，如果没有正确的理论指导，就会使训练出现偏差，影响训练效果，达不到训练目的。

理论教学的重点应当放在人体运动的结构与功能的基础上，让学生初步了解人体骨骼系统和肌肉系统，理解关节运动与肌肉功能之间的内在联系，掌握基础的运动人体科学知识，使学生对健美训练形成清晰概念。这样学生在训练时就会不迷茫、不疑惑，有目标、有方向，提高训练的有效性。

（2）设计合理的实训教学。实训教学是中学健美训练教学的重点，实质是教会学生练什么、怎样练，是整个教学的关键。设计实训教学内容要同时兼顾实用与适用这两个原则。

为此，在以徒手训练为出发点的基础上，把人体肌肉整合划分为六个部分，即胸、背、腿、肩、腹、腰这几个主要肌肉群，根据肌肉功能，针对各肌肉群训练设计相应的运动技艺，亦可称为“六艺”。每项运动技艺都由从初级到高级、从简至难、层层递进、前后衔接的数个基本训练动作组成，确保训练者可以从零开始，逐渐提高训练强度和难度[4]，达到“见而想学，学而能懂，懂而勤练，练而可成”。

（3）重视技术要领教学。安全、有效的训练建立在合理的运动技术之上，一名健美训练者掌握训练动作的技术要领是必需的。

健美训练的技术要领主要包括身体的姿态与稳定、运动速度（节奏）和呼吸方法等方面。对绝大多数中学生而言，健美训练教学应当是他们第一次接触健美运动，所以在训练之初，就要使其尽早掌握动作的技术要领，形成概念，形成良好的运动素养，这是一件非常重要且有意义的工作。

（4）关注伸展练习教学。伸展练习又称牵张练习，是最常用的柔韧性练习，在训练前做可以降低肌肉黏滞性，扩大关节运动范围，提高人体运动效率，有效预防运动损伤，在训练后做可以松弛肌肉和神经，缓解组织僵硬和酸痛，加速机体功能恢复，消除运动疲劳。

伸展训练容易被忽视，很多训练者认识不到它的价值，教学时一定要纠正学生在这方面的错误观念，引导学生养成正确的练习意识和习惯，最大限度地减少训练副作用，以免影响学生正常的生活和学习。

（5）强化自训能力教学。健美训练是一个长期、连续的运动过程，仅靠课堂上这一点时间是远远不够的，学生是否有较好的自我训练能力，这个问题比较突出，解决之道是教会学生制订个性化的训练计划。

训练计划以提高体适能、预防运动缺乏症、促进身心健康为目的，根据个人身体状况制定，是科学、量化的周期性训练方案。相同的训练计划不可能适合不同的人，每个人的训练计划都应当是独立的[5]。学生能将运动时间、运动强度、运动频率、运动类型这四个要素和自身客观条件（身体条件、学业情况等）相结合，量身设计合理的训练计划，最大限度地提高机能水平，这也是自身能力的体现。

3.教学的方向和最终目标。

在中学开展健美训练教学，目的不单单是促进中学素质教育，我们应当把眼光放得更长远一些，要迎合现代人才培养模式的要求，助力学生长久发展。

在教育方面，帮助学生自我认知，树立正确的人生观、价值观，具有一定的自学能力，运用所学知识分析解决问题和培养动手操作能力，培养学生实事求是、追求新知的科学态度和精神。

在技能方面，授之以渔，让学生掌握一种较为完善的训练方法，领会与训练相关的基础理论知识，为学生走出校园后继续坚持健身训练运动打下好底子，激励学生终身进取，持续成长。

此外，教学拓宽了学生的视野，带领学生认识一片新天地，促使学生在思想上迸发出火花。例如，有学生提出，要进一步完善自己，把健身运动作为自己走出校园后就业创业的突破口。为了满足学生的需求，我们把健身教练培训项目引入教学中，进一步丰富教学内容，收到很好的效果，为学生铺就一条崭新的道路。

四、中学健美训练教学的教学评价

教学评价是教学的重要环节，与其他学科不同，中学健美训练教学的评价不是固态的，而是一个动态、多元的评价过程，在量化评价的同时，质性的评价更显其意义与价值[6]。

首先，评价的主体是体适能，分别从上肢力量（俯卧撑和引体向上）、下肢力量（深蹲）和身体柔韧性（体前屈，下桥）三个方面制定考核标准，检测学生训练成效。

其次，评价要分层次，不能用一个标准衡量所有人。统一的评价标准是针对大多数学生确定的，对于一些特殊的学生肯定不适用，因此，对个别学生的评价要本着以人为本、客观科学的原则，充分发挥评价功能。

如一些较为肥胖的学生，即使经过训练，也很难达到考核标准，但这并不能说明他们没有为此付出努力，没有追求和毅力。相反，他們为了做一个引体向上，要流更多汗水，投入更多精力。评价这些学生时，应当从相对性和发展性方面入手，以力量的增长率、体脂的减少率、身体灵活性的变化率等作为依据，充分肯定他们的训练价值和意志品质，鼓励其坚持与进取。

再次，评价要全面，中学健美训练教学评价不能仅限于体能的考察，学生理论能力和实操能力的考评同样重要。理论上的误区，认识上的疑惑，技术要领上的偏差，都是训练潜在的危险因素，短期内，危害可能不明显，但随着时间推移，日积月累，负面影响必然显现出来，那时补救已然晚了，要尽早发现，尽早解决，防患于未然。

中学健美训练教学还是一个新事物，随着新时期人才培养要求的提高，对学生素质教育需求的提升，健美训练教学一定会有一个好前景，未来可期，定会促使对它的研究更深入、更严谨。

参考文献：

[1]顾德明，秦百里，王雁.健美训练[M].北京：人民体育出版社，2004.

[2]国家体育总局职业技能鉴定指导中心.社会体育指导员职业培训教材（中高级）[M].北京：高等教育出版社，2005.7.

[3][美]保罗·威德.谷红岩，译.囚徒健身[M].北京：北京科学技术出版社，2013.10.

[4][加]乔·韦德.中国健美协会，译.韦德健美训练法则[M].北京：北京体育大学出版社，2002.8.

[5]国家体育总局职业技能鉴定指导中心.健身教练[M].北京：高等教育出版社，2009.10.

[6]张先松.健身健美运动[M].武汉：华中科技大学出版社，2009.4.