胡艳

《心理学大辞典》中解释，嫉妒是与别人比较，发现自己在才能、名誉、地位或境遇等方面不如别人而产生的一种由羞愧、愤怒、怨恨等组成的复杂的情绪状态。嫉妒是人的一种消极情绪体验和行为表现。

其实，嫉妒是人类的本能，它在生活中无所不在，比我们通常所愿承认的要广泛得多。但是，处理得好，轻微的嫉妒可以转化成为进取和超越的动力;处理不好，严重的嫉妒犹如慢性毒药，会啃噬我们的幸福感，甚至会诱使我们产生仇恨，导致危险的侵略性行为乃至犯罪。

嫉妒喜欢生长在哪里

雨果曾说，“一个嫉妒的人就是一个贪婪的人”;艾青也曾说，“嫉妒是心灵上的肿瘤”。嫉妒是一种内外部认知不平衡的心理状态，是一种极想排除或破坏别人的优越地位的心理倾向。

1嫉妒容易产生于同一场域

白雪公主被后妈皇后嫉妒，是因为白雪公主存在于皇后的生活圈子里，而且比皇后漂亮。周瑜嫉妒诸葛亮是因为诸葛亮和他同处一个领域并且能力比他强。处于同一场域的两个竞争者，特别是一个单位的同事之间较容易產生嫉妒心理。人较容易嫉妒与自己处于同一竞争领域且表现比自己强的人。

2嫉妒容易产生于相近的层次

就像《红楼梦》中贾府里的焦大不会嫉妒贾宝玉，刘姥姥不会嫉妒贾母一样，嫉妒的产生是有条件的，对于那些各方面条件都显著优于自己的人，往往不容易产生嫉妒，因为相距甚远。但是，随着时代的发展，网络拉近了人与人的距离，于是也就出现了“焦大”嫉妒“贾宝玉”这种情况，或者说“刘姥姥”也可以嫉妒“贾母”。只要嫉妒者在思维上认为与被嫉妒人是在一个层次上，他们便可能产生痛苦的情绪体验。正如现在活跃于互联网的键盘侠和网络喷子，对于一切“成功人士”和所谓名人都持反对态度。

3个体遗传、个人童年经验和社会文化综合因素影响

曾见过有位家长这样教育孩子：“这件漂亮衣服今天你要赶紧穿，不然某某（也有同样的衣服）就抢在你前面穿了！”孩子的心灵本如白纸般纯洁，试问，如果家长不如此引导，孩子会因为穿了一件同样的衣服而嫉妒同伴吗？更有一些父母以为经常贬低自己的孩子，吹捧别人的孩子就可以“有效”激励自己的孩子进步，其实往往适得其反。

父母教养方式对于个体的人格形成与发展都有重要影响。有调查发现，父母的惩罚严厉、过分干涉、偏爱、过度保护等都会有助于嫉妒心理的养成。早年生活困顿、经济拮据的人也容易因自卑而产生对他人的嫉妒。

4忽略别人付出的人最爱嫉妒

中国有句俗话，“别只看见贼吃肉，看不到贼挨打”。嫉妒的人往往不能客观认识与他人的差距，只喜欢聚焦别人努力后的结果，而主观忽略别人艰辛的努力过程。甚至某些嫉妒者有一种病态思维就是，凡事只想取得完美的结果，不想要付出努力的过程，但这又是一个悖论，因此，嫉妒便产生了。

容易嫉妒的人认为，人只有占有了本该属于自己的东西才能产生良好的自我价值感。占有的欲望是关注如何去占有一块蛋糕中更多的份额，而发展的欲望是研究如何做出更大的蛋糕。嫉妒的心理基础只是占有，而不想发展。

妒火中烧不如提高自己

在工作和生活中难免会与人比较，当面对同事工作成绩等方面优于自己时，如何能做到不嫉妒？

1知足常乐不自卑

长期陷入嫉妒而无法自拔的人大都存在一定程度的自卑心理。他们不愿承认所谓“现实”（其实世间哪有绝对平等），总是聚焦于别人的优势，自认为落后于人，又无力改变现状，于是只能与嫉妒百般纠缠，无法自拔。一般来说，低自尊者的嫉妒心往往更强，高自尊者的嫉妒心一般较弱。其实，每个人生存于世都有自己独特的位置，你拥有的也许别人没有，因此，多盘点珍惜自己拥有的，知足常乐，不必盲目羡慕嫉妒别人。

2不比得到比付出

比如同样是看待时代风云人物任正非或马云，嫉妒者一般总是聚焦他们住什么房子，拿多少薪资，开什么豪车，而不会去想他们肩上的责任和他们创业路上走过的坎坷、遇到的磨难。与人比待遇、比荣誉、比享受永远是这山望着那山高，山外有山没有尽头的。正确的对比，应该是比能力、比担当、比付出，比对社会的贡献，这样才会越比越进取，越比越高尚，越比越幸福。你付出得越多，自然得到就可能越多。只问耕耘，不问收获，其实不是傻，而是最大的明智。

3临渊羡鱼不如退而结网

嫉妒的人把时间和精力都浪费在了看着他人蓬勃发展的过程中。英国哲学家培根说过，每个埋头沉入自己事业的人，是没有功夫去嫉妒别人的。产生嫉妒心理时不妨激励自己，以实际行动比他人做得更好，或者尝试转移注意力或换换环境。当我们有远大抱负和明确目标时，嫉妒心理可能就不那么强烈。再比如，积极参与各种有益的活动，努力学习，勤奋工作，使自己真正充实起来，那么，嫉妒的毒素就不会孳生、蔓延。

嫉妒一旦无法控制，就容易变成一种破坏性因素，对生活、事业、人生产生破坏性的消极影响。但只要能正视嫉妒，疏导嫉妒，转化嫉妒，那么嫉妒也可以变成一种促进个人发展的动力。好妒者不妨把别人的成功、别人的“好”视为对自己的鞭策和挑战，从自我发展中提升自我价值感，而不是试图以打击别人来抬高自己。发掘自己的长处，找到自己的闪光点，让自己自信和优秀起来，都是克服嫉妒的有效方法。