胡娜娜　贾锟

摘  要：本文从青少年训练实践中入手，分析了日常青少年在铅球项目的体能训练中存在的主要问题，浅谈了针对青少年铅球训练如何选择科学的训练方法并提供参考性建议，从而促进铅球项目体能训练更具针对性。

前言：当今，随着时代的发展，体育受到了越来越多相关人士的重视，尤其是对青少年身心发展有着巨大的促进作用，针对青少年的体育竞赛的开展也越来越多，尤其是田径比赛，可以锻炼人的身体以及意志品质。想要提高成绩，拿到比赛的好名次就需要进行科学的训练。对于处于生长黄金期的青少年，良好的体能是决定比赛胜负的关键因素。

一、体能训练释义。体能训练是指在运动训练过程中改善运动员身体形态、提高机能、发展素质的训练。铅球运动员的专项体能是指运动员在专项训练和比赛负荷下，最有效地动员有机体各器官系统，克服疲劳，高质量完成专项训练和比赛的机能能力。它主要包括运动员的形态结构、生理机能、运动素质及与外界环境结合所表现出来的植物性与运动性神经系统机能能力，同时它受心理素质及意志品质等因素的影响[1]。

二、青少年铅球项目体能训练。铅球是属于快速力量型项目，需要自下而上用力后将铅球快速地投掷出去，要求运动员有着良好的体能，主要进行高强度、大重量的器材训练。

三、青少年铅球体能训练的问题

（一）体能训练强度不当。铅球项目是以最大力量做基础的，然而在力量训练时，青少年运动员年轻，教练员怕青少年运动员出现运动损伤，不敢让运动员进行大力量训练，错过了力量增长的黄金期。

（二）训练方法手段选择较为单一。在体能训练过程中，有些教练员常常运用间歇训练法来训练队员。经常使用卧推、深蹲、蛙跳、高翻等动作，导致训练方法与手段单一，缺乏创新性。

（三）青少年的心理问题。体能训练是枯燥的，没有趣味性，青年期运动员心理表现往往是焦躁的。有时教练员往往布置了体能训练的任务，但是运动员没有去执行，教练员与运动员就往往产生了矛盾，体能训练也就无法执行。

（四）青少年在体能训练中器材使用方法不当。在進行大力量训练时，运动员没有掌握正确的姿势进行器械练习，导致运动损伤的出现。

（五）个体差异性问题。教练员往往忽视了运动员之间的个体差异来进行体能训练。在训练中往往采用集中练习的方式来进行训练，有的运动员可能爆发力好，但最大力量相对薄弱;有的运动员最大力量好，但爆发力较差，对两人采用相同的方式来进行训练，导致运动员力量发展存在明显的不足。

四、结论与建议

（一）结论。体能训练存在的问题是多方面的，应全面进行思考，铅球项目的青少年运动员需要全面发展各项身体素质，掌握器械训练时的正确姿势，同时注重运动员的个体差异以及心理问题，从而更好组织体能训练，使体能训练真正具有针对性，科学性。

（二）建议。合理安排运动员进行科学的训练，一周中体能训练课不宜过多，应在3次以内，要针对不同运动员给予相应的训练任务，达到训练的针对性与实效性，使运动员了解如何正确地使用训练器材。准备期应负荷量大，强度小，培养运动员一般体能素质的提高;比赛期负荷强度大，负荷量相对较小，培养运动员的专项体能素质，多采用间歇训练法;恢复期注意运动员的恢复，多采用游戏法。在体能训练课后第二天，让运动员主观测试自己的晨脉，利用晨脉数据评价运动员的体能恢复情况并相应作出改变。在体能训练课中，应与运动员及时进行沟通，从而调整运动员的心理问题。

参考文献：

[1] 宋禹澎，杨红伟.论铅球运动员专项体能训练[C].第十五届全国高校田径科研论文报告会.2005.

作者简介：

胡娜娜，女，汉，安徽，教育工作者，大专，北大附属实验学校，青少年铅球项目的体能训练中的问题，100160。