陈曦圆

健美操是一项在音乐伴奏下进行不同动作变化组合的体育项目，我国在1984年开始举办全国健美操比赛，至今已有35年。这期间健美操得到了长远的发展，比赛的激烈程度也日趋的白热化。这对运动员的身体素质和心里素质要求越来越高。本文对健美操运动员比赛心理障碍的形成原因进行分析，并通过对心理障碍形成的原因分析提出相应的调控训练和调控方法。

比赛心理障碍产生的原因

主观原因 1.过于重视比赛结果。如目标定位过高、参赛压力过大等，这些都是影響运动员心态的因素，造成比赛中注意力分散、出现不应有的失误。2.技术动作发生失误。由于平时训练的时候对高难新颖的动作掌握不完全，身体素质有所欠缺，运动员在比赛过程中有时会出现失误现象，在做这些动作时就会不自信，自我怀疑，心理产生紧张甚至焦虑情绪，出现动作失误，影响比赛成绩。3.比赛经验不足。初次参赛的健美操运动员，往往不能正常发挥，取得理想的成绩，是因为陌生的参赛环境会在一定程度上导致反应、思维及注意力的减弱，使运动员的运动表象不清晰，不易引起运动所需的个体心理特征的需要。4.训练水平低。训练水平不高的运动员在参与比赛时容易产生自卑心理，于是在比赛过程中就缺乏自信心，做动作容易产生失误，从而影响比赛成绩。

客观原因 1.外界环境干扰。比赛成绩不仅由自身的内因决定还受环境的外因影响，如场地、气候、观众和裁判等。这些外界环境的干扰影响了运动员的心境。例如，在健美操比赛中，运动员不会因为观众少而紧张或发挥失常，相反如果比赛观众多，助威声亮，运动员会变得兴奋导致大脑皮层兴奋过强，信号扩散，体力消耗过大也会影响神经系统的正常活动。只有适宜的情绪激活水平才有助于获得更好的比赛成绩。2.由于比赛外其他事情干扰。运动员在参与比赛之前难免会遇到一些其他事情的干扰，如家庭的不支持、学校的反对、感情上的挫折等等。这些原因都会导致情绪不稳定，精神不集中，使运动员不能以轻松的心态参与比赛。

比赛心理障碍的调控训练

放松训练方法 比如在比赛前如果因为紧张而难以入眠，可以采用暗示放松训练。暗示自己躺在安静舒适的草坪上缓慢的呼吸等。这些方法可以起到放松绷紧神经，减少心理包袱的作用。听轻音乐可以有效调节运动员比赛的紧张情绪，避免产生心理障碍。也可以在比赛前让运动员适当的进行小幅度的拉伸活动或抖动四肢，运用深呼吸来有效地稳定运动员波动情绪。教练员在传授运动员呼吸调节法的时候，要将瑜伽呼吸法融入到呼吸调节法中。

念动训练方法 念动训练是一种有效的心理训练方法。运动员在比赛前，对将要做的动作技术过程，包括关键技术、发力顺序、方式和时间等做完整的回忆，回想这些即将要做的动作，可以用默想也可以用便携的现代电子设备看相关的图片或视频进行回忆。一般的做法包含健美操运动员回想参赛项目的动作结构，重新在脑海里面像放电影一样回想训练的重点和难点，对核心动作的连接和节奏进行想象。

自信心训练法 在健美操的比赛中，运动员不可避免会面对一些挫折和失败，这对运动员会留下一些阴影，对自己不自信，会导致在以后比赛中情绪上的波动，容易退缩，所以在训练的时候，教练要利用激励法来肯定运动员的优势，让运动员肯定自己，使自信心重新建立起来，提高自我情绪的把控能力。

意志品质训练法 比如在日常的训练中，可以逐渐的提高训练的困难程度。随着困难程度的提高，运动员就需要更加坚强的意志品质来克服困难，完成训练目标。教练员在运动员疲惫的情况下设定训练任务时需要依据运动员的身体负荷能力，因为在运动员比较累的时候，再适当增添新的训练动作，这样可以使运动员在精神上维持一定的紧张度，有益于发展运动员顽强拼搏、坚韧不拔的意志品质。

增强心理承受能力

比赛是身体素质和心理素质的双向比拼，运动员的心理状态是决定其能否正常发挥甚至超水平发挥的关键。因此，教练员需灵活的运用放松训练法、念动训练法、自信心训练法、意志品质训练法有效的调节健美操运动员心理障碍。转移注意力方法、轻音乐调节方法、呼吸调节方法、意识调节方法，是健美操运动员进行心理障碍调控的有效方法。教练员需要不断提高自身心理学的知识水平，搜集不同的典型案例，将提升运动员心理素质纳入到日常训练内容中，制定科学、有效的心理训练，增强运动员的心理承受能力，使得运动员可以在比赛中正常发挥。

在健美操的比赛时候，教练员要在赛前分析好运动的动机，依靠自身的经验分析比赛目标，确定运动员竞赛任务，帮助运动员树立正确的动机，必须让运动员对自身实力和对手实力有合理的认识，从而确立正确的参赛目标，以轻松地心态应对比赛。

比赛前教练要科学评估运动员的准备是否充分，有的运动员本来已经具备进行健美操比赛的意志品质，但由于强度不够，未能在临赛前达到最佳状态，也就是最适合比赛要求的心理强度，对此教练要采用激励的手段，使运动员达到应有的水平。有的运动员从根本上缺乏这种心理素质，教练员就要注意在日后的训练中加强这些运动员心理障碍的调控训练。

（作者单位：安徽省马鞍山二中实验学校）