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家庭健身消费室内锻炼谨防“跑步膝”

2019-08-02鸿文

自我保健 2019年5期
关键词:室内运动步幅跑鞋

文·鸿文

现代社会的快节奏让许多人没有时间去健身房锻炼身体,于是就在家里用跑步机来锻炼。因为室内运动环境与室外不同,使用跑步机时如果不注意时间适度,身体长时间保持同一个姿势,膝盖就会隐隐作痛,很容易出现“跑步膝”,多见于髂胫束综合征。

患了“跑步膝”的人在前期往往感受不到疼痛,随着跑步里程数的增加,疼痛会慢慢产生,此时膝盖会有紧绷和灼烧感,往往导致很难继续坚持。休息一两天后,会有疼痛消失的错觉,开跑后疼痛感又慢慢出现,如此反复。

为了预防“跑步膝”,一定要选择减震较好的跑步机,在跑步时准备一双合适的跑鞋,跑步时身体稍微前倾,步幅不宜过大,脚掌中部着地,步子轻盈,全身放松,双臂自然摆动。跑步时长不宜超过一个小时。当发现膝盖受伤时,应降低跑步的频率以及跑步的距离。如果有可能的话,尽量停止跑步一段时间,并在此期间做一些恢复训练,以增强膝盖周围肌肉的力量及柔韧性。

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