杜立国

[摘要]体能对大学生身体素质的提高具有重要作用，在整个高校体育教学研究中占据重要地位，学生想要掌握先进、复杂的运动技术，其前提就是拥有较高的体育素质。但是我国的，高校领导与教师对体育教学中的体能训练不重视，使得大学生身体素质一般，亟须优化体能训练方式和方法。笔者就此提出了几点自己的看法。

[关键词]大学生;体能训练;健身计划

引言

在信息技术日趋密集并且快速发展的今天，可供学生选择的学习和生活辅助手段越来越多。现代化设备设施的过度使用，使得学生懈怠自身的锻炼，继而身体机能出现下降。在学生阶段不打好身体基础，是无法胜任竞争激烈的社会生活的。因此，高校教育需要立足于学生的实际，对其实施科学有效的体能训练。

一、大学生进行体能训练的意义分析

体能就是人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的主要因素。体能训练能够全面、均衡地发展运动员的运动素质，提升各个器官系统的技能。其一，体能是衡量人体发展状态的重要指标，也是个体生活与劳动的一种表现形式，在体育运动中实现了广泛应用。在高校体育教学中，体能训练是重要内容，能够强化学生的身体素质。再加上体育教学也是教学体系的一环，关系到学生的整体成绩，不可轻易忽视体能训练的基础作用。其二，学生通过体能训练能够理性地认识到自身的身体机能的状态，并进行针对性的训练，夯实自身的体育基础。其三，体能训练的根本是强健学生体魄，是学生实现全面发展的基石，能够促进学生肢体的协调和疾病的预防。

二、大学生进行体能训练的注意要点

（一）体能竞技与娱乐相结合

随着现代化网络的快速发展与普及，新时代的大学生有了更多的娱乐项目与方式，他们愿意花费更多的时间待在网吧打游戏，而不愿意从事体育锻炼。因此，高校体育教师必须创新体能训练方式，调动学生的积极性，促使他们积极参与体育运动。体育教师可以设计一些好玩的校本型体能竞赛，来吸引学生。教师在设计过程中需要秉持三个原则：第一是保证体能竞赛的难度适宜。大学生参与体育运动的机会较少，教师在他们日常运动的基础上稍做调整即可，应控制在学生的身体极限以内。第二是保证竞赛的趣味性。体能竞赛需要具备娱乐性，让学生感受到体能训练的重要性，能够主动参与日常训练。第三是覆盖范围要广。体育教师应设计开放型活动，释放学生的压力，利用一些小奖品、小礼物吸引学生。同时，需要采用循环制的竞赛，并且应长期开展，让学生形成体育意识和习惯。

（二）体能训练与考核相结合

高校体育教师在组织学生进行体能训练的过程中，不仅要关注过程的科学性，也应注重结果的真实性。体育教学是提升学生的身体素质的重要手段，因此也是学生需要考核的项目之一，直接关系到学生的毕业成绩，成为学生必须要重视的问题。高校体育教师就需要抓住大学生的关键心理，提高对体能训练的重视程度，对学生实施科学的引导，具体做法如下：第一，高校需要开设专门的体能训练课，并且需要考核学生参与体能训练课的次数与时间，教师不一定要使用课堂教学的方式，也可以尝试使用特定场地或范围内的自由式教学模式，可以在体育场地设置专门的区域，并安排专人负责管理、考勤等工作，可以定期在全校范围内通报学生参与的情况与取得的成果。这种公开化、透明化的考核方式，将学生体能训练的过程与结果展示在全校师生面前，可有效防止作弊，也能起到警示和提醒的作用。第二，在每个学期的体育综合考核中，对学生的各项指标进行测试，检测的项目需要全面、成绩计算需要准确。

（三）体能训练与专业相结合

大学生的发展趋势是不同的，体能训练的注意要点需区别开来。在日常的体能训练中，教师首先要明确学生未来可能从事的专业岗位，结合岗位特征开展体育教学或者体能训练工作。例如，会计学要求从业者具备良好的耐力素质，在柔韧性与灵敏度方面也有一定的要求。教师在体能训练中，需要指导学生多练习跳绳、毽球、健身操、乒乓球与太极拳等，确保学生在走人工作岗位之后获得一定的收益。再如园林设计专业，对力量和耐力方面具有较高的要求，教师可将训练重点放在腰背肌抗疲劳上，帮助学生实现技术动作的灵活性，可以练习安全十字跑、中长跑、体操或者球类运动，推动学生专业素质的提高。如果是电子专业的学生，需要注重肢体的平衡性与稳定性，体育教师需在双脚交换跳跃方面多做努力，适度增加俯卧撑、哑铃等运动。

（四）运动时间与饮食的结合

受我国教育体制的限制，大学阶段的基础性体育教育时间约为每周一次到两次，每次45分钟，很难发挥出理想的训练效果。体育教师需要认识到这一点，充分利用体育课程时间，促使学生重视体能训练，了解体能训练的内涵意义，能够萌发积极参与体能训练的意识。同时，体育教师需要充分发挥体育课自身的锻炼功能，可以从热身运动人手，增加慢跑训练，借此提高学生的身体机能，优化体育教学效果。另外，需要注意训练过程中的饮食情况，通过饮食为学生提供能量，为学生切实融入体能训练提供基础。合理的饮食能够消除学生的肢体疲劳，达到热能储存额效果，特别是当学生参与的运动比较激烈时，这种效果更加明显。教师需要从配合体能训练的方面考虑，在理论课教学中，强调饮食习惯，让学生切实掌握关于体能训练的理论知识和饮食知识。

结语

综上所述，体能训练是大学生必须要坚持的学习任务，教师需要充分发挥自己的指导作用。当然，高校需要重視体能训练对学生发展的重要性，从而积极谋求新型的训练方案，做好体能训练要点的分析，实现训练效果的最优化。

参考文献：

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