薛子飞

摘 要：体能是拳击技、战术的物质基础，是决定拳击比赛胜负的重要因素。在拳击训练中要根据体能的特点，制订合理的体能训练计划，探索科学体能训练方法，将体能训练贯穿整个拳击技术训练过程之中，从而提升体能训练效果。本文对拳击训练方法存在的问题进行分析，论述拳击体能训练的注意事项，探讨提高体能训练效能的科学方法。

关键词：拳击体能训练;拳击训练

中图分类号：G886       文献标识码 ：A     文章编号：1002-7475（2019）02-080-01

拳击比赛中攻防对抗日益激烈，对运动员的体能提出更高的要求。体能储备是拳击技、战术的物质基础，是决定比赛胜负的重要因素。在拳击训练中，要根据体能发展的特点，遵循体能训练的规律，制订合理的训练计划，深入探索与研究科学体能训练方法，将体能训练贯穿整个拳击技术训练过程，强化力量等素质训练，提升体能训练效果，为掌握拳击技、战术奠定良好基础，由此提高拳击运动水平。

1拳击体能训练方法普遍存在的问题

1.1思想上对体能训练方法不重视

对拳击体能训练的思想上缺乏正确认识，对体能训练方法缺少深入的探索。对体能与专项相结合的训练方法思路不清晰，不能及时发现和解决体能训练方法中存在的问题，因此拳击技术水平没能获得进一步提升。

1.2重拳击技、战术而轻视体能训练

拳击体能与技、战术训练是相辅相成的，如果忽视了对拳击运动员的体能训练，将使得体能成为限制拳击技、战术提高的短板，影响运动员运动潜能的发挥，制约拳击成绩的进步。

1.3故步自封，缺乏对国内外先进训练方法与经验的研习

很多拳击教练员习惯采用熟悉的、传统的训练方法来对运动员展开训练，但在体育科技技术日益发达的当下，如果缺乏对国内外较为先进的体能训练方法进行学习与吸收，就无法跟上训练方法更新升级的步伐，致使拳击运动员的体能训练还延用旧法，缺乏更加有针对性和高成效的具体方法与手段，在对抗比赛中就可能造成弱势。

1.4少采用体能与专项技术相结合特点的训练方法

拳击竞技能力包括身体形态、身体机能、运动素质、技战术、心理和智力等。可见体能训练在拳击训练中起着举足轻重的作用，现实拳击训练方法中缺乏创新意识，体能训练与专项体能训练有机结合不够，很少采用突出体能与专项技术相结合特点的训练方法。

2拳击体能训练方法的注意事项

2.1要遵循循序渐进的训练规律

采用的体能训练方法，要合理安排体能训练的内容，从基础体能训练做起，体能训练的难度逐步增加、强度逐渐加大、次数依次增加、时间适当延长。

2.2要遵循统一与个人相结合的训练规律

体能训练的方法，要遵循统一与个人特点相结合训练规律，不仅仅要从总体上注重体能的全面发展，还要充分考虑运动员的个人特点，要有针对性地制定不同的科学训练方法。

2.3要遵循运动负荷的训练规律

在体能训练方法中，要遵循运动负荷的训练规律，要从小到大逐步加大训练的负荷数量，在训练负荷达到一定量的基础上，逐渐加大训练负荷练习次数与数量，增加整体训练负荷强度，使训练负荷水平得到质与量的提高。

2.4要遵循全面性的训练规律

体能训练方法要遵循全面性训练规律，体能的力量训练中，不仅要进行大肌群的力量训练，更要注意增强小肌群的力量，必须使全身各主要肌群力量得到平衡发展。

3拳击体能训练的科学方法

3.1采用针对性的训练方法

拳击体能训练方法不能采取陈旧训练方法和手段，要根据运动员个人差异特点，遵循体能素质发育规律，合理安排体能训练内容，采用针对个性特点的训练方法，提高体能训练的有效性。

3.2注重因材施教

在制定和实施拳击体能训练时，要做到以人为本，注重学生个性发展，合理选择和安排训练的内容，体能训练方法要做到因材施教，为提高拳击水平提供体能训练质量保证。

3.3以力量训练为核心

拳击属于技能力量对抗性的运动，力量素质是决定技术水平的关键因素。体能训练的方法，要以力量训练为核心，重点安排以力量素质为主的训练，增强爆发力，为拳击专项训练打好基础。

3.4体能训练要与专项训练相结合

体能训练最终目标是为拳击专项服务，转化为強大的拳击竞技能力。要研究体能训练与专项训练有机结合的内在联系，通过不同的体能训练手段和方法，达到提高拳击专项训练效果的目的。

3.5体能训练要不断创新

教练员在与拳击强手交流中，要认真观察对手体能优势，正确把握学习时机，吸取失败教训和总结成功经验，要适时创新有效的体能训练方法;并与科研人员配合，创新体能训练高效率的训练器材，丰富其体能训练方法。

4结语

体能训练是拳击技术训练的重要组成部分。采用针对性的训练方法，注重因材施教，以力量训练为核心，体能训练与专项训练相结合，不断创新体能训练方法，将会收到更好的体能训练效果，为运动员取得优异成绩奠定坚固的基石。

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