李婕妤

【摘 要】现阶段，伴随着我国社会快速的发展和进步，国家的经济和科技水平得到良好的提升，在这样的背景下，公民的生活质量不断改善，越来越多的人开始意识到身体健康的重要性。而教育要从娃娃抓起，所以校园中体育教学工作的开展至关重要，本文就是针对初中阶段，学生中长跑兴趣的提高进行分析，希望能够让越来越多的学生参与到体育锻炼之中，提高学习的兴趣，使其身体素质得到良好锻炼，促进学生的综合发展。

【关键词】初中生；中长跑；兴趣

【中图分类号】G822.22 【文献标识码】A

【文章编号】2095-3089（2019）10-0135-01

前言

中长跑属于一项体能、耐力、速度相互结合的运动项目，其能够提高人类心血管系统和呼吸系统的功效，在中长跑教学过程中，还要求教师能够遵循其特点，找到相应的技巧，注意其中所要遵守的原则和事项。以此提高学生的学习兴趣，让学生通过中长跑的训练，逐渐掌握其中的技术动作，提高自己的运动水平和身体素质，为学生未来的良好发展做出贡献。

一、初中生中长跑运动特点及供能特点

中长跑这项运动一般分为800m、1500m、5000m、10000m等，距离越长对于运动者来说运动强度越大，而学生在学习中长跑训练的时候，这一项目对于其呼吸系统和心血管系统的能力，有着很高的要求，所以在训练过程中，提高学生的有氧能力，是训练中非常关键的一项内容。其主要就是通过反复多次的活动和训练，在规定的时间内，按照一定的強度，最终完成训练的内容，所以在中长跑训练过程中，大致可以分为三个阶段，这也是中长跑训练过程中的主要特点：也就是起跑能力的训练、中途持续跑能力的训练，与最终冲刺的训练。

二、初中生中长跑训练技巧

在中长跑这项运动过程中，需要遵循的要领就是，首先要求运动者其身体的重心，不要过幅度的下降，两腿和两臂需要自然的放松，两腿在落地的过程中，需要轻柔，并且有着一定的弹性，这样才能够持续坚持的完成中长跑的训练。

在训练的过程中，也要求学生能够形成跑步中适中的步伐，快速的频率积极的摆动和轻松的协调等技术特点，而中长跑这是个运动项目，要求运动员其下肢的耐力比较强，上肢有着一定的摆动能力。

核心的肌群协调能力也需要有所提高，这样才能够保证其训练顺利的开展，其中最重要的就是要求训练者，也拥有比较强的心肺功能，在针对初中生进行训练的过程中，其中长跑训练开展的时候，一定要保证教师能够针对学生的各个部位器官开展专门的训练，这样才能够使其更好的融入到中长跑训练过程之中。同时也需要开展专项的训练，例如：在下肢训练的过程中，要求学生能够有节奏蹬地的过程中，产生前进的动力，所以这也要求对下肢进行力量的训练，可以采取蛙跳、跳高、爬台阶等。

上肢力量的训练中长跑的过程中，要求上只能够有节奏的摆动配合，下肢和运动者的身体，上肢的摆动，也需要躯干和下肢不断前行而带动，就可以要求学生在训练的过程中，通过举哑铃、仰卧起坐等方式进行训练。

对核心力量的训练，就要求学生的躯干、盆骨和脊柱能够形成一个核心的区域，一方面支撑上肢和下肢悬挂的部分，另一方面也要求能够给予下肢力量使其与地面进行摩擦，在这一训练的过程中，就可以通过平衡棒等进行核心耐力训练。

三、初中生中长跑训练原则及注意事项

中长跑这一训练，实际上是具有一定周期性的闭环运动项目，针对于初中的体育项目来说，中长跑训练相对比较枯燥，也相对比较乏味，很难吸引学生参与其中，所以教师在开展中长跑训练的工作过程中，就需要遵循初中生自身的特点。因为初中阶段的学生年龄不大，而其能够主观进入到跑步训练中的人数比较少，所以就是需要开展灵活的训练方式。

四、提高初中生中长跑兴趣的策略

1.发挥娱乐性在中长跑训练中的调节作用。

在传统的中长跑训练过程中，很多初中学生都是在操场上一圈又一圈的反复跑，这样的感觉非常枯燥，也让学生很难激发运动的欲望，甚至会出现抵触的心理。而教师如果能够结合使用娱乐性的方式，增加课堂的趣味和竞争性，就能够最大程度地调动学生的积极性，使其在娱乐环境下更好的提高中长跑的技能，参与中长跑的训练。

2.游戏法训练能够增强初中生的竞争能力。

游戏的开展一般都是在一定的规矩约束下进行的公平竞争，所以游戏也符合目前初中生所具有的积极、进取和不断超越挑战自我的求胜心理状况，因此，初中学生应该积极主动地参与到游戏活动之中，教师也可以开展这游戏，帮助学生进行中长跑的训练，提高学生参与的积极性。

结论

综上所述，为了切实提升中长跑教学有效性以及教学质量，教师应当采用多样化的专项训练方法，增强学生的耐力以及体力，使学生们能够掌握更多跑步技巧，尽可能地提升其中长跑成绩，充分挖掘其运动潜能，增强学生对于中长跑这项运动的热情和积极性，使其能够愉快地全身心地投入到体育运动中来，促进其树立终身体育的意识。

参考文献

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