元山

小腹要平，前胸要挺，身材要苗条，双腿要修长，玉颈要细嫩。为此，有多少女人在不断地节食、减肥，甚至采用医学的方法，幫助制造凹凸有致的身材。

很多女人只知道要乳房大，但却不知道如何保护诱人的乳房，戴上文胸，将乳房耸起来就算完事了。可是一旦在澡堂里，你会看见很多女人将文胸撤下后，硕大的乳房立即就像个布袋似的悬垂了下来，美感顿时荡然无存。想要拥有凹凸有致的身材，掌握了以下经济、有效又安全的美胸魔法，你也可以美梦成真！

调整姿态

驼背：经常含胸、驼背，时间一久就会影响到胸部的健康。所以，你应该为有动人的曲线而自信，保持昂首挺胸，而且要时刻注意哟！

弯腰：由于工作节奏紧张，往往不由自主地就会塌腰，这不仅会增加腰椎的负担，而且还会阻碍血液循环，从而影响到胸肌的发育。所以，经常直直腰，靠墙站立会让你心情和胸部都舒畅。

抱臂：经常将双手环抱于胸前的姿态，会加剧胸部的负担。尝试放松地将手自然垂放于腿两侧，或伸伸懒腰，才有助于改善胸形。

趴睡：趴着睡觉不仅会影响面部的美丽，而且更会遭到胸部的抗议。尽量少压迫“它”，仰卧微向右倾，才是最好的姿势！

美胸课堂

搭配以下的穴道进行精油按摩，每次进行5～6个回合，对丰胸有神奇的功效。

膻中穴：胸部并行线上的中心点，正对到胸骨上的位置。

乳根穴：双乳中心点向下，乳房根部的正下方处，一边一个。

天溪穴：位于乳头向外延长线上，将手的虎口张开，正对乳房四指托住，拇指对着乳房外侧两处（第四五肋间）即是天溪穴。

以上实施时，同时交错用冷水淋浴按摩，越冰越好，对于乳房的坚挺更有奇效，最好每按摩5分钟，实施冷水泼洒按摩一次。

胸部锻炼计划

做胸部练习时一定要注意挺胸抬头，对于初次练者，组合器械是最行之有效且安全的锻炼方式 。

上胸紧致：（上斜推胸组合器械）在进行上斜推胸练习时，重量不宜太大。为了美观，上胸的肌群不宜过大，要以提高肌肉的品质为主来相应调节上胸肌群的牵引力。

丰满胸部：（平行推胸组合器械）在进行此项练习时，肘、腕与肩处于同一水平面位置，重量中等。前推时充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回原处，动作不宜过快。锻炼时尽量保持均匀呼吸。每次三到四组，每组15～18次。

增加胸围：（下斜推胸组合器械）此项练习强度要稍大，下胸的肌肉可直接影响胸部的围度，可使胸部显得更加挺拔。下推时充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回原处，动作还原时不宜过快，锻炼时尽量保持均匀呼吸。每次三到四组，每组10～12次。

乳沟雕塑：（双臂交叉拉力训练）站在两个拉手中间，右脚在前，左脚在后，双臂充分伸展。双手向下划弧线相互靠拢，肘部微屈，双手在下面交叉，改变前后关系，充分体验肌肉收缩的感觉，然后慢慢地放回去，使胸肌得到最大的拉力。

美丽课堂：睡觉时不要戴文胸。有人误认为睡觉时戴文胸可避免胸部外扩和下垂，这是不对的。因为文胸的钢丝会压迫胸肋骨，阻碍正常呼吸，而且人在侧睡时文胸易变形，所以应摘下文胸，轻轻松松进入梦乡。长时间穿戴紧身的胸围，因胸部被长期压迫，会影响血液循环，阻碍胸部的发育和健康，所以，选择合适的胸衣也至关重要。