文娟

“生完孩子变胖了，体形好难看。”很多新妈妈常常会发出这样一种无可奈何的感叹。那么，生孩子是否真的会促使女性发胖呢？

在我國，人们习惯地认为，生育会妨碍母亲的体形。还有很多人认为，只要不生孩子，体形就不会发生改变。其实，在20世纪90年代就有研究证明，那些生育多胎的母亲略有发胖趋势，但生1～2个孩子对体形却没有什么影响。

就我国目前的情况来看，女人生育之后发胖，主要是由于从孕期到产后的一段时间当中，饮食能量和体力活动失去平衡的缘故。

怀孕8个多月的准妈妈丽艳告诉我说，她现在的体重已经达到80公斤，比孕前胖了25公斤，走起路来都像个鸭子了。其实，对于健康女子来说，孕期体重增加10多公斤比较好。胎儿过大，母体过胖，不仅增加母亲将来患上各种慢性病的危险，而且会让未来的宝宝也增加肥胖和糖尿病的危险。

从生理上讲，怀孕妇女由于在孕期子宫增大，腹肌也随之伸展，直到腹直肌分开。产后子宫逐渐复旧，但腹壁肌肉变得松弛难以恢复，尤其是有妊娠纹的妇女，腹壁变得如同一个撒了气的气球似的毫无弹性可言。阴道分娩的妇女，由于分娩时胎头下降，盆底肌肉受压牵引超过限度，发生盆底筋膜裂开，托力减弱，阴道变得松弛。

同时，由于孕期为了孩子的营养需求，孕妇不断摄入各种高热量食品，从而引起体内脂肪堆积，体形发胖。很多新妈妈产前受到全家的过度呵护，想吃什么吃什么，家务不用做，单位干轻活;产后天天喝鸡汤吃猪蹄，有双方老人帮忙看孩子，还要请个保姆，基本上没什么体力劳动，又不进行体育锻炼，如此怎能不发胖呢？

不过，新妈妈们大可不必为此烦恼，只要坚持做产后锻炼，想恢复体形也并非不可能。对准妈妈来说，遵循以下忠告，有助于产后尽快恢复苗条的形体：

产前多走路，多爬楼，常常做些下蹲动作和收腹动作，加强腹、臀、骨盆肌肉的力量，为自然分娩做准备。

尽量自己生宝宝，如无特殊必要，不要选择剖宫产。因为自然分娩不仅有利于宝宝的健康，而且能让母体尽早恢复活动能力。这样就能避免产后一个月都躺在床上，造成肌肉萎缩、脂肪堆积的后果。

如果体重增加较多，月子里不要多吃油腻。因为身体已经在产前储备了至少6公斤的脂肪用于哺乳等消耗，不必担心脂肪不足的问题。哺乳期更需要的是钙和B族维生素，加上足够的蛋白质和铁。比如说，喝鸡汤可以，但可以撇去上面的油;吃牛肉可以，但不要选择肥牛;喝猪蹄汤可以，但没必要拿猪皮当饭吃;吃鸡蛋可以，但不要吃炒鸡蛋，多吃煮蛋蒸蛋即可。

多吃些粗粮豆类煮的粥，对增加B族维生素和矿物质有好处，同时也帮助预防产后很容易发生的便秘问题。用它们来替代一部分精白米精白面主食，还有利于降低体重。

多吃少油蔬菜。做熟的蔬菜对产妇有益无害，三餐不要光吃鱼肉蛋类，多吃些炖煮蔬菜，有利于预防月子里体重过度增长的问题。

自己哺乳，可以尽快地消耗体内储备的脂肪，恢复体形。对宝宝来说，这也是母亲给他的最大健康馈赠，必将令他受益终生。

体能恢复之后，尽量自己照顾孩子，以增加体力活动。在家时尽量减少坐着不动的时间。

当然，心理因素也是不可忽视的。所有的新妈妈们，一定要告诉自己，生育并不是好身材的坟墓。千万不要用生孩子作为借口来原谅自己的懒惰习气和错误饮食习惯。只要自己努力，产后，练就一个健康漂亮的妈妈并不难。