芊芊

体态适中对妈妈宝宝都好

母亲身材均匀、体重适中是顺利诞下优质宝宝的保证之一，还能提升母亲的自信度，减少产后抑郁癥的发生。另外，母亲的身心健康状况对孩子的情商也有影响。怀孕前需不需要减肥，可借用下面这个简易的方法判断：尽可能放松地坐下，如果你发现手臂、腰部、腹部、臀部的脂肪无所遁形，挺起胸坐直时，还能在以上部位摸到讨厌的赘肉，就说明你可能要先减肥再“造人”了。

但是，准妈妈也不是越瘦越好，还需要有适量的脂肪来为肚子里的孩子保温。如果坐着的时候，摸到自己身上都是硬邦邦的骨头，作为准妈妈的你就过瘦了。

孕前训练能预防产后身材走样

无论是否需要减肥，适当的孕前锻炼都能让准妈妈顺利又美丽地度过怀孕期、分娩和产后恢复这三个阶段。

怀孕期：在怀孕前通过锻炼增加腹部肌肉的弹性，并确保蛋白质的摄入，能有效预防妊娠纹的出现。

分娩过程：产道、产力、孩子的大小是决定能否顺产的三大因素。怀孕前半年起，如果能进行腹部、髋关节的力量训练，则有助于提高产力，利于顺产。

产后恢复：有了孕前训练这个基础后，产后修身训练才可以事半功倍。不过，产后修身训练不宜操之过急，顺产3个月以后，剖腹产半年以后，才能开始制定训练周期。

怀孕期饮食均衡是关键

怀孕期控制饮食要诀在于“均衡”二字，总的原则是饮食清淡、多样化。一般情况下，每天1～2杯牛奶、200克肉类、250克蔬菜、1～2个水果、不低于300克淀粉的饮食搭配，比较适合孕妇的营养需求。

巧用家居物品进行孕前训练

孕前训练不一定非要到健身房，利用家中的一些常见物品就能辅助进行锻炼。

以下的训练方法，减肥者每组25次，每天锻炼4组;健身者每组12次，每天锻炼4组。呼吸的要领是：身体伸展时呼气，身体收紧并拢时吸气。

针对腹部肌肉的训练

选择一张有靠背、结实的椅子，坐整张椅子的1/3面积（腰椎不好的人可以坐得多些）。双手紧握椅子两侧做支撑，头往后仰，上身后倾，双腿往前伸，尽量使整个身体成直线，腿和地面成30度角。然后双腿快速屈膝往身体方向收回，上半身同时前倾，两者尽量往中心靠拢，使胸口尽量贴近大腿，坚持20秒后重复以上动作，以快收慢放为原则。

针对腰侧肌肉的训练

选择两本有一定厚度的书。脚与肩同宽站立，两只手持书高举过头顶，两臂距离也与肩同宽。先让两手尽量往身体前方伸，背部放松成弓形，动作以整个人感觉舒服为准，然后两臂尽量往身体后上方收拢，挺胸收腹，动作到位后能感觉到全身肌肉收紧。坚持20秒后重复以上动作。

针对产道的训练

选一张有靠背的、结实的椅子，坐整张椅子的1/3面积（腰椎不好的人可以坐得多些）。双手紧握椅子两侧做支撑，上身和地面垂直，双腿并拢往前伸直，和地面成30度角。保持这个角度不变，双腿慢慢往身体两侧打开，脚尖绷直，拉紧腿部肌肉，拉升腹部肌肉，坚持5秒后再靠拢双腿，重复以上动作。

针对臀部的训练

坐在瑜伽垫上，上半身坐直，两腿不离地，左腿膝盖弯曲至左脚踩到右腿膝盖内侧为止。然后双手放松，上半身向左侧转，右腿膝盖也转向左边，带动右侧臀部离开地面，往上提升，停留5秒，重复以上动作。一组动作完成后左右动作交换继续进行。

针对大腿的训练

坐在瑜伽垫上，上半身坐直，双手以身体后方两侧地面为支撑。左腿伸直，右脚踝架在左腿膝盖上支撑小腿力量，以臀部为支点两腿同时向上抬举，使大腿前侧肌肉感到紧张，停留10秒后复位，重复以上动作。一组动作完成后左右动作交换继续进行。