郭舒琛

（石家庄市第一中学，河北 石家庄 050000）

舞蹈表演与比赛是一种应激反应，应激是人对某种出乎意料的环境刺激所引起的情绪。过度的应激反应会引起焦虑，惴惴不安、过度焦虑的情绪通常会造成自信心丧失，认知能力减退，思维活动受到干扰等状况，也会影响人对外界事物的反应能力。我们在舞蹈教学和演出过程中，经常会遇见这样的学生，考试不如上课好，演出不如排练好。越到检验她的时候，她偏是越退却，令人遗憾。那么，为什么会出现这些紧张情绪呢？如何解决演出中的情绪问题呢？

一、出现紧张情绪问题的反应

（1）在台上不敢看观众，整个舞蹈表演在紧张的情绪中进行，希望赶快跳完结束，以解除紧张。（2）将观众当成其他什么物体，以稳定自己情绪，但剧场气氛（灯光、不经、观众等）仍使人紧张不安，自知不如排练时状态好。（3）一直想着动作，顾不上抒发思想情感，也无暇顾及艺术表现力。（4）遇到不熟练的动作，或心情欠佳或过于疲劳就容易心慌意乱，缺乏演出的兴趣和自信心，甚至出现忘动作或做错动作的情况。

总之，紧张焦虑，不能充分发挥原有的水平是怯场的共性，严重者甚至出现头晕目眩，体力不支的状况。

二、出现紧张情绪的原因

（1）过于紧张，本来熟练掌握的技术技巧和情感表现无法很好的发挥出来。（2）缺乏适应能力，有些学生习惯于固定的排练场和熟悉的同学、老师，只要客观条件便了，就会引起心情上的波动。（3）个人得失考虑太多，作为一名舞蹈演员，如果得失感太重，就会形成沉重的心理负担，就不能够全力以赴地考虑如何表演得更好。（4）缺乏自信心，总担心要出错，便会出现运动心理学中的“念动”。（5）与个性有关。通常，精神系统弱型的人，或者说心理承受能力差的人，容易引起极度紧张；相反，精神系统强型的人，不容易引起极度紧张。（6）观众的数量与质量。观众的数量很多或者在观众席上有与演员有特殊关系的人，也会使他们产生一种特殊的刺激气氛从而引起极度的紧张情绪。以我的亲身经历来讲，我的演出经验很丰富，上台后发挥很好，但有一次在省电视台演出，台下坐了一位舞蹈届非常有权威的泰斗级教授，我的内心便非常忐忑，生怕哪一个细节出现一点点失误。（7）从事舞蹈比赛的项目与性质。就我所教授的学生而言，在校内演出，由于观众大多也都是本校的师生，同时对环境熟悉，紧张的可能性比较小。如果遇到大型的省市级别的演出或比赛，特别是竞争比较激烈的比赛，学生会易产生紧张情绪。（8）竞争对手的实例。当竞争对手实力很强或者实力相当时，也容易产生极度的紧张。（9）其它。如演出前过度疲劳，心境不佳，生活中一些不如意事排解不开，勉为其难上舞台，也很容易怯场。

三、如何克服紧张情绪

心理因素在舞台演出中有着十分重要的作用，要学会如何控制情绪。（1）可以进行模拟演出或者排练。模拟比赛接近真实比赛的环境条件，学生不仅可以从中提高技术动作及身体素质的适应能力，而且可以进行一次心理训练。（2）在接近比赛之时，应尽量安排学生到场地去现场走台。（3）作为教师，应尽量给学生平等的排练和演出机会，这不仅仅锻炼学生的专业水平，还可以培养他们上舞台的胆识和适应能力。（4）演出前排练成熟，绝不仓促上台。有些节目还处在边排边改的过程中，这就会给学生形成一种心理上的不稳定感。应该每次演出排练纯熟，促使学生满怀自信，从而产生心理上的满足和安慰。（5）保证学生精力充沛、情绪稳定。在演出或比赛前不宜作大运动量的训练，只需作相应的准备活动以保证足够的体力和稳定的情绪即可。（6）进行自我心理调节。给自己一些心理暗示，如“我一定能演好”“我要放松”等。另外，可以放慢呼吸的节奏，加深呼吸的深度。

四、什么样的情绪最有利

过度紧张和过度兴奋，都不利于演出、比赛。适度的紧张或兴奋不仅无害且十分有利，因为它在特定条件下能够促使人的大脑形成一个适度的兴奋中心，有利于达到最佳演出效果。

在我所教授的历届学生中，有少数学生属于“人来疯”型的，平时完成的一般、表现平平，一上舞台，见到观众，好像灵气倍增，发挥的比往常更好。优秀的舞台表演艺术家应该具备这种艺术个性。

学校是培养人才的基地，对各种类型的孩子均应以鼓励为主，使优秀者戒骄戒躁，更上一层楼，使暂时落后者不气馁，再接再厉，取得更好的成绩。