青少年正处于身体发育的关键时期，在进行身体锻炼时一定要遵循运动规律，这样才能达到良好的运动效果与锻炼效果。因此，一定注意避免在锻炼时最易犯的五个错误。

一、不要盲目追求运动量

青少年身体尚未充分发育完全，肌肉较纤瘦，软骨成分较多，内脏器官也未完全成熟，若是凭一时冲动或兴趣，在没有专业教练指导下骤然进行强度大、负荷重、对抗激烈的大运动量活动，有可能会造成运动损伤，所以青少年不要盲目追求过大的运动量，建议在专业教练指导下进行。

二、运动项目不宜过分单一

各种运动对青少年身体的发展与促进起着不同的作用。但如果长期偏重某一练习，身体就不能得到全面锻炼和发育。因此，要根据青少年的兴趣爱好及特点，以一至两项运动为主，辅以多项目体育运动，提升青少年的运动积极性，这是青少年锻炼身体的理想途径。

三、锻炼应符合身体发育规律

青少年身体各器官组织的发育都有各自的最佳时期，如12-15岁（女11-13岁）是身高的突增期，平均每年可长高7厘米，进行球类、游泳、奔跑等伸展性练习，有助于长高;又如15-17岁（女13 -15岁）是肌肉迅速增长期，进行體操、负重等力量性练习，有助于强健肌肉。若是长期偏重负重练习，长肌肉期偏重奔跑练习，就起不到相应的锻炼效果。

四、锻炼不宜逆反“生物钟”

锻炼应符合人体的生理及心理特征与规律，这就和人们通常说的“生物钟”有关。如早上6点、上午9点和下午4点以后是青少年进行健身锻炼并促进学习效率的最佳运动时间，运动量可根据当时的心理和生理状态自己把握。如果颠倒运动量次序，扰乱“生物钟”，就会使内分泌和生活节奏不协调，不利于健康发育，也对学习生活无益。

五、不宜急起急停

自我控制能力较差，是青少年进行健身锻炼时存在的主要缺点之一。有的人运动前不做准备活动，有的人在剧烈运动后不做整理活动，如果这样前者容易造成肌肉、关节的拉伤和扭伤，并引起腹痛;后者则会因大脑缺血发生头晕现象，甚至呕吐现象。