悬腿卷腹

动作描述：1.躺在地垫或床上，双脚不着地，双膝自然弯曲，双手微微扶着头，或者摸着自己的耳朵;2.借由腹肌的力量拉动双腿和上肢向内收缩;。.回到起始动作，此为一组。动作要点：动作过程中双手放置头上，但要注意手本身完全不发力。千万不要用双手扳动上肢前屈，这样不仅训练不到你想要训练的部位，还会伤害到颈椎。

V字平衡

动作描述：1.坐在瑜伽垫上，双腿和上肢都翘起，腹部卷曲！2.两臂伸直，贴近小腿，停在空中，保持身体的平衡。

动作要点：你可以把自己想象成是一只毛毛虫，当你在做这个动作的时候腹部应该是像收缩成一个“C”字形的。

正确打开仰卧起坐的小技巧

一、不固定脚效果最佳

通常在健身房或平时做仰卧起坐时都会固定住脚部，但如果你想要使锻炼腹肌的效果达到更好，那么试着不要固定脚，双腿微微弯曲，然后把速度慢下来，做好每个动作。

二、逐组增加原则

每做完力竭为止的一组，记一个数，下一组做的次数争取比上一组多2次。每组间休息时长不要超過做一组的时间，做3-4组，这是比较合理和有效的计划。

三、半仰卧起坐锻炼上腹肌无须每组都做到起身90度，做到45度左右即可，这样还能有效锻炼到上部腹肌。铎彪/摄影