吴训教

老年人适当运动的好处不言而喻，不过有几个要点要切实把握：

一戒负重锻炼。老年人宜选择动作缓慢柔和，可使肌肉协调放松、全身得到活动的运动，如打太极拳、健步走、打门球等都很合适。

二戒變换头部位置。前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚，头低脚高、脚朝上的倒立等姿势容易造成脑溢血，危及生命。

三戒屏气运动。老年人屏气时容易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥和脑血管意外。

四戒激烈运动。老年人不宜进行快跑等比较激烈的运动。激烈运动容易发生运动损伤。同时，激烈的竞赛运动，易使情绪过分激动，诱发意外。

五戒急于求成。尤其耄耋老年人，要量力而行，在锻炼身体时，要循序渐进，切忌操之过急而使活动量负荷过大，发生意外。