刘庆欣

（杜尔伯特蒙古族自治县蒙古族歌舞团，黑龙江 大庆 163000）

循环训练法不是一种独立的训练方法，而是一种练习的组织形式，是分解、完整、重复、间歇、持续五种训练方法的一种综合运用，因而又可将这种方法分成以下三种类型。

一、持续循环训练

按持续训练法的概念与要求，是用相对较长的时间多次地进行动作组合循环练习，各遍之间不安排间歇时间，连续进行练习。持续循环中的动作组合练习次数可以较多，但强度不应大。在舞蹈训练中，这种类型的训练主要用于提高舞者们对技术动作掌握的熟练程度和发展一般耐力。例如，连续的“踏步翻身”“探海翻身”“串翻身”“平转”成圈的“躺身蹦子”“拉腿蹦子”……

二、重复循环训练

按重复训练法的要求，每个技术动作的训练负荷强度较大，技术动作组合与技术动作组合和每一遍循环之间的间歇时间较长，在舞者机体基本恢复的状态下，再开始下一个技术动作或组合的下一次循环练习。在对舞者们进行强化训练中，这种类型的训练主要用于发展最大力量的舞蹈能力。例如，各种跟斗空翻，难度较高的复合性跳跃动作或参赛时的舞蹈技巧、比赛组合……

三、间歇循环训练

按间歇训练法的要求，每一技术动作组合和每一遍循环之间的间歇时间严格控制。在机体未完全恢复的状态下就进行另一种组合或下一遍循环练习。每一种组合练习的负荷强度可以较大，但量要适度，要根据强度的大小，合理调整每种组合重复练习的次数和循环的遍数。在舞者们具体训练中，这种类型有利于发展舞蹈耐力，同时更有利于舞者们的肌肉放松，从而进行较大负荷总量的长时间训练。例如：我们可以运用此训练方法设计几组发展舞者们若干肌群的跳跃组合练习内容，令舞者们从头到尾做一遍后，稍间歇，依次重复第二遍、第三遍……也就是说，我们可将芭蕾基本跳跃训练中的Failli grand assembl与Pas jete和Sissonne ourerte组成三个跳跃训练组合，进行循环练习。由于不同的跳跃练习内容会动用不同的肌群，所以在第一个练习内容中动用的肌群在第二个练习中会得到一定程度的休息和放松，以此类推，这样，肌肉不易疲劳，有时间进行放松，可以完成较大量的训练内容。

四、运用循环训练法注意事项

循环训练的技术动作组合内容选择，要根据舞蹈训练的具体任务和舞者们的实际舞蹈能力而科学确定。由于练习是循环进行的，因此所选定的技术动作组合应是舞者们已基本掌握的，不宜选择舞者们不熟悉的或技术比较复杂的练习内容，每种技术动作组合的内容顺序，应根据该组合练习对舞者身体各部位肌肉用力的不同和对各器官系统活动的不同作用而交替安排，以期延缓疲劳的产生。练习过程中如需调节负荷，可从构成循环训练的四个因素着手。即：技术动作组合的练习内容；增加或降低技术组合的练习负荷量（次数、时间）或强度；延长或缩短技术组合间和每遍循环之间的间歇时间；增加或减少技术组合循环的遍数。采用连续重复还是间歇循环训练，要从舞蹈训练的本质特征和内容考虑。如：对舞者们的舞蹈能力进行训练，一般多采用连续和间歇循环训练，对技术性强，协调能力要求高的动作或组合一般多采用重复训练法。练习过程中，要强调技术动作组合练习的质量要求。因为在连续练习时舞者们往往容易注重完成练习的数量而忽视质量。如果舞者们不能按规定的质量完成，教师与编导应及时要求舞者们重复该练习，直到按质完成后，方能进入下一技术动作组合训练。循环训练时的组织，可采用流水作业或分组轮换作业两种方式进行。流水作业是按照队伍顺序，一个接一个、一个技术组合接一个技术组合顺次进行；分组轮换是将舞者们分成几组，组数与技术组合数相等，每组先练一个技术组合，而后各组轮换。分组轮换作业各技术组合训练的时间应基本相同，防止各组互相等待。注意验证一套技术组合循环训练的效果。在练习开始和一段时间后，应及时检查舞者们练习的负荷质量、强度及训练效果，并适时调节，以取得满意的训练效果。

总之，训练方法的具体操作实践要在一般训练理论的架构下，紧贴舞蹈训练内容，具体问题具体分析，合理选用。这里，笔者选出的分解训练法、完整训练法、重复训练法、间歇训练法、持续训练法与循环训练法六种方法，只是诸多训练方法中的一部分。