张荣泉

老年朋友只有正确地保持心理和生活中的平衡，才会有助于延年益寿，颐养天年。

运动平衡适当的运动有助于老年人身体健康。但在锻炼时，首先应考虑到不可过量和疲劳，不能像年轻人那样，非要练到大汗淋漓时才罢休。要认识到合理休息也是一种健身方法，如静坐、平卧于沙发或床上做些四肢运动，干些力所能及的家务，也同样能起到健身的功效。

饮食平衡由于老年人消化功能衰退，大量进食肉类和一些油腻性食物，则不利于老年人身体健康。长期食用粗菜淡饭，虽然有助于养生，但由于老年人身体代谢的需要，每天摄入一定的高蛋白食品也是不可缺少的。如果长时间吃素，就会造成贫血、骨质疏松，亦会因营养不良引起眩晕、乏力、倦怠、心悸等疾病症状。所以，老年人在饮食中既要注意不能食荤太多，又要防止营养缺乏。蛋、奶、瘦肉及新鲜的蔬菜、素食、水果要平衡食用，精米、白面和一些杂粮更要相互搭配。

起居平衡 很多老年朋友觉得年龄大了，晚上睡四五个小时就行了，这个观点是不科学的。我们经常可以看到，一些在公园、候车室坐下来休息或在家中看电视、看书报的老人，常常瞌睡得不由自主地低下头。实际上，这是由于老年人晚上睡眠质量不好或睡眠不足而引起的。实践证明，较好的睡眠是保持老年人健康的一个重要方面。早起，必须早睡，午后要适当休息。

心理平衡 心理健康就意味着身体健康，这已成为大多数老年朋友的共识。但要做到心理健康，首先要保持心理平衡。因此，老年朋友应及时调整自己的心态来适应新的形势，同时，也应将自己融入社会生活中去，保持一种积极、健康、平衡的心理状态。